再発してしまった。これからどうすればいい？

やめていたのに、また使ってしまった

アルコール、薬物、ポルノ、その中間の何かをやめていたにせよ、大切なのは、あなたがかつてやめられていたということです。問題と、それが人生にもたらした影響に気づき、より良くなること、つまり 依存を断ち、やめ続けることを決意しました。依存を断つために戦いました。しかし、また飲んでしまった、また使ってしまった、あるいはその両方です。つまり、再発したのです。

本当につらいです。罪悪感、恥ずかしさ、きまり悪さを感じます。酔っているあいだにメッセージを送ってしまったかもしれませんし、やめている道のりを周りに伝えてきたのに、急にリセットが必要だと気づいたのかもしれません。屈辱的で、つらいものです。頭はズキズキし、顔は汗で濡れ、全身がべたつき、胃は、この毒を体外に出す方法は2つしかない（そして両方使う）と何度も思い出させてきます。

でも、いまここにいて、生きてこれを読んでいるということは、やめ続けるうえでよい位置にいるということです。事実を見ていきましょう。

再発に関する事実

1. 依存症のある人の90%が初年度に再発する

実際の統計は、1989年に行われた研究（少し古いものです）によるもので、実施したのは 米国国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所です。とはいえ、セラピストと話していても、AAやNAの集まりに参加していても、オンラインで話していても、一度も再発したことがない回復中の人を見つけるのは難しいでしょう。

あなたはひとりではありません。回復中の仲間と向き合うことが怖いなら、より深くつながる機会だと考えてみてください。再発することと、もう一度やめると決めることは別です。再発はよくあることであり、軽く見てよいわけではありませんが、これはあなただけに起きることではなく、誰にでも起きることだと認め、あきらめないでください。

2. 依存症のある人にとって「普通」は違和感がある

私たちの 依存症は支え杖です。すべてがうまくいっているときにさえ再発してしまうのは、このためです。すばらしい仕事、健康な体、愛情のある家族と、すべてを手にしていることもあります。問題は、こうしたことが「普通」ではないということです。気持ちよく感じても、ただ違うというだけで居心地が悪くなることがあります。飲酒や薬物使用は、ゆがんだ「安心毛布」です。慣れ親しんだ心の状態へ連れていきます。自制できないわけではなく、奇妙な「普通」のなかで、なじみのあるものを求めたのです。

3. 問題は変わっていない

ここはとても大切です。助けになるなら、「再発」を問題の原因ではなく、症状として見てください。薬物やアルコールの使用が人生にもたらした問題のせいで、やめると決めたのです。再発しても問題は解決しませんし、やめる理由も変わりません。むしろ、再発は決意を強めるはずです。自分を責めず、間違いを認め、成長してください。

再発してしまった。次はどうすればいい？

事実を押さえたところで、これからできることをまとめます。もちろん、いちばん大事なのは、依存を断ち、やめ続け、再発の可能性を下げることです。再発を生き延びたという点で、あなたは特別な立場にいます。そう幸運ではない人もたくさんいます。まず最初にすべきことは、再発がどれほど深刻だったかを見極めることです。

繰り返しますが、これは再発を軽く見るためではありません。どんな再発でも、自分自身を見つめ直すべきです。ただし、週末の一時的な弱さと、先週の乱飲とでは、かなりの違いがあります。後者なら、リハビリに行くのが最善の選択かもしれません。クリーンになり、健康的な生活の土台を築きましょう。前者でも、リハビリは悪い選択肢ではありませんが、必須ではないかもしれません。どの道を取るか見極めたら、次のステップに進みましょう。

1. 自分を許す

自分を責め続けるのはやめましょう。自分で自分を倒し続けていたら、立ち上がれません。再発は間違いですが、人間らしいことです。もう一度やり直せば、間違いは学びになります。間違いが失敗になるのは、あきらめたときだけです。いっしょにこの過程を歩いていきましょう。

自分を恥じることは、自己破壊的な思考を生むだけです。「自分には良いものに値しない」という考えです。こうした思考はストレスや不安を強め、人から孤立させ、うつ病につながることもあります。自分への思いやりを実践することは、やめ続けることの一部です。

2. トリガーを見守る

かつては、「誘惑」を表す漢字が「危険」と「機会」の組み合わせだと信じられていました。これは広く知られた西洋の誤解ですが、依存症のある私たちにとっては、それでも当てはまります。やめたら、トリガー（知っている人、置かれている環境、日々のルーティン）を記録します。ただし、出会うすべてのトリガーを予想できていたわけではないかもしれません。

使いたいという誘惑は、危険と機会です。たとえば、4ヶ月やめているところで、昔の友人から突然バーで会おうと連絡が来たら、再発の機会を招いていることになります。未知でも危険な状況を避ける先見があれば、トリガーをコントロールできます。どんな状況でも、健康を第一に、依存を断つことを第一にしてください。

3. 計画を立てる

やめ続けるための努力を倍にしましょう。よい知らせは、すでにしばらくやめられているので、自分に何が合うかがわかっていることです。たとえば、ジムにいるときは薬物のことを考えないと気づいたなら、そのルームランナーにもっと時間を使いましょう。

リハビリを出て、もう状況はつかめていると思うのは無理もありません。ただ、ここにぴったりのたとえがあります。依存症は、バスルームの蛇口を開けたまま家を出るようなものです。シンクはあふれ、バスルームを満たし、廊下を流れ、階段を下って壁をびしょぬれにします。やめることを選ぶと、蛇口は止めますが、家はまだ水害を受けています。階段をはがし、カーペットを外し、壁を取り替える必要があります。それは仕事です。