第4のステップ：道徳的棚卸しの進め方

「ステップに取り組む」は、回復の過程にいる人なら誰もがよく使う言葉になり、それはとてもよいことです。「ごめん」や「すべきではなかった」「もし〜だったら」と言う代わりに、前に進むこと、つまりステップに取り組むことに意識を向けます。もちろん、ステップに取り組むのが簡単だと言った人はいません。いちばん難しいステップのひとつが第4のステップです（第5のステップまでは）。

アルコホーリクス・アノニマスの第4のステップ

AAでは、第4のステップは、回復の過程を導くAAの「ビッグブック」に示された12ステッププログラムの一部です。とくに第4のステップでは、自分自身の道徳的棚卸しを行います。これは、自分の行動と、なぜそうするのかを特定することです。鏡をしっかり見つめ、自分の行動に責任があるのは配偶者でも、組織でも、ほかの人でもなく、自分だと認めることです。

たとえば、次のようなものです。

• 私は怒りっぽく、大切な人たちにその怒りをぶつけてきました。

• 私は利己的で、大切な人のニーズではなく、自分のニーズばかりに目を向けてきました。

• 私は恐れが強く、嘘をついて友人や家族を遠ざけてきました。

多くの人は、このAAのステップを、恨みを抱いている人のリストを作るところから始めます。友人、家族、裁判官、警察官、店員など、あらゆる人が含まれます。

そこから、なぜそれほど恨みを感じるのかを見極め、より大きな全体像に目を開き始めます。たとえば、自分を呼び止めた警察官に今も悪意を抱いていると気づいたなら、何が腹立たしかったのかを考えてみましょう。どのように扱われましたか。不当でしたか。それが自尊心にどう影響しましたか。人間関係は。お金の面は。

最初の2つがわかると、本当の過ちがなんだったのかがはっきりします。そしてさらに大切なのは、自分に責任があるということです。飲酒運転で検挙され、罰金、免許停止、一晩の拘留、今の仕事への通勤ができなくなるといった結果になったなら、呼び止めた警察官に恨みを抱くかもしれません。お金、自尊心、生活の質全体が損なわれたのです。しかし、その状況をもう一度見直すと、一連の出来事を引き起こしたのは警察官ではなく、自分の行動だとわかります。誰かや何かのせいにするのは簡単です。しかし、飲酒運転をすると決めたとき、そうした結果をリスクとして受け入れたことになります。第4のステップに取り組む多くの人にとって、個人の棚卸しをまとめるうえで欠かせないもうひとつの要素が、客観的な過ちを見ることです。この場合、過ちは法律を破っておきながら罰を受けたくなかったことです。結局のところ、それは利己的な行動です。

第4のステップの難しさ

AAの第4のステップに取り組むのは、多くの人にとって気の重い作業です。個人の棚卸しを作る過程には、誠実さと自己内省が求められます。これらは持続する回復に欠かせませんが、途中で難しさにぶつかるのはよくあることです。

時間の確保と整理

徹底した道徳的棚卸しを作るには、時間と労力がかかります。日々の生活の中にこの作業を組み込むのが難しいと感じる人は少なくありません。毎日、振り返って書くための時間を決めておくと、取り組みやすくなります。1日15分でも、第4のステップの棚卸しに充てれば、違いが生まれます。

一度にやりきれないなら、棚卸しを小さな部分に分けてみましょう。一度にひとつの関係、またはひとつの行動に集中します。すべてを一度に扱おうとするより効果的です。圧倒される感覚を和らげ、継続しやすくなります。

書くことの難しさを乗り越える

第4のステップで、書く作業がとくに難しいと感じる人もいます。考えを紙に表すのが難しい、どこから始めればよいかわからない、といった理由からです。思い当たるなら、音声で録音する、考えを声に出しながら要点を書き留めるなど、別の方法を試してみましょう。

信頼できる人に手伝ってもらい、考えを言葉にするのもよい方法です。いっしょに取り組むことで、作業のハードルが下がります。同じ過程を経験したAAのスポンサーや仲間に、遠慮せずサポートを求めましょう。

第4のステップについての誤解

第4のステップには誤解もつきもので、その多くは不安や恐れにつけ込むものです。だからこそ、第4のステップが何ではないのかを押さえておくことが大切です。

第4のステップは、次のようなものではありません…

自分を責めるための口実

自分の行動の個人棚卸しを作るのは、屈辱ではなく、気づきのための作業です。すでに断酒を選ぶことで、よりよくなると決めています。このリストは、過去に自分がどう行動したか、そしてなぜそうだったかを見えるようにします。そうすることで自分の行動をよく知り、よりよくしようと努められます。第4のステップを終えた人は、たいてい自信と安心感を持って次に進みます。改善の余地が見え、断酒中の社会の一員として、そうした障害を乗り越えるのはそれほど難しくないと気づきます。

リストを作ると、自分がどこから来たのか、自分の暗い面が何をしたのかも見えてきます。大切なのは、これまで改善の仕方をじっくり見る時間がおそらくなかった、ということです。過去の恨みがどんなものであってもです。棚卸しをすることで、すでにかつての自分よりはるか先に進んでいるので、励みになるはずです。

自分の行動を取り繕う時間

第4のステップは自分を打ち砕くためのものではありません。だからといって、過去の行動に甘くなってよいわけでもありません。自分の行動の影響を小さく見せようとしても、持続する回復にはつながりません。「酔っていたりハイになっていたりしたときは、それほど悪くなかった」と、筋の通らない言い訳をするだけです。過去の行いを自分責めにするべきではありませんが、自分の行動を弁護したり取り繕ったりするべきでもありません。

第4のステップの棚卸しリストを作るときは、自分に正直でいましょう。これは、自分の人生と行動を第三者の視点から見る機会です。つまり、隠してきたことをすべて向き合うということです。たとえば、回復中の依存症の人が避けがちな領域のひとつが、性的な関わりです。傷つけたり不当に扱ったりした人の棚卸しをまとめるとき、誰かを傷つけたかもしれない性的な行為には目を向けないことがあります。翌日電話すると嘘をついたことや、大切な人を裏切ったことも含まれます。

依存していた物質をやめれば、こうした行動の頻度は変わる可能性が高いです。しかし、依存症との闘いは一生続く戦いです。だからこそ、こうした行動を乗り越えるには、自分に正直である必要があります。向き合わなければ、消えてはいきません。依存症と同じで、問題を解決するには、問題があると認めなければなりません。

自分を孤立させる時間

個人の道徳的棚卸しリストに取り組むと、孤独を感じて落ち込みやすくなります。自分を責めていなくても、与えてしまった損害をどう解決し、どう修復するかを思い描くのが難しいのです。圧倒的で、乗り越えられず、不可能にさえ感じることがありますが、そうではありません。

まず、あなたはひとりではありません。回復の過程にいる多くの人がステップに取り組んでいます。この棚卸しは あなたのための リストですが、ほかの人が同じ経験をしていないわけではありません。誰を傷つけたか、どんな過ちを犯したかを詳しく話す必要はありません。しかし、ほかの依存症の人も過ちを犯し、ほかの人を傷つけてきています。このリストを作って胸の内にしまい込む必要はありません。リストをまとめる過程で感じる難しさや感情を共有すれば、ほかの人が支えてくれます。

AAのミーティングに参加したり、グループ療法を受けたりすると、必要なサポートを得られます。また、個人療法は、回復の過程で湧き上がる感情を整理するのに役立ちます。

次に覚えておきたいのは、こうした問題の多くがとてつもなく大きく感じるのは、報酬系が作り変わっているからです。その結果、問題をすぐに解決したくなります。しかし、修復には時間がかかります。依存症が残した余波を乗り越えられないと感じるのは、作り変わった脳の名残です。だから、すぐに謝りに行きたくなるかもしれませんが、だからこそ「いちばんの謝罪は、変わった行動である」という言葉を使います。行動を変えれば、問題は解決していきます。ただ、時間がかかるだけです。

大切なのは、回復の旅に踏みとどまり、自分の行動に責任を持つことです。適切な治療の選択肢とサポートがあれば、癒やしと成長の道を見つけられます。

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