Il tracker di sobrietà per smettere di bere

La migliore app per smettere di bere è quella che userai davvero con costanza. I Am Sober riunisce in un unico posto il Tracciamento dei giorni di sobrietà, gli Impegni quotidiani, i Traguardi, il supporto per gli Impulsi, gli strumenti di riflessione e la Community.

Sì. I Am Sober può aiutarti a smettere di bere tenendo traccia dei giorni di sobrietà, aiutandoti ad assumere Impegni quotidiani, celebrando i Traguardi e mettendoti in contatto con persone che comprendono la sobrietà.

Sì. I Am Sober include un sistema di Tracciamento della sobrietà e un contatore dei giorni, così puoi seguire nel tempo i tuoi progressi senza alcol.

No. I Am Sober supporta molte abitudini e dipendenze, ma questa pagina si concentra sull'uso di I Am Sober come app per la sobrietà dall'alcol.

Sì. Puoi usare I Am Sober se vuoi smettere completamente di bere, prenderti una pausa, ridurre il consumo di alcol o esplorare uno stile di vita più sobrio.

I Am Sober può aiutarti a registrare gli Impulsi, riconoscere gli schemi, usare esercizi per affrontare le difficoltà e ritrovare le ragioni per cui hai scelto di non bere.

Puoi scaricare e iniziare a usare I Am Sober gratuitamente. Alcune funzionalità aggiuntive sono disponibili con Sobrietà Plus.

Sì. I Am Sober include il sostegno della Community, così puoi entrare in contatto con persone che comprendono cosa significa vivere la sobrietà dall'alcol.

I Am Sober (Sono sobrio/a) ti offre una semplice routine quotidiana: assumi un Impegno, monitora i tuoi progressi e rifletti sulla tua giornata. Inizia impegnandoti a non bere alcolici oggi. Il contatore della sobrietà tiene traccia del tempo trascorso dalla data di inizio, offrendoti una testimonianza visibile dei tuoi progressi. Alla fine della giornata, completa la revisione quotidiana. Registra se hai mantenuto la sobrietà, quanto è stata difficile la giornata, i tuoi stati d'animo e le tue attività, oltre a qualsiasi nota che desideri ricordare. Puoi impostare promemoria per l'Impegno e la revisione in base ai tuoi orari. Ripetere questi check-in ti offre un momento regolare per riconnetterti con il tuo obiettivo e riflettere su ciò che ti aiuta ad andare avanti.

Usa «Registra impulso» in I Am Sober (Sono sobrio/a) per registrare un impulso a bere alcolici. Scegli l'abitudine, valuta l'intensità dell'impulso, seleziona fattori scatenanti come stress, noia o situazioni sociali e aggiungi una nota su ciò che stava succedendo. Ad esempio, potresti selezionare «Stress» e scrivere: «Dopo una giornata difficile al lavoro, avevo voglia di bere qualcosa proprio mentre iniziavo a preparare la cena». La cronologia degli Impulsi ti consente di rivedere queste registrazioni, mentre la schermata dei fattori scatenanti più comuni mostra quelli che hai registrato più spesso. Puoi anche usare la revisione quotidiana per riflettere su cosa è successo dopo e su cosa vorresti provare la prossima volta. Queste registrazioni ti aiutano a esplorare gli schemi della tua esperienza personale senza dare per scontato che ogni impulso abbia la stessa causa.

Puoi usare I Am Sober (Sono sobrio/a) per mantenere il tuo impegno personale senza pubblicare nella Community. Assumi il tuo Impegno quotidiano, registra com'è andata la giornata e consulta la cronologia e le note. Le note aggiunte durante la revisione quotidiana restano private. Se vuoi entrare in contatto con altre persone, le funzioni facoltative della Community ti permettono di leggere storie, condividere le tue esperienze e incoraggiare chi punta a Traguardi simili. I post nella Community vengono condivisi con altre persone, quindi scegli solo ciò che ti senti di condividere. Per ricevere il sostegno di una persona che conosci, Sobrietà Plus ti consente anche di invitare un Sostenitore a ricevere via email aggiornamenti sui tuoi Traguardi. Puoi rimuovere il Sostenitore in qualsiasi momento.