Langkah Keempat: Cara Membuat Inventaris Moral

“Jalankan langkah-langkahnya” menjadi ungkapan utama bagi siapa pun dalam proses pemulihan, dan itu sangat baik. Alih-alih mengatakan, “Aku menyesal”, “Seharusnya aku tidak melakukannya”, atau “Seandainya saja”, kamu berfokus untuk terus maju dengan menjalankan langkah-langkah tersebut. Tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa menjalaninya akan mudah. Salah satu langkah paling menantang adalah langkah keempat (sampai kamu tiba di langkah kelima).

Langkah Keempat Alcoholics Anonymous

Dalam AA, langkah keempat merupakan bagian dari program 12 Langkah yang diuraikan dalam “Buku Besar” AA, yang membimbing orang melalui proses pemulihan. Langkah ke-4 secara khusus mencakup pembuatan inventaris moral diri. Artinya, kita mengidentifikasi perilaku dan alasan kita melakukannya. Kita perlu menatap diri dengan jujur dan mengakui bahwa kita bertanggung jawab atas perilaku sendiri—bukan pasangan, lembaga, ataupun orang lain.

Beberapa contohnya:

• Aku marah dan melampiaskan kemarahan itu kepada orang-orang yang kusayangi.

• Aku egois dan berfokus pada kebutuhanku sendiri, bukan kebutuhan orang-orang terdekatku.

• Aku merasa takut dan berbohong sehingga menjauhkan teman dan keluargaku.

Banyak orang memulai langkah AA ini dengan membuat daftar orang yang masih membuat mereka menyimpan dendam. Daftar ini dapat mencakup teman, keluarga, hakim, petugas polisi, pegawai toko, dan siapa pun lainnya.

Dari sana, kita dapat mulai mengenali alasan munculnya dendam tersebut dan membuka diri terhadap gambaran yang lebih luas. Sebagai contoh, jika kamu menyadari masih menyimpan kebencian terhadap petugas polisi yang menghentikan kendaraanmu, cari tahu hal yang membuatmu marah. Bagaimana kamu diperlakukan? Apakah perlakuannya tidak adil? Bagaimana kejadian itu memengaruhi harga dirimu? Hubunganmu? Keuanganmu?

Setelah mengenali dua bagian pertama tersebut, kesalahan yang sebenarnya menjadi jelas. Hal yang lebih penting adalah memahami tanggung jawabmu. Jika kamu terkena DUI yang mengakibatkan denda, penangguhan SIM, satu malam di penjara, dan ketidakmampuan untuk terus bepergian ke tempat kerja saat ini, kamu mungkin menyimpan dendam terhadap petugas yang menghentikanmu. Kejadian itu merugikan keuangan, harga diri, dan kualitas hidupmu secara keseluruhan. Namun, setelah meninjau kembali situasinya, menjadi jelas bahwa bukan petugas tersebut yang menyebabkan rangkaian kejadian itu, melainkan perilakumu. Mudah untuk menyalahkan seseorang atau sesuatu yang lain, tetapi ketika memutuskan minum alkohol lalu mengemudi, kamu menerima konsekuensi tersebut sebagai risikonya. Bagi banyak orang yang menjalani langkah keempat, hal ini menjadi bagian penting lain dalam menyusun inventaris pribadi, yaitu melihat kesalahan secara objektif. Dalam kasus ini, kesalahannya adalah kamu melanggar hukum dan tidak ingin dihukum. Pada akhirnya, itu merupakan perilaku egois.

Tantangan Langkah Keempat

Menjalani Langkah Keempat dalam AA dapat menjadi tugas yang terasa berat bagi banyak orang. Proses membuat inventaris pribadi membutuhkan kejujuran dan refleksi diri. Meskipun keduanya diperlukan untuk pemulihan berkelanjutan, menghadapi tantangan sepanjang proses merupakan hal yang umum.

Komitmen Waktu dan Pengaturan

Membuat inventaris moral secara menyeluruh membutuhkan waktu dan usaha. Banyak orang kesulitan memasukkan tugas ini ke dalam rutinitas harian. Menyisihkan waktu tertentu setiap hari untuk merenung dan menulis dapat membuat proses lebih mudah dikelola. Bahkan, meluangkan hanya 15 menit sehari untuk mengerjakan inventaris Langkah ke-4 dapat membawa perubahan.

Jika tidak dapat menyelesaikannya sekaligus, cobalah membagi inventarismu menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Berfokuslah pada satu hubungan atau satu perilaku dalam satu waktu. Cara ini dapat lebih efektif daripada mencoba menangani semuanya sekaligus. Kamu dapat mengurangi perasaan kewalahan dan lebih mudah menjaga konsistensi.

Mengatasi Kesulitan Menulis

Sebagian orang merasa aspek penulisan dalam Langkah Keempat sangat sulit. Hal ini dapat disebabkan oleh kesulitan menuangkan pikiran ke atas kertas atau ketidakpastian tentang cara memulai. Jika kamu merasakan hal yang sama, cobalah metode lain seperti rekaman audio atau mengucapkan pikiranmu dengan lantang sambil mencatat poin-poin utama.

Kamu juga dapat meminta bantuan orang tepercaya untuk membantumu menuangkan pikiran dalam kata-kata. Upaya bersama ini dapat membuat tugas tersebut terasa tidak terlalu menakutkan. Jangan ragu mencari dukungan dari sponsor AA atau sesama anggota yang telah menjalani proses tersebut.

Kesalahpahaman tentang Langkah Keempat

Langkah keempat tidak lepas dari kesalahpahaman, dan banyak di antaranya memanfaatkan rasa tidak aman serta ketakutanmu. Karena itu, penting untuk membahas hal-hal yang bukan merupakan bagian dari langkah keempat.

Langkah Keempat Bukan…

Alasan untuk Menghukum Diri Sendiri

Membuat inventaris pribadi atas perilakumu seharusnya memberi pencerahan, bukan mempermalukan. Kamu telah mengambil keputusan untuk menjadi lebih baik dengan memilih menjadi sadar. Daftar ini membantumu melihat perilakumu pada masa lalu—beserta alasannya. Dengan demikian, kamu mengenali perilakumu dan berupaya menjadi lebih baik. Orang yang menyelesaikan langkah keempat biasanya merasa lebih percaya diri dan aman. Mereka melihat ruang untuk berkembang dan, sebagai anggota masyarakat yang sadar, menyadari bahwa hambatan tersebut tidak terlalu sulit untuk diatasi.

Dengan membuat daftar, kamu juga dapat melihat titik awalmu dan hal yang dilakukan oleh sisi gelap dirimu. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah bahwa sebelumnya kamu mungkin tidak benar-benar meluangkan waktu untuk melihat cara memperbaiki diri, apa pun yang tersimpan dalam dendam masa lalumu. Dengan melakukan inventaris, kamu sudah melangkah jauh dari keadaan sebelumnya sehingga proses tersebut seharusnya menginspirasimu.

Saat untuk Memperhalus Perilakumu

Langkah keempat bukan bertujuan merendahkanmu, tetapi bukan berarti kamu harus bersikap terlalu lunak terhadap perilakumu pada masa lalu. Mencoba mengecilkan dampak perilaku tidak akan menghasilkan pemulihan berkelanjutan. Hal itu akan mengarah pada pembenaran tidak rasional bahwa kamu “tidak terlalu buruk” saat mengalami efek high atau mabuk. Jadi, meskipun tidak seharusnya menghukum diri atas perbuatan masa lalu, kamu juga tidak boleh mencoba membela atau memperhalus tindakanmu.

Saat membuat daftar inventaris Langkah ke-4, bersikaplah jujur kepada dirimu sendiri. Ini merupakan kesempatan untuk melihat kehidupan dan perilakumu dari sudut pandang orang luar. Artinya, kamu perlu menghadapi semua rahasia kelam yang selama ini disembunyikan. Sebagai contoh, salah satu bidang yang dihindari banyak orang dalam pemulihan adalah hubungan seksual. Saat menyusun inventaris orang-orang yang telah mereka sakiti atau perlakukan secara tidak adil, mereka menutup mata terhadap tindakan seksual yang mungkin menyakiti seseorang. Hal ini mencakup berbohong tentang akan menelepon keesokan harinya atau berselingkuh dari orang terdekat.

Dengan menghilangkan zat yang membuatmu mengalami kecanduan, frekuensi perilaku tersebut kemungkinan akan berubah. Namun, menghadapi kecanduan merupakan perjuangan seumur hidup. Karena itu, kamu harus jujur kepada diri sendiri jika ingin mengatasi perilaku tersebut. Perilaku itu tidak akan hilang jika tidak ditangani. Sama seperti kecanduan, untuk menyelesaikan masalah, kamu harus mengakui bahwa masalah tersebut ada.

Saat untuk Mengisolasi Diri

Saat membuat daftar inventaris moral pribadi, kamu mudah merasa sendirian dan mulai mengalami depresi. Meskipun tidak menghukum diri sendiri, seseorang mungkin kesulitan membayangkan cara menyelesaikan atau memperbaiki semua kerusakan yang telah ditimbulkannya. Hal itu dapat terasa sangat berat, tidak dapat diatasi, bahkan mustahil—tetapi sebenarnya tidak.

Pertama-tama, kamu tidak sendirian. Banyak orang dalam pemulihan menjalankan langkah-langkah tersebut. Meskipun inventaris itu merupakan daftar yang dibuat untuk dirimu, bukan berarti orang lain belum pernah menjalaninya. Kamu tidak perlu memberikan rincian tentang siapa yang telah kamu sakiti atau kesalahan yang telah dilakukan. Namun, ketahuilah bahwa orang lain yang mengalami kecanduan juga pernah melakukan kesalahan dan menyakiti orang lain. Jangan merasa bahwa kamu harus membuat daftar ini lalu memendam semuanya sendiri. Kamu dapat membagikan tantangan dan emosi yang dialami selama menyusunnya, dan orang lain akan membantumu melewati proses tersebut.

Mengikuti pertemuan AA atau terapi kelompok dapat memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan. Selain itu, terapi individual dapat membantumu mengolah emosi yang muncul selama proses pemulihan.

Kedua, kamu perlu mengingat bahwa banyak masalah ini terasa begitu besar karena sistem penghargaanmu telah mengalami perubahan. Akibatnya, kamu menginginkan penyelesaian masalah secara instan. Namun, perbaikan membutuhkan waktu. Perasaan bahwa mustahil mengatasi dampak kecanduan merupakan sisa dari perubahan pada otak. Jadi, meskipun nalurimu mungkin mendorongmu untuk segera meminta maaf, inilah alasan kita menggunakan ungkapan, “Permintaan maaf terbaik adalah perubahan perilaku.” Ubah perilakumu, dan masalah akan terselesaikan. Prosesnya hanya membutuhkan waktu.

Hal terpenting adalah tetap berkomitmen pada perjalanan pemulihan dan mengambil tanggung jawab pribadi atas tindakanmu. Dengan pilihan perawatan dan dukungan yang tepat, seseorang dapat menemukan jalan menuju pemulihan dan pertumbuhan pribadi.

I Am Sober adalah aplikasi gratis yang membantumu mendapatkan kembali sebagian kendali dalam hidup. Unduh aplikasi ini di iTunes atau Google Play .