ビンジ飲酒をやめる7つのステップ

まず、ビンジ飲酒をやめる方法を調べようとしていること、おめでとうございます。 

この記事では、ビンジ飲酒、そのサインと症状、そして影響についてお話しします。ビンジ飲酒をやめる方法についても解説します。 

いまビンジ飲酒をやめる方法を知っておけば、飲酒がこれ以上人生を壊すのを防げます。

ビンジ飲酒とは？

米国 国立アルコール乱用・依存症研究所（National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism） は、ビンジ飲酒を、血中アルコール濃度（BAC）が0.08グラムまたは0.08パーセントに達する飲酒パターンだと説明しています。 

成人の場合、この種のアルコールの不適切な使用は、およそ2時間で女性は4杯以上、男性は5杯以上飲むことに相当します。 

研究によると、同じ時間でもより少ない杯数で、若い人は同じBACに達します。これは女子では3杯、男子では3〜5杯に相当します。正確な杯数は、体の大きさと年齢によって異なります。 

ビンジ飲酒のサインと症状 

ビンジ飲酒をやめる方法を知るには、ビンジ飲酒のサインに気づくことも含まれます。ビンジ飲酒のサインと症状は次のとおりです。

頻繁な飲酒 

多くの人は、人生のどこかで飲み過ぎることがあります。しかし、頻繁な過剰飲酒が、ビンジ飲酒の主なサインです。

月に少なくとも5回飲む人は、大量飲酒者と見なされます。そのため、ビンジ飲酒をしたり、アルコール依存症になったりするリスクが高くなります。 

言い訳をする 

飲酒の 問題を抱えている人 は、言い訳をします。なぜビンジ飲酒をしているのかを説明し、その行動を正当化しようとします。 

ビンジ飲酒のせいで責任を果たせなかったときにも、言い訳をします。たとえば、請求書を期日どおりに払うことや、子どもを学校へ迎えに行くことなどです。 

危険な行動 

アルコールは抑制と判断力を低下させます。そのため、ビンジ飲酒はギャンブル、無謀な運転、薬物の使用、けんかといった危険な行動を引き起こします。 

記憶の欠落 

ビンジ飲酒を頻繁にする人は、ブラックアウトを起こします。つまり、ビンジ飲酒の最中やそのあと（あるいはその両方）に何が起きたかを覚えていません。

人がビンジ飲酒をする理由 

ビンジ飲酒をやめる方法を知るには、なぜビンジ飲酒をするのかを知ることが含まれます。人がビンジ飲酒をするよくある理由は次のとおりです。

1. 飲酒が自分のためになると信じている 

研究によると、飲酒に対する人の態度は、アルコールの摂取量に大きな影響を与えます。 

多くの人は、早く酔うことで抑制が下がる、社交がうまくいく、飲む友人との一体感が得られるといった多くの利点があると考えて、ビンジ飲酒をします。 

2. ビンジ飲酒が酩酊につながると認識できない 

 ビンジ飲酒をする人のかなりの数は、ビンジ飲酒と酩酊のつながりを認識していません。たいてい、自分はお酒をコントロールできると思っています。その結果、実際にどれだけ酔っているかを過小評価します。 

3. 飲む人の行動を取り入れる 

研究によると、飲酒はほかの飲む人と一緒に行うと、より快感になります。 

残念ながら、このいわゆる快感は、危険なビンジ飲酒のパターンにつながる場合があります。特に友人もビンジ飲酒をする場合はそうです。 

4. アルコールに簡単に手が届くこと 

多くの場合、アルコールに簡単に手が届くことが、ビンジ飲酒の増加につながっています。アルコールに簡単に手が届く人は、そうでない人よりもビンジ飲酒をする傾向が高くなります。 

5. ビンジ飲酒を後押しする規範 

ほとんどの文化では、飲酒は規範と見なされています。つまり、飲酒を奨励する文化に属する人ほど、ビンジ飲酒をしやすくなります。

ビンジ飲酒の危険な影響 

ビンジ飲酒をやめる方法を知るには、なぜビンジ飲酒をするのかを知ることが含まれます。ビンジ飲酒のよくある有害な影響は次のとおりです。 

● 転倒、交通事故、中毒、やけどなどの事故

● 暴行、殺人、自殺を含む暴力

● 性感染症または性病

● 計画外の妊娠

● 死産、流産、胎児性アルコールスペクトラム障害、乳幼児突然死症候群などの好ましくない妊娠転帰

● 肝臓の問題、高血圧、心血管疾患などの慢性疾患 

● 記憶と学習の問題

ビンジ飲酒をやめる方法 

ビンジ飲酒をやめる方法は次のとおりです。 

1. 環境を変えましょう。 

まず、アルコールやビンジ飲酒をする人にさらされないようにする必要があります。そうすることで、ビンジ飲酒の引き金に絶えずさらされなくなります。 

2. メリットとデメリットを自分に思い出させましょう。 

ビンジ飲酒を自分で止めるのは難しい場合があります。ビンジ飲酒の危険な影響のリストを持ち、それらを繰り返し自分に思い出させることが役に立ちます。

3. 進歩にごほうびをあげましょう。 

 現実的な目標を立て、進歩にごほうびをあげることで、ビンジ飲酒をやめられる可能性は大きく高まります。ですから、社交の場や一定の期間をビンジ飲酒なしで乗り越えたら、自分にごほうびをあげましょう。 

4. 家族や友人の力を借りましょう。 

 家族や友人を含めた 適切なサポート体制 があれば、飲酒を減らし、やがてビンジ飲酒をやめる後押しになります。

5. サポートグループを見つけましょう。 

 ビンジ飲酒の問題を抱えているなら、ひとりではないことを知っておいてください。同じ問題に苦しんでいる人は多く、お互いに助け合うことができます。SMART Recoveryやアルコホーリクス・アノニマスなどのグループは、メンバーが断酒を続けるのを支えます。 

6. 飲酒するときは上限を決めましょう。 

 短期間で完全に飲酒をやめられない場合は、上限を決めることが役に立ちます。ゆっくり進めることが、完全な 回復には必要な場合もあります。

7. 専門家の助けを求めましょう。 

 専門家に回復を導いてもらうと、断酒できるようになる可能性が高まります。助けを求めることを恥ずかしいと思わないでください。

まとめ 

 ビンジ飲酒をする人の多くは、自分に問題があるとは信じていない、あるいは認識していませんが、ビンジ飲酒はきわめて有害になり得ます。健康、人間関係、経済状況に影響することがあります。 

幸い、ビンジ飲酒をやめるためにできることはいくつかあります。セラピストに相談すること、回復施設に通うこと、 I Am Soberのような断酒アプリを使うことです。