お酒を飲まずにホリデーシーズンを乗り切るヒント

ホリデーシーズンがすぐそこまで来ており、家族や友人とのお祝いの準備を進めていることでしょう。この華やかな時期に断酒を続けるのがつらくなりそうで心配なら、お酒を飲まずにホリデーシーズンを乗り切るためのおすすめのヒントをご紹介しますので、ぜひ読み進めてください。

イベントは事前に計画する

このホリデーシーズンにイベントへ出かける前に、何が行われるのかをあらかじめ把握しておきましょう。パーティーの場所と時間、そしてだれが参加するのかを知っておくことが大切です。必要なら早めに退席できる予備の計画を必ず用意し、そうでない場合も、どう帰宅するか、いつ帰宅するかを決めておくことをおすすめします。どんな状況にも備えられるほど、ホリデーシーズン中の断酒に集中しやすくなります。

いつも手元に飲み物を持つ

ホリデーシーズンのパーティーでお酒を飲まないときにいちばん気まずいのは、何度も飲み物を勧められることです。断酒を始めたばかりで、まだ断りにくいと感じるなら、できるだけノンアルコールの飲み物を手元に持っておきましょう。そうすれば、飲み物を勧められることがずっと減り、状況を自分でしっかりコントロールできるようになります。パーティーでも楽しいモクテルやお気に入りのソーダは楽しめますし、何が出されるか心配なら、好きなノンアルコール飲料を持参してもかまいません。

退席する時間を決めておく

ホリデーシーズンのパーティーが、社交を重ねて数時間たつとどうなるかは、だれもがご存じでしょう。参加するイベントには、あらかじめ時間の上限を決めておくことをおすすめします。仕事や家族のパーティーでは、数時間たつとまわりの人が少し調子に乗り始めることがあります。顔を出して友人や家族と近況を話すのは大切ですが、自分にとって退席すべきタイミングは把握しておきましょう。パーティーに時間制限を設けておけば、断酒を危険にさらす前にその場を離れられます。

お酒を飲まない自分をイメージする

イメージトレーニングは、人生のさまざまな場面でとても役立つツールです。このホリデーシーズンにイベントや食事会へ出かける前に、すでにその場にいる自分を少しのあいだイメージしてみましょう。お酒に頼らなくても楽しく過ごしている自分が目に浮かぶはずです。訪れる場所に先に心を置いておけば、到着したときに体もそれに続き、計画を守りやすくなります。

サポート体制を整えておく

いちばんつらい瞬間には、信頼できる人にすぐ連絡できるようにしておくことをおすすめします。家族の集まりでつらくなったときは、その人にメッセージや電話をするだけで、状況が大きく変わることがあります。ホリデーシーズンはだれにとっても大変ですが、特にお酒を避けようとしているときには、自分が正しい道を歩んでいると再確認できる励ましが必要になることもあります。ホリデーシーズンの1〜2週間前にサポート体制の人たちに話し、これから数週間の不安を共有しておきましょう。よい友人や家族はどんなときも支えてくれます。断酒の道のりで孤独を感じたときは、そのことを思い出してください。

自分を一番に考える

このホリデーシーズンも、回復がいちばんの優先事項であるべきです。強がってパーティーに夜通し残らなければいけないと思うかもしれませんが、まわりに印象よく見せるために自分の健康を犠牲にしてはいけません。断酒の道のりがまだ初期の段階なら、まわりのことより自分自身に集中しましょう。ホリデーシーズンは気が散りがちですが、依存症では環境をできるだけ安定させる必要があります。引き金になる状況から自分を引き離せば、自分自身についてもっと前向きになれます。本当の友人や家族なら理解してくれるはずです。依存症を乗り越えるにはエネルギーと忍耐が必要なので、この道のりでは自分に優しくし、心と体を大切にしてください。

休息の時間を確保する

ホリデーシーズンはだれにとっても負担が大きいものですが、断酒に集中しているときは、さらに大きな挑戦になり得ます。ホリデーシーズンの社交に休息の時間を組み込めば、どんな困難にもより落ち着いて向き合えるようになります。ホリデーシーズンのすべての時間を人に囲まれて過ごす必要はありません。よい映画や本とともに、家でくつろぐ夜をいくつか計画しておけば、体も心も休み、何が起きても対処できる状態になります。今の忙しい生活では、これはだれにとってもプラスになることです。ホリデーシーズンが終わって仕事に戻るころには、断酒に取り組みながら、どんな課題にも立ち向かう準備ができているでしょう。

人間関係を築くことに集中する

ホリデーシーズンのいちばんのよさは、いちばん身近で大切な人たちと時間を過ごせることにあります。このホリデーシーズンは、まわりの人間関係とサポート体制に目を向けましょう。しばらく会えていなかった友人と近況を話し、断酒中のまま充実した会話を楽しんでください。お酒を飲まずにホリデーシーズンを乗り切るうえでも、これはとてもよい気のまぎらしになり、シーズンの終わりには、愛する人たちと過ごしたすばらしい時間を振り返ることができるでしょう。

ホリデーシーズンは、断酒に取り組む人にとっていちばんつらい時期のひとつになり得ます。この時期にもっとサポートが必要なら、アプリのダウンロードを強くおすすめします。困難な時期に支えとなり、すでに歩み始めた道を続けられるよう助けてくれます。ホリデーシーズンもあなたはひとりではありません。回復を支えるために、必要なときは友人や家族に頼ってください。このホリデーシーズンに、ここまで来られた自分を振り返る時間を取れば、来る年もすばらしい成果を重ねていけるでしょう。