Come interrompere la dipendenza dalla masturbazione

La masturbazione è una parte normale dell’espressione sessuale e allevia lo stress. Tuttavia, come le droghe o l’alcol, può creare dipendenza. Sapere come interrompere una dipendenza dalla masturbazione aiuta a gestirne i sintomi e, col tempo, a ridurre questo comportamento.

In questo articolo parleremo delle differenze tra masturbazione normale ed eccessiva. Spiegheremo anche come interrompere una dipendenza dalla masturbazione in modo sicuro e sano.

Masturbazione normale ed eccessiva a confronto 

Molti giovani adulti che si masturbano con una frequenza considerata normale lo fanno da cinque a dieci volte alla settimana. Tuttavia, la frequenza settimanale varia da persona a persona. 

Tra i 30 e i 40 anni, la frequenza scende a due o tre volte alla settimana. Per alcune persone, però, la masturbazione può diventare una dipendenza.

In particolare, queste persone iniziano a sviluppare un comportamento compulsivo. Cominciano a preferire la masturbazione alla socializzazione e non riescono a smettere di pensarci. Di conseguenza, il comportamento influisce sulla loro vita quotidiana. 

Il numero esatto di volte che determina la presenza di una dipendenza dalla masturbazione è una questione soggettiva.

Inoltre, ogni dipendenza è una compulsione patologica. La dipendenza dalla masturbazione indica quindi la ripetizione continua del comportamento anche quando influisce negativamente sulla vita della persona. 

In generale, quando le persone iniziano a masturbarsi lo fanno in modo sano. Tuttavia, come per ogni attività piacevole, può diventare facile farlo più spesso. Se ti masturbi al punto che il comportamento influisce sulla vita quotidiana e sulla salute mentale, probabilmente hai una dipendenza dalla masturbazione.

Come interrompere una dipendenza dalla masturbazione 

La dipendenza dalla masturbazione può essere trattata con i metodi giusti. Ecco come superarla in modo sicuro e sano:

1. Parla con un terapeuta. 

Quando ti senti pronto/a ad avere un rapporto sano con la masturbazione, o se vuoi interrompere la dipendenza, rivolgiti a un terapeuta. In alternativa, puoi parlarne con il tuo medico di base, che potrà indirizzarti a uno psicologo, un consulente o uno psichiatra specializzato in salute sessuale.

Per trovare un sessuologo nella tua zona, puoi visitare il sito della American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Sii sincero/a. 

La masturbazione è accompagnata da un forte stigma. Molte tradizioni culturali, religiose e spirituali la considerano un peccato o una forma di immoralità.

Tuttavia, la masturbazione non è né sbagliata né immorale. È una forma normale e sana di espressione sessuale. Se ti senti in colpa, provi vergogna o sei turbato/a perché ti masturbi, parlane con il terapeuta. Comprendere l’origine del senso di colpa aiuta a superarlo. 

3. Concediti il tempo necessario. 

Il trattamento di una dipendenza non avviene da un giorno all’altro e la terapia non si esaurisce in un solo appuntamento. Una visita è il primo passo verso la sobrietà. Tuttavia, dovrai continuare a vedere il terapeuta per settimane o mesi. 

Continuando a parlare, ti sentirai più a tuo agio con il terapeuta. Questo può aiutarti a essere più trasparente riguardo ai tuoi comportamenti e sentimenti.

4. Indossa dei vestiti durante la notte. 

I vestiti creano una barriera fisica tra te e i genitali. Indossare biancheria intima e altri indumenti durante la notte può quindi contribuire a ridurre il comportamento. Anche se ti tocchi, uno strato aggiuntivo di tessuto può attenuare la sensazione.

5. Di’ di no alla pornografia. 

La pornografia ha un ruolo importante nella dipendenza dalla masturbazione. Può agire come stimolo mentale per chi si masturba eccessivamente e influire sul modo di agire e pensare nella società. 

Evita quindi, per quanto possibile, immagini, video e siti web pornografici. 

6. Socializza spesso. 

Socializzare con altre persone mantiene la mente impegnata e concentrata. Se vuoi interrompere una dipendenza dalla masturbazione, trascorri del tempo con amici e familiari. Puoi anche iscriverti a un corso o in palestra per conoscere e frequentare altre persone. 

7. Prova qualcosa di nuovo.

Avere un interesse o un hobby sano distrae la mente e ti aiuta a interrompere la dipendenza dalla masturbazione.

Valuta un nuovo hobby che possa essere un’alternativa alla masturbazione. Trova attività che ti piacciono e praticale con costanza, come esercizio fisico, meditazione, mindfulness, yoga, viaggi e ceramica. 

Puoi anche iniziare a lavorare sui tuoi obiettivi personali. Scrivili e ricorda a te stesso/a che li raggiungerai. Questo ti aiuta a indirizzare le energie verso altre cose e a non pensare alla masturbazione.

Conclusione 

La masturbazione è un’attività sana e normale. Per alcune persone, però, può diventare una dipendenza che interferisce con la vita quotidiana. 

Se sta succedendo a te, o a una persona a te cara, scopri come interrompere la dipendenza dalla masturbazione. Cerca l’aiuto di cui hai bisogno per sentirti più appagato/a e migliorare la tua salute sessuale. 

Non sentirti in colpa se il percorso diventa difficile. Ricorda che puoi sempre chiedere aiuto a qualcuno. Anche la giusta rete di sostegno, il trattamento e una app per la sobrietà come I Am Sober possono aiutarti.