Perché sono così arrabbiato/a durante il recupero dalla dipendenza?

Qualcuno carica male la lavastoviglie, un’auto ti taglia la strada oppure il telefono si blocca per la terza volta e, dal nulla, vai su tutte le furie.

Molto più di quanto la situazione meriti. Poi passa e arriva la seconda ondata: il senso di colpa e quel timore silenzioso che il percorso verso la sobrietà avrebbe dovuto portare più calma, non renderti più irascibile. 

Se ultimamente ti succede, fai un respiro. Non stai affrontando male il recupero.

La rabbia si manifesta in molte persone in questa fase, anche se non in tutte, e raramente deriva da un’unica causa. La buona notizia è che puoi imparare a gestirla, partendo da una piccola abilità: accorgerti della rabbia un attimo prima del solito, così da avere il tempo di scegliere cosa fare dopo.

Di seguito vedremo da dove tende a nascere la rabbia, un piano per quando arriva e come capire quando è il momento di chiedere aiuto.

Da dove può nascere la rabbia

In questa fase spesso si sommano varie difficoltà comuni. È così che può andare la vita all’inizio del recupero: stress, routine quotidiana stravolta, sonno discontinuo e tutto ciò che portavi già con te prima di questo momento. 

L’alcol e altre sostanze possono anche attutire le emozioni a lungo e, quando smetti, quelle emozioni tornano a farsi sentire, talvolta con forza. Sono possibili fattori che contribuiscono alla rabbia. Non significano però che la rabbia dimostri un difetto nascosto o che il tuo consumo di alcol debba necessariamente risalire a un trauma sepolto. 

Irritabilità dopo aver smesso di bere alcol

L’irritabilità può essere parte del processo stesso di smettere di bere. Invece di riportare qui un’altra sequenza temporale, consulta la nostra guida sui sintomi dell’astinenza da alcol per capire come tendono a manifestarsi e quanto durano di solito i diversi sintomi. 

Anche il sonno è spesso una causa nascosta. Dormire male rende chiunque più irritabile, e l’alcol influisce davvero sul sonno; quindi vale la pena leggere anche il nostro articolo su alcol e sonno se hai notato che perdi la pazienza molto più facilmente.

A volte l’inizio del recupero è davvero irritante, e questa spiegazione basta. Sapendo questo, e sapendo che prima o poi passerà, puoi preparare un piano. Se la rabbia è persistente, molto intensa o spaventa te o le persone che ti circondano, vale la pena richiedere una valutazione professionale anziché formulare un’autodiagnosi.

Un piano per quando arriva

Quando la rabbia esplode, l’obiettivo non è reagire in modo perfetto e misurato. È creare un po’ di spazio, affinché l’intensità cali prima che tu dica o faccia qualcosa di cui potresti pentirti:

• Riconoscila subito. Impara a riconoscere i tuoi segnali precoci d’allarme: il petto contratto, la mascella serrata, la voce che si alza, quella sensazione di visione a tunnel in cui tutto il resto della stanza diventa grigio.

• Metti in pausa l’interazione. Non devi risolvere nulla mentre la rabbia ti travolge e, comunque, in quello stato quasi nulla si risolve bene.

• Prenditi un po’ di spazio, in sicurezza. Esci un momento, spostati in un’altra stanza, allontanati un po’ da ciò che ha acceso la miccia.

• Fai qualcosa che ti calmi. Rallenta il respiro, fai una breve passeggiata, lascia scorrere acqua fredda sulle mani, concediti qualche minuto in solitudine.

Se «conta fino a dieci e respira» ti sembra troppo banale per servire davvero, è una reazione comprensibile; eppure funziona più spesso di quanto si pensi. Il punto della pausa non è contare. È guadagnare i sessanta-novanta secondi necessari perché la prima ondata di rabbia allenti la presa, perché quell’ondata si attenua davvero se non la alimenti. 

Un modo chiaro per chiedere quella pausa ad alta voce: «Voglio continuare a parlare di questo, ma prima ho bisogno di dieci minuti». Stai chiedendo una pausa affinché la conversazione possa diventare costruttiva, e la maggior parte delle persone te la concederà.

Dopo

Quando hai ritrovato la calma, annota quattro cose: la situazione, l’emozione, come hai reagito e cosa potrebbe aiutarti la prossima volta. Fallo alcune volte e inizierai a riconoscere i tuoi schemi: le persone, gli orari e le situazioni specifiche che continuano a farti scattare. Fidati: migliorerà. 

 Se usi I Am Sober (Sono sobrio/a), le domande di riflessione sono un buon posto in cui annotare queste cose, e la Community è piena di persone che stanno imparando la stessa abilità: questo aiuta nei giorni in cui hai l’impressione di essere l’unica persona a resistere a denti stretti. Queste strategie per affrontare la rabbia si basano sulle risorse della SAMHSA per la gestione della rabbia.

Quando chiedere aiuto

Rivolgiti a un professionista se la rabbia è frequente, ti sembra davvero fuori controllo o sta danneggiando le tue relazioni. Ricevere supporto aiuta, ma non significa che chiunque debba per forza rivolgersi a uno psicoterapeuta. La terapia è una buona possibilità tra diverse opzioni, insieme ai gruppi e alle persone di fiducia che sono già al tuo fianco. Una cosa resta ferma, qualunque sia l’origine della rabbia: provarla è umano, ma non giustifica mai il fatto di minacciare o fare del male a qualcuno. Se temi per la tua sicurezza o per quella di qualcun altro, considera la situazione urgente e chiedi aiuto immediatamente.

Domande frequenti

È comune provare rabbia durante il recupero? 

Sì, succede a molte persone, anche se non a tutte, e di solito concorrono più cause contemporaneamente.

Quanto dura l’irritabilità dopo aver smesso di bere? 

Varia così tanto da persona a persona che indicare un unico periodo sarebbe fuorviante. Consulta la nostra guida sui sintomi dell’astinenza da alcol per capire come tendono a manifestarsi e rivolgiti a un professionista se i tuoi sintomi sono gravi o persistono a lungo.

Cosa posso fare quando la rabbia influisce sulle mie relazioni? 

Usa il piano per il momento in cui arriva, spiega alle persone che ti sono vicine su cosa stai lavorando, così non dovranno fare supposizioni, e valuta di chiedere supporto se continua a causare danni.

Fonti: Risorse SAMHSA per la gestione della rabbia · NHS, Disturbo da uso di alcol