トリガーに反応していませんか？薬物依存症でよくあるトリガーへの向き合い方

いま薬物依存症からの回復中であれば、薬物依存症のトリガーに真正面から向き合っていることでしょう。トリガーは、依存症や環境によってほぼ何でもなり得るため、これは難しいものです。トリガーを見極め、それにどう向き合うか、あるいはまったく避けるかを理解しておくことが、再発を防ぐうえで大切です。この記事では、特に注意すべきトリガーの主な種類について取り上げます。

環境トリガー

過去にどのような依存症があったとしても、注意すべき特定のトリガーがあります。 トリガーのさまざまな分類があり、状況によって特定のものに弱い人もいます。そのよい例が環境トリガーで、回復中の人にとてもよく見られます。

環境トリガーは、家庭生活や身を置く社交の場など、まわりの外的な要因から生じる依存症のトリガーです。そのよい例は、かつて薬物を使っていた特定の場所が、過去の記憶をよみがえらせることです。アルコール依存症に苦しむ人であれば、環境トリガーは、バーや、かつて一緒に飲んでいた友人グループなどかもしれません。環境トリガーのよい点は、一度見極めれば、生活の多くの場面で避けられることです。そのためには、特定の場所に行かない、あるいは特定の家族や友人グループと過ごさない必要があるかもしれません。

環境トリガーは、対象がとても広いため、やや扱いにくい場合があることも覚えておきましょう。たとえば、薬物使用を描いた映画やテレビ番組からも、環境トリガーが生じることがあります。そのため、起きる前にすべての環境トリガーを避けられない場合もあります。

感情トリガー

薬物依存症のトリガーとしてよくあるもう一つの種類が、感情トリガーです。回復中は、人生の多くの面と向き合うため、感情が大きく揺さぶられる時期になりやすく、こうしたトリガーはとてもよく見られます。多くの人は感情的なニーズに対処するために薬物に頼り、クリーンを保つなかで、こうした感情に真正面から向き合う必要があります。

感情トリガーは、ストレス、不安、うつといった形で現れることがよくあります。多くの人は、生活に圧倒されたときや、特定の状況でストレスを感じたときに、こうした感情を経験します。まわりに強いコミュニティがないと、孤独や孤立を感じることもあります。人生には浮き沈みがあり、さまざまな物質を乱用せずに、こうした変動に対処する方法を学ぶ必要があります。

行動トリガー

薬物依存症に苦しんでいたころ、さまざまな有害な行動が身についていた可能性が高いです。残念ながら、注意しないと、こうした行動は回復のあともついてきます。これらは行動トリガーとされ、再発のリスクを高めることがあります。

行動トリガーは、通常、再発のリスクを高める特定の行動の直接的な結果です。とてもよくある例は、手持ちの時間が多すぎることや、孤独や退屈を感じることです。回復を失敗に導きやすい、非現実的な期待や目標を自分に課している場合もあります。行動トリガーの性質上、感情トリガーと重なることもよくあります。

薬物依存症のトリガーの見極め方

注意すべきトリガーがわかったところで、自分はどのトリガーに特に影響を受けやすいのかを理解することが欠かせません。こうしたトリガーへの向き合い方をきちんと準備し、計画するには、まずそれらがどこから来ているのか、どれが最もリスクが高いかを見極める必要があります。

依存症の原因

薬物依存症に苦しんできた人の多くにとって、その依存症には特定の理由がありました。向き合っていなかった感情的なストレスやトラウマに対処するために、薬物に手を出し始めたのかもしれません。あるいは、孤立を感じるのではなく、人のコミュニティを見つけるためにそうしたのかもしれません。依存症の原因が何であれ、それによって注意すべきトリガーの種類が見えてきます。たとえば、日記をつける、セラピストに相談するなど、感情や過去のトラウマに対処する、より健康的な方法を見つける必要があります。

過去の再発

回復中の人が、注意すべきトリガーを複数抱えていることは珍しくありません。ただし多くの人にとって、特に目立って最もリスクが高いトリガーがあります。過去に再発の原因となった特定のトリガーがあり、それは何としても避けたいものでしょう。そのよい例は、薬物を使いたい誘惑が強すぎて対処しきれない状況に身を置くことです。こうしたリスクの高いトリガーは避け、責任を持てるよう支えてくれるコミュニティをまわりに置くようにしましょう。

まとめ

回復のプロセスは長い旅であり、人生にトリガーがなくなることはないため、本当の終わりはありません。だからこそ、薬物依存症でよくあるトリガーへの向き合い方を学び、充実した生活を送れるようにすることが大切です。そのためには、自分のトリガーが環境的なものか、行動的なものか、感情的なものかを見極める必要があります。また、これらのトリガーがどこから来ているのか、どれが最も無視しにくいかも理解しておきましょう。最もよくあるトリガーから離れるために、生活習慣や交友関係を大きく変える必要があるかもしれません。

人生のすべてのトリガーを避けることはできませんが、誘惑が弱まるよう備えることはできます。回復中は、責任を持てるよう支えてくれるコミュニティを持つ、セラピーを受ける、マインドフルネスを実践するといった安全策を用意しておきましょう。トリガーから自分を守るために人生に境界線を設けることや、必要なときに助けを求めることに、恥じることはありません。