Sober October: come farlo e la migliore app per tracciarlo

Sober October significa stare senza alcol per tutto il mese di ottobre. Stessa idea di un nuovo inizio a Capodanno, ma con un clima migliore e un vantaggio prima delle feste. C'è chi lo fa per sentirsi meglio, chi per risparmiare o per ripartire dal proprio rapporto con l'alcol, e in tanti lo fanno anche per raccogliere fondi per la beneficenza.

Che cos'è Sober October?

Sober October è una sfida di 31 giorni senza alcol che si svolge ogni ottobre: niente alcol dal 1° al 31. La versione più nota, spesso chiamata Go Sober for October, è una campagna di raccolta fondi dell'organizzazione benefica britannica Macmillan Cancer Support, in cui le persone si fanno sponsorizzare per restare senza alcol e raccogliere soldi per la cura del cancro (Macmillan Cancer Support). Tante altre persone fanno la propria versione solo come reset personale per la salute.

Da dove arriva Sober October

L'idea nasce in Australia, dove l'organizzazione benefica Life Education ha organizzato nel 2010 una raccolta fondi senza alcol chiamata Ocsober. Macmillan Cancer Support ha lanciato la versione britannica, Go Sober for October, nel 2014, e il nome è rimasto (Macmillan Cancer Support). Circola anche online una versione più rigida come sfida personale, con esercizio fisico tutti i giorni e nessuna sera libera, ma l'idea di fondo è la stessa: un mese, niente alcol.

I benefici di un mese senza alcol

Un mese senza alcol dà risultati più in fretta di quanto la maggior parte delle persone si aspetti. In uno studio su chi beveva in modo da moderato a elevato, un solo mese senza alcol è stato associato a una pressione sanguigna più bassa, a una minore resistenza all'insulina e a una riduzione dei fattori di crescita legati al cancro nel sangue (Mehta et al., BMJ Open, 2018). I vantaggi di tutti i giorni che si notano di più sono un sonno migliore, un'energia più stabile, una pelle più luminosa, una testa più lucida e i soldi risparmiati.

C'è anche un bel nesso: Sober October spesso serve a sostenere le persone colpite dal cancro, e bere di meno riduce il tuo rischio di cancro a lungo termine. La nostra guida sui benefici di non bere alcol ha la sequenza temporale completa.

Come fare Sober October

• Fissa le date. Niente alcol, dal 1° al 31 ottobre.

• Decidi se raccogliere fondi. Per raccogliere soldi per la cura del cancro, iscriviti tramite Macmillan su gosober.org.uk. Lo fai solo per te? Non serve iscriversi.

• Parlane con chi ti sta intorno. Sponsor e amici ti aiutano a restare coerente.

• Fai scorta di alternative. Birre analcoliche, bibite, acqua frizzante, quello che ti piace davvero.

• Preparati per Halloween e per le serate importanti. Ottobre ha le sue trappole sociali. Decidi in anticipo come le affronterai.

• Traccia i tuoi giorni. La serie è un motivatore sorprendentemente forte.

Vuoi saperne di più su cosa aspettarti nei primi 30 giorni senza alcol? Leggi la nostra guida qui. 

Come superare i momenti più difficili

La prima settimana tende a essere la più dura, soprattutto se un drink era il tuo modo di staccare ogni giorno. Quando arriva un impulso, aspetta che passi: la maggior parte se ne va in circa 15-20 minuti. Tieni pronta una frase semplice per le situazioni sociali: «Sto facendo Sober October» chiude la domanda in fretta. E cambia tutto il rituale, non solo il bicchiere, se una certa ora del giorno era il tuo segnale abituale. Trovi di più in quanto durano gli impulsi a bere alcol.

E se fai una scivolata?

Una scivolata non cancella il mese. Annota che cosa l'ha innescata, lascia da parte il pensiero del tutto o niente e riparti subito. Se stai raccogliendo fondi, alcune campagne ti permettono persino di comprare un pass per una sera libera, quindi controlla le regole prima di buttar via tutto.

Che fare quando finisce ottobre

Finire il mese è spesso il momento in cui inizia la parte interessante. Tante persone scoprono di non sentirne la mancanza quanto si aspettavano. Puoi continuare, puntare a un periodo più lungo o spostarti verso il bere di meno invece di non bere affatto. Se la moderazione fa più per te, prova la nostra guida sober curious. E se dopo vuoi la versione di Capodanno, quella è Dry January.

La migliore app per Sober October

Una buona app per Sober October fa tre cose: conta i tuoi giorni senza alcol, ti aiuta a gestire gli impulsi nel momento in cui arrivano e ti mostra che cosa stai guadagnando man mano che il mese avanza. È per questo che è nata I Am Sober.

Imposta il 1° ottobre come data di inizio, registra gli impulsi quando arrivano e guarda salire i giorni senza alcol e i soldi risparmiati nel corso del mese. Rivedere la giornata ti mostra che cosa sta davvero cambiando, così chiudi ottobre con prove concrete. Se stai raccogliendo fondi, è un modo semplice per mostrare agli sponsor la tua serie.

La raccolta fondi ufficiale Go Sober for October è gestita da Macmillan Cancer Support. I Am Sober è un'app gratuita che puoi usare insieme a quella campagna, o per un mese di pausa quando vuoi.

Traccia ogni giorno del tuo Sober October. Scarica l'app I Am Sober

Domande frequenti

Che cos'è Sober October?

Sober October è una sfida di 31 giorni senza alcol che si svolge ogni ottobre. La versione più nota, Go Sober for October, è una raccolta fondi di Macmillan Cancer Support, anche se tante persone la fanno semplicemente come reset personale.

Sober October è per beneficenza?

Può esserlo. La campagna ufficiale Go Sober for October raccoglie fondi per Macmillan Cancer Support e puoi farti sponsorizzare per partecipare. Puoi anche fare Sober October per conto tuo, senza raccolta fondi.

Quali sono le regole di Sober October?

La regola principale è niente alcol dal 1° al 31 ottobre. Se ti unisci alla raccolta fondi ufficiale, raccogli sponsorizzazioni, e alcune versioni ti permettono di comprare un pass per una sera libera. Se lo fai per conto tuo, le regole le decidi tu.

Sober October fa bene?

Per la maggior parte delle persone, sì. Un mese senza alcol è associato a un sonno migliore, più energia, risparmi e cambiamenti misurabili come una pressione più bassa. È anche un modo senza troppa pressione per ripensare al tuo modo di bere.

Qual è la differenza tra Sober October e Dry January?

Sono la stessa idea in mesi diversi. Sober October si svolge a ottobre ed è strettamente legato alla raccolta fondi per Macmillan Cancer Support. Dry January si svolge a gennaio ed è organizzato dall'organizzazione benefica Alcohol Change UK. Scegli il periodo che fa più per te.

C'è un'app per Sober October?

Sì. Qualsiasi app per la sobrietà o il tracciamento delle abitudini va bene, e I Am Sober è un'app gratuita nata proprio per questo: imposta la data di inizio, traccia ogni giorno senza alcol, registra gli impulsi quando arrivano e guarda quanto stai risparmiando. Puoi continuare a usarla anche dopo ottobre.

Fonti

• Macmillan Cancer Support. «Go Sober for October». https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. «Astinenza dall'alcol a breve termine e cambiamenti nei fattori di rischio cardiovascolare, nei test di funzionalità epatica e nei fattori di crescita legati al cancro: uno studio osservazionale prospettico». BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673