飲酒問題があるかどうか、どうすればわかりますか？

「飲酒問題があるかどうか自分に問いかけなければならないなら、問題がある可能性はかなり高い」という有名な言葉があります。そして、有害な結果を知りながら飲み続けるなら、健康を極端に危険にさらしている段階に達しています。 

では、アルコール依存症とは何でしょうか？ 

危険な飲み方をしたり、アルコールに依存したりすると、アルコールの不適切な使用にあたります。飲酒が日常的になると、摂取量が増えていることを示している場合があり、健康問題のリスクも高まります。

 飲みすぎたり、飲む頻度が多すぎたり、飲酒を自分でコントロールできなくなったりするのは、より大きな問題の症状かもしれません。アルコール乱用と、アルコール依存とも呼ばれるアルコール依存症は、人が発症しうる、それぞれ別の障害です。

 「どうしてわかったんですか？」は、回復の過程でよく聞かれる質問のひとつです。「どうやって飲酒問題があると気づいたんですか？」これは、断酒中の私たちがまだ飲んでいたころに自分自身に問いかける問いでもあると思います。 

飲酒に問題を抱える人の多くは、人生で特にひどい、または恥ずかしい飲酒の出来事を経験すると、飲む量を減らしたり、やめたりします。そして自分にきっぱりと誓い、「もう二度と」と言います。 

飲酒問題があるかどうか、どうすればわかりますか？ 

 ただし、この記事を読んでいるなら、「どうすればわかるの？」と思っているかもしれません。お酒をやめるタイミングは、どうすればわかるのでしょうか。飲酒問題があるかどうかに気づけるよう、よくある答えの中から特に役立つものを選びました。 

•  飲酒問題があるかどうかを、常に考えてしまいます

•   飲むたびに、飲んだ直後から罪悪感を覚えます 

• 飲酒の習慣によって、すでに多くの悪い結果に直面しています 

• 生活のバランスを保つのに苦労しています 

•  アルコールがある自分の人生について、考え始めることがあります

• 耐性が手に負えなくなっています

• 避けようとしても、アルコールを欲してしまいます 

• 飲むために、ほかの活動をやめてしまいます

• 飲酒が仕事や生活を乱し、自分を無価値だと感じさせ、やがてうつにつながります

• 基本的な責任から逃げ始めます  

• 大切な人との関係がうまくいっていないように感じるのに、その理由がわかりません 

• アルコールの効果が薄れると、眠れない、震え、イライラ、不安、悲しみ、落ち着きのなさ、吐き気、発汗などが起こることがあります。（急に飲酒をやめたときに起こることがあり、脳が適応するまで時間がかかるため、アルコール離脱症状として現れます。）

• 飲酒が健康に影響し、アルコールを飲まない通常の人より頻繁に体調を崩します 

• 飲酒が原因で法的な問題を起こしているなら、事態は深刻になっています。

• 飲酒をやめようとしても、そのことばかり考えてしまう、または別の薬物や習慣に移ってしまうなら、それは警告サインです。

 

飲酒をやめる方法

 仕事をやめる、または勤務時間を減らすと決めた理由があるはずです。それを書き留めて、よく目に入る場所に置いておくとよいでしょう。よりよい人間関係、よりよい健康、減量など、その理由を念頭に置くと、モチベーションを保つのに役立ちます。 

さらに、この習慣をやめるのに役立つ方法はたくさんあります。飲酒をやめるうえで特に大切な方法には、次のようなものがあります。

• 家族や友人など、周囲の人に自分の意思を伝えましょう。お酒をやめたいと明確に伝えておけば、あなたにとって繊細で、決意を揺るがしかねない話題を持ち出されにくくなります。 

• いろいろな活動で自分を忙しくし、考える暇さえないように本気で取り組みましょう。 

• 少しずつ、小さなステップから始めましょう。ゆっくり飲む、または1日のアルコール摂取量を減らすことで、やがて完全にやめられる場合があります。（一度にやめられないときに特に役立つヒントです。）

• 最後に、自分を信じ、「本気で望めば実現できる」と前向きでいることが、目標をより早く、より楽に達成することにつながります。