Perché sono così arrabbiato/a durante il recupero dalla dipendenza?

Durante il recupero dalla dipendenza proverai una grande varietà di emozioni. È un'esperienza comune, perché il recupero è un processo complesso che fa emergere molti sentimenti.

Un'emozione che molte persone provano durante il recupero è una rabbia travolgente. A volte può essere più intensa a seconda della sostanza da cui ti stai liberando o dei motivi per cui avevi iniziato a usarla. In ogni caso, è un'esperienza spiacevole a cui è utile prepararsi.

Se ti preoccupa l'idea di provare rabbia quando inizierai il recupero, o se ti trovi già in questa fase, continua a leggere per capire perché succede.

Comprendere la rabbia innescata dal recupero

Quando inizi il percorso di recupero verso una vita migliore, proverai molte emozioni. Per alcune persone, in questa fase iniziale predominano la tristezza o l'ansia. Ma ogni persona è diversa e il modo in cui la mente e il corpo elaborano questo cambiamento è personale.

Se durante questo processo provi molta rabbia, non hai nulla di cui vergognarti. Molte persone vivono questa emozione e ci sono alcuni motivi comuni per cui può manifestarsi.

Problemi emotivi irrisolti

Per molte persone, all'inizio la dipendenza era un modo per affrontare problemi emotivi che non sapevano come gestire. Purtroppo, la dipendenza sfugge al controllo e per la maggior parte delle persone causa molti altri problemi.

Quando smetti di usare sostanze per evitare le emozioni, quelle irrisolte possono tornare in superficie. Ciò può provocare diversi sentimenti spiacevoli, tra cui spesso prevale la rabbia.

Ora che non stai più attenuando le emozioni, potresti dover affrontare traumi infantili, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o altri problemi emotivi irrisolti.

Problemi comportamentali

Per molte persone la rabbia è una delle tante emozioni, ma può trasformarsi in un problema comportamentale. Alcune tendono maggiormente ad arrabbiarsi, e questo può rendere la rabbia più difficile da gestire durante il recupero.

Potresti aver avuto problemi comportamentali che hanno contribuito alla dipendenza, come l'incapacità di evitare fattori scatenanti o impulsi. Questi problemi saranno ancora presenti quando inizierai il recupero e dovrai trovare un modo per affrontarli direttamente.

Affrontare tanti problemi contemporaneamente può essere travolgente e la rabbia è un'emozione naturale che molte persone provano durante questo processo.

Come contrastare la rabbia durante il recupero dalla dipendenza

Anche se il recupero dalla dipendenza è un processo complesso, non significa che sia impossibile. Sostituendo le cattive abitudini con abitudini positive e i meccanismi di gestione poco sani con alternative più salutari, puoi iniziare rapidamente a notare un grande miglioramento.

È importante affrontare il recupero un passo alla volta, perché non esistono una scadenza o una guida precisa da seguire. Ogni persona è diversa e una delle cose principali da ricordare è concederti un po' di comprensione e flessibilità per poter commettere errori.

Tecniche di rilassamento

Se durante il recupero hai difficoltà a gestire la rabbia, probabilmente esistono fattori scatenanti che provocano questa risposta emotiva. Un fattore molto comune è qualsiasi situazione che generi stress. Non deve essere necessariamente molto stressante: può trattarsi anche di qualcosa di semplice, come restare chiuso/a fuori casa o dimenticare una commissione.

Molte persone traggono beneficio dall'idea di integrare la meditazione nella propria routine e praticare esercizi di respirazione profonda. Puoi anche esercitare la consapevolezza scrivendo un diario o trascorrendo del tempo nella natura.

Distrazioni

Una parte importante del recupero dalla dipendenza consiste nel cercare di evitare i fattori scatenanti e distrarti da quegli impulsi. Se riesci a farlo, con il tempo diventerai mentalmente più forte e sarà molto più facile evitare quelle situazioni.

La stessa regola vale per le emozioni negative, come la rabbia, che possono emergere all'improvviso. Anziché concentrarti sul bloccare questa sensazione, cosa che può sembrare impossibile, prova a concentrarti sul distrarti.

In molti casi, allontanarti dalla situazione scatenante è sufficiente per smettere di pensarci. Se non basta, puoi giocare al tiro alla fune con il tuo cane, mettere della musica rilassante o trovare qualcosa da pulire in casa. Anche un compito apparentemente insignificante può bastare a distogliere la mente da ciò che ti fa arrabbiare.

Attività fisica

Moltissime persone sottovalutano il potere dell'attività fisica sul benessere mentale e fisico. Lo sforzo fisico è una soluzione ben documentata per regolare le emozioni e migliorare la sensazione generale di benessere.

L'attività fisica stimola il rilascio di endorfine, che aiutano ad allontanare i pensieri negativi e danno una forma più sana di euforia.

Hobby

Come abbiamo visto, distrarti è un'ottima strategia per ridurre la rabbia intensa. Un buon modo per farlo è coltivare degli hobby, così da non ritrovarti con troppo tempo libero.

Hobby come fare escursioni, cucire, dipingere o imparare a suonare un nuovo strumento sono ottime opzioni che offrono uno sfogo positivo. Avere degli hobby aumenta anche il benessere, perché ti dà uno scopo e rafforza la fiducia in te man mano che sviluppi le tue capacità.

Terapia

Chiunque affronti il recupero dalla dipendenza dovrebbe avere un terapeuta con cui incontrarsi regolarmente per parlare dei propri progressi. Un terapeuta può aiutarti ad assumerti le tue responsabilità e offrirti un punto di vista non giudicante e una prospettiva esterna. Può aiutarti a comprendere meglio le cause della rabbia, così saprai quali emozioni e comportamenti affrontare.

L'ideale è trovare un terapeuta con esperienza nella consulenza per le dipendenze, perché saprà come rispondere alle tue esigenze specifiche.

Conclusione

Per la maggior parte delle persone, il recupero dalla dipendenza comporta un percorso di apprendimento piuttosto impegnativo. Dovrai imparare a gestire le emozioni irrisolte e a modificare schemi comportamentali poco sani. Una parte importante di questo processo consiste nell'affrontare la rabbia e comprendere perché provi questa emozione.

Qualunque sia il punto del tuo percorso di recupero, è importante ricordare che nessuno è perfetto e che la tua situazione sarà diversa da quella di chiunque altro. Devi avere pazienza e concederti la possibilità di commettere errori lungo il cammino.