社交の場で断酒を続ける方法

リハビリのよいところのひとつは、外の影響から切り離された泡の中で暮らせることです。しかし退所の時期が来るとその泡ははじけ、社交の場でどう断酒を続けるかを考えなければなりません。引きこもっていられる期間には限りがあります。結婚式、卒業式、誰かの誕生日など、いつかは安全な場所を出て、危うい状況に身を置くことになります。では、どうすればよいのでしょうか。

危険な状況を乗り切る鍵は、ボーイスカウトの標語と同じです。備えよ常に。学校や会社、過保護な親が避難訓練を課すのと同じように、社交の場に行く前にもあらかじめ計画を立てましょう。過信は命取りです。ここで言う「過信」とは、「大丈夫、いける」という気持ちだけで意気揚々とその場に乗り込むことです。計画を立てましょう。

自分で運転する

社交の場で断酒を続けるうえで、いちばん基本的で分かりやすい方法のひとつです。自分で運転しましょう。誰かを連れて行く場合でも、車の鍵は自分が持っておきましょう。これにはすぐに役立つメリットが2つあります。

1. 好きなときに帰れることです。これはとても大切です。相乗りや公共交通機関だと、その場を離れるのに他人任せになります。居心地が悪くなったら、鍵をつかんで帰れるようにしておきましょう。

2. 飲まない言い訳ができることです。周りに話していないなら、話す必要はありません。今夜は指名運転者なので飲めません。

後者については、次に整理しておきましょう。

周りに話すかどうかを決める

断酒中だと周りに伝えますか。多くの人にとって、断酒は誇らしいバッジであり、共有し、支えを求めるものです。一方で、あまり広めずに進めたい個人的な旅だという人もいます。どちらであっても、事前に決めておきましょう。頭の中で会話をリハーサルしましょう。ゲストリストが分かるなら、出席者に飲まないことが知られても平気かを考えてみましょう。知られても大丈夫なら、それについて話す準備もしておきましょう。

周りに知られたくないなら、「どうして飲まないの？」や「何か飲む？」と聞かれたときの言い訳を用意しておきましょう。

使える定番の返事には、次のようなものがあります。

• 明日は朝が早いんです。

• ダイエット中なんです。

• 今夜は指名運転者です。

• 今は飲む気分じゃないので、結構です。

もちろん、レストランで会うなら、私が好きなやり方のひとつは、わざと気位高く振る舞うことです。ウェイターが飲み物を聞いてきたら、どんなウイスキーがあるかを尋ね、一通り聞いたあとで肩をすくめて、「じゃあ、コーラにします」と言いましょう。

ルールを決めておく

パーティーに着く時間と、何時までいるかを決めておきましょう。会場が変わる場合は、どう対応するかもあらかじめ決めておきましょう。予定していた帰宅時間と重なるなら、行かないでください。自分を 再発のリスクにさらすと思うなら、行かないでください。目安はこうです。「聞かなければならないなら、答えはもう分かっています。」

手元に飲み物を持つ

誘惑を避けるいちばん早い方法のひとつは、すぐに飲み物を手元に置くことです。結婚式なら、バーでノンアルコールのフルーツ系ドリンクを頼みましょう。レストランなら、大きめのノンアルコール飲料を注文しましょう。誰かが飲み物を取ってあげると申し出てくることはよくあります。すでに手元に飲み物があれば、その戦いはすでに勝っています。

ノンアルコール飲料がなさそうな場所、たとえば誰かの家などに行くなら、自分で買って持っていきましょう。スターバックスの大きめのコーヒーやエナジードリンクなら、元気を保ちつつ手もふさげます。

安心できる居場所を見つける

多くの人は、いわゆる「酒の勇気」を得るために飲みます。抑制をゆるめて 感じる 心地よさ（その場限りではありますが）を得る方法です。ある 男性 はこう言っています。「普通の飲み手がマティーニを飲むと、少しふらつきます。私がマティーニを飲むと、生まれて初めて世界が筋の通ったものになります。」社交の場では、 その 自分を落ち着かせてくれる別のものを見つけましょう。できるなら、ダンスに没頭しましょう。食べ物なら、前菜のまわりにいましょう。何年も会っていない友人なら、会話に入りましょう。安心できて落ち着く場所へ行けるなら、そうしましょう。ここは あなたの 結婚式ではありません。すべての人に会う必要はありません。少しでもくつろげる活動、人、場所を見つけましょう。見つからないときは、プランBです。

出口戦略

部屋に入った瞬間、何かひどいことが起きたと分かるあの感覚、わかりますか。入る直前に2人がけんかをしていた、あるいはデスクに来る前に車の中で泣いていた、そんなときです。断酒を十分に続けて 離脱期を過ぎていれば、感覚が鋭くなり、誘惑が忍び寄ってきたら、その場を離れましょう。

この場合、脅威が本物かどうかは問題ではありません。居心地が悪くなってきたら、その場を離れる必要があります。自分で運転できない立場なら、Uber、Lyft、またはタクシーを呼びましょう。頼れる友人がいるなら、送ってもらいましょう。

感情に耳を傾け、直感を信じましょう。あとでそうしてよかったと思えるはずです。

観察して報告する

誰にでも効くわけではありませんが、ほかがうまくいかないときは試してみましょう。周りで飲んでいる人を観察しましょう。多くの人は、実際に「飲むこと」より「飲むという発想」のほうに夢中です。それを踏まえて、周りの人を見てみましょう。人によっては、相手がアルコール依存症かどうかに関係なく、お酒が人に何をするかを客観的に見ることで、目が覚めるような効果があります。

断酒のサポートを借りる

自分の周囲を発信することは、もう変なことではありません。動画ブログで生計を立てている人もたくさんいます。つらい社交の場にいるなら、ソーシャルメディアで共有しましょう。ライブツイート、Instagramへの投稿、Facebookへの投稿で、断酒コミュニティの支えを求めましょう。コミュニティに後ろ盾になってもらいましょう。

ソーシャルメディアをあまり使っていないなら、I Am Sober アプリを活用して、自分の進捗を振り返りましょう。記録を見て、そもそもなぜ断酒を始めたのかを思い出しましょう。周囲で起きていることをブログや日記に書いて、気持ちを記録し、考えをはっきりさせましょう。

飲酒は私たちの文化に深く根づいており、アルコール依存症の人にとって、飲まないよう自分を鍛え直すことは、カルチャーショックのような経験になりえます。とはいえ、できることはたくさんあり、薬物に頼らずに人とつながる、より健康的な方法もあります。