10 Hal yang Dapat Dilakukan Setelah Rehabilitasi

Meninggalkan rehabilitasi sangat mirip dengan lulus sekolah. Kamu merasa senang karena telah berhasil menyelesaikan tugas-tugas yang diminta darimu... tetapi sekarang kamu perlu bertahan sendiri dan hampir tidak ada persiapan untuk itu.

Meninggalkan rehabilitasi seperti melangkah keluar dari pintu depan rumahmu tanpa pakaian pada hari yang berangin. Kamu merasa terekspos, kurang siap, dan sedikit agorafobik. Kamu meninggalkan kenyamanan fasilitas yang terstruktur, bersuhu nyaman, dan teratur. Tiba-tiba, kamu tanpa bimbingan terapis; kamu tanpa obat untuk mengurangi Dorongan akibat kecanduan; kamu tanpa rutinitas yang jelas. Wajar jika ini terasa sangat berat.

Bagi kamu yang hampir menyelesaikan masa rehabilitasi dan bagi kamu yang merasakan tarikan kecanduan yang familier memanggilmu, cobalah 1 atau semua dari 10 hal ini agar transisi menuju hidupmu setelah rehabilitasi berjalan lancar.

1. Cari Teman

Prioritas utamamu tentu saja: cari teman. Ini seharusnya sudah jelas, tetapi yang dimaksud dengan “teman” bukanlah orang yang masih berada dalam kecanduan aktif atau orang yang akan mendorongmu untuk kambuh. Teman yang sadar atau teman yang tulus—yang tetap mendampingimu selama masa sulit—adalah yang kamu cari.

Ini membantumu membangun sistem dukungan. Jika orang-orang yang menghabiskan waktu bersamamu memahami perjuanganmu, mereka cenderung tidak akan menempatkanmu dalam situasi yang memicu atau menggoda kamu untuk kambuh. Selain itu, membangun jaringan hubungan yang sehat dapat membawamu pada kebiasaan yang benar-benar kamu nikmati dan dapat menjadi dasar rutinitasmu.

Teman berarti acara, kegiatan, dan proyek. Alih-alih merana sendirian di kamarmu sambil memikirkan betapa kuatnya kamu menginginkan dosis, kamu pergi bermain bowling dan makan kentang goreng yang setengah tidak berminyak dibandingkan bola bowling seberat 8 pon; alih-alih menghubungi “teman” yang dahulu kamu ajak untuk merasa high, kamu berada di ruang pelarian mencoba menemukan kombinasi kunci sebelum kehabisan oksigen, secara metaforis; alih-alih menggoda nasib dengan berkeliaran di luar tempat yang biasa kamu datangi, kamu membuat tombak papier-mâché raksasa dan saling beradu tombak dari jendela atap mobil di tempat parkir kosong.

Intinya, teman membuatmu tetap sibuk dengan kegiatan yang sadar.

2. Adopsi Hewan

Hal ini berada tepat setelah yang pertama karena jika kamu merasa sulit bertemu orang atau ingin bertemu lebih banyak orang, mengadopsi anjing adalah salah satu cara tercepat untuk mempercepat prosesnya. Bawa anjingmu ke taman, anjingmu bertemu anjing lain atau bahkan manusia yang menyukai anjing, lalu kamu mulai bercakap-cakap.

Namun, lebih dari itu. Mengadopsi hewan (anjing, kucing, kelinci, ikan, dan sebagainya) memberikan sejumlah manfaat bagi kamu yang baru saja sadar. Pertama, hewan memberikan kasih sayang tanpa syarat. Mereka tidak peduli dengan apa yang telah kamu lakukan di masa lalu; mereka hanya peduli dengan dirimu saat ini, yang memberimu awal yang bersih. Kedua, hewan membuatmu bertanggung jawab dan membangun rutinitas di sekitar mereka. Jika kamu memiliki anjing, anjing itu perlu diajak berjalan-jalan; jika kamu memiliki kucing, kucing itu perlu diberi makan pada waktu tertentu setiap hari; jika kamu memiliki ikan, akuariumnya perlu dibersihkan setiap hari. Hewan peliharaan menjadi jangkar bagi kegiatan sehari-harimu, yang sempurna setelah meninggalkan rehabilitasi.

3. Hadiri Pertemuan

Pertemuan adalah hal yang paling mendekati rehabilitasi yang akan kamu dapatkan setelah meninggalkan rehabilitasi.

Hampir di setiap kota, terdapat banyak lokasi pertemuan untuk orang dengan kecanduan alkohol dan orang dalam pemulihan dari kecanduan obat. Sebagian bersifat keagamaan dan sebagian lainnya tidak, jadi kamu tidak punya alasan untuk tidak hadir. Pertemuan tidak hanya membantu menyediakan rutinitas dan memperluas jaringan sesama orang dalam pemulihan, tetapi juga berfungsi sebagai pengingat yang terus-menerus.

Banyak orang dalam pemulihan menggunakan pertemuan sebagai cara untuk menyuarakan perjuangan, keberhasilan, serta masa lalu mereka, yang sering kali berkaitan dengan Motivasi mereka saat ini. Kecanduan mengubah sistem saraf pusat dan menciptakan ketidakseimbangan kimia di otak; ini berarti akan ada saat ketika kamu menginginkan zat tersebut dan otakmu akan mencoba menipumu agar berpikir bahwa kamu dapat mengatasinya—atau bahwa kamu pantas mendapatkannya. Pertemuan ini adalah tempat umum dan aman tempat kamu tidak hanya dapat membicarakan hal ini, tetapi juga mendengar orang lain yang mengalami hal yang sama. Sering kali, kamu akan bertemu seseorang yang dapat memberikan kisah langsung tentang apa yang terjadi ketika mereka menyerah pada Dorongan, dan Kekhilafan mereka dapat menjadi pelajaranmu.

4. Terlibatlah

Kehadiran adalah satu hal, tetapi keterlibatan adalah hal lain. Jika mengadopsi hewan peliharaan memberimu tanggung jawab yang menyenangkan, pertimbangkan, atau cobalah, untuk membuat manusia bergantung padamu. Menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma atau penampungan hewan dapat memperkuat perasaan itu. Selain itu, seperti banyak hal dalam daftar ini, ini adalah cara yang bagus untuk membangun hubungan sehat dengan orang lain.

Manfaat lain dari menjadi sukarelawan adalah menghentikan pikiran yang merusak diri sendiri. Setiap orang yang mengalami kecanduan dapat merasakan pikiran negatif yang membuatmu merindukan kenyamanan dari zat yang telah lama kamu gunakan, tetapi ketika kamu memberi kembali kepada Komunitas, kamu merasakan kepuasan instan yang datang dari membantu seseorang yang kurang beruntung daripada kamu. Otakmu mungkin mulai memiliki pikiran negatif yang cepat, tetapi kamu dapat menarik diri dari pikiran itu dan menyadari bahwa ada seseorang di jalan yang memiliki sepasang sepatu kering dan perut kenyang berkatmu. Terlibatlah dan kamu akan melihat harga dirimu meningkat.

5. Ubah Pola Makanmu

Ingin mulai membangun rutinitas bersih setelah rehabilitasi? Lihatlah pola makanmu. Apa pun zat pilihanmu, kemungkinan lebih banyak uang digunakan untuk mendukungnya daripada untuk pola makanmu. Sebagian besar dari kita memilih “drive-through yang tidak mencolok”, tetapi setelah rehabilitasi, jadikan kesehatanmu prioritas dan itu akan membantu menentukan rutinitas harianmu. Alih-alih berhenti selama 10 menit untuk makanan cepat saji, menyiapkan makanan, makanan yang baik, dapat menghabiskan harimu. Ada perjalanan ke toko bahan makanan, persiapan makanan, dan proses memasak itu sendiri. Jika kamu khawatir kembali pada kebiasaan lama, dahulukan pola makanmu. Buat keputusan yang “relatif” mudah untuk membuat tiga kali makan sehari di rumah. Kamu akan segera melihat bagaimana kamu dapat melahap waktumu secara produktif. Tentu saja, semakin banyak kamu memasak, semakin baik dan cepat kamu dalam menyiapkan menu andalan, tetapi memasak lebih dari sekadar penyita waktu. Pola makan dan nutrisi bertanggung jawab atas kebugaran umum, tingkat energi, dan kebahagiaanmu, jadi semuanya bermanfaat.

6. Ubah Lokasimu

Hal ini akan berada lebih tinggi dalam daftar jika bukan karena aspek keuangan yang menghalangi banyak orang. Kita tidak menipu diri sendiri, rehabilitasi tidak murah dan banyak orang dengan kecanduan bahkan meninggalkan perawatan tanpa tempat tinggal dan pekerjaan. Hal itu sendiri menantang, tetapi meskipun kamu memiliki tempat tinggal, pertimbangkan kenangan yang ada dan betapa mudahnya bagimu kembali ke kehidupan sebelumnya. Kamu tidak ingin memicu Dorongan karena mengenali daerahmu. Pindahlah dengan cerdas, bukan dengan cepat.

Bagi kamu yang memiliki keterbatasan keuangan, kamu dapat mengajukan tunjangan pengangguran, mengajukan Medicaid, dan mendaftar ke agen kerja sementara yang dapat mencarikanmu pekerjaan dengan cepat. Jika tidak, pertimbangkan untuk menghubungi teman dan keluarga yang dapat menyediakan tempat tinggal bagimu. Jika tempat itu berada di sisi lain kota... itu baik, tetapi jika berada di negara bagian atau negara lain, bahkan lebih baik. Hal ini membuatmu bergantung pada teman, keluarga, dan penduduk setempat untuk menemukan kegiatan baru dan dapat membantumu membuat awal yang baru.

7. Berolahraga

Saat mencari hal yang dapat dilakukan setelah rehabilitasi, lihatlah pusat kebugaran terdekat. Berolahraga memiliki banyak manfaat, tetapi terutama setelah rehabilitasi, olahraga menghabiskan waktumu. Pergi ke pusat kebugaran adalah satu perjuangan, berada di pusat kebugaran adalah perjuangan lain. Saat pertama kali berolahraga, baik angkat beban maupun kardio, biasanya terasa menyakitkan—keringat terasa seperti kulitmu sedang menangis. Namun, olahraga memberikan dopamin murni, yang pada dasarnya adalah sensasi tinggi “yang membuatmu merasa baik” secara cepat dan mudah tanpa dampak buruk zat.

Selain itu, orang dalam pemulihan lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan, dan olahraga telah banyak diteliti sebagai sarana untuk mencegah emosi negatif tersebut. Selain itu, banyak orang dalam pemulihan kesulitan tidur dan jika tubuhmu lelah, kamu dapat yakin tidur akan jauh lebih mudah.

8. Pelacak Kesadaran

Memiliki jaringan luas teman dan keluarga yang akan mendukung upayamu untuk menjadi sadar bukan sekadar sesuatu yang menyenangkan untuk dimiliki, tetapi sebuah kebutuhan. Namun, kesadaran adalah perjuangan 24 jam dan itu berarti kamu mungkin terbangun dengan keringat dingin pada pukul dua pagi dan membutuhkan sesuatu untuk membuatmu terus bertahan.

Di sinilah sistem dukungan multimedia sangat membantu karena tidak masuk akal untuk terus-menerus menelepon temanmu demi mendapatkan perhatian dan dukungan penuh. Salah satu alasan aplikasi I Am Sober ada agar kamu dapat menetapkan penghitung kesadaran, membuat Janji, atau bahkan menulis jurnal sehingga kamu memiliki pendamping Motivasi bersamamu kapan pun kamu membutuhkan sedikit dorongan ke arah yang tepat.

9. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Jadwalkan waktu untuk bersantai, tidur siang, atau bermeditasi. Saat kamu keluar dari rehabilitasi, dan bahkan saat melihat daftar ini, kamu mungkin merasa kewalahan. Jangan merasa perlu melakukan semua hal ini sekaligus. Penting untuk mengutamakan kesadaranmu, bukan sibuk demi kesibukan lalu merasa stres dan kewalahan—hal itu akan langsung menyebabkan Kekhilafan. Kamu perlu membuat dirimu cukup sibuk agar tidak terpuruk oleh Dorongan akibat kecanduan, tetapi jangan terlalu sibuk hingga kamu kesulitan menyeimbangkan semuanya.

Ada gagasan tentang sibuk versus produktif. Sibuk sering kali membuat orang merasa tidak pernah punya cukup waktu dan menjadi stres. Mereka memiliki daftar “yang harus dilakukan” yang tidak ada habisnya. Sementara itu, orang yang produktif menghapus hal-hal dari daftarnya dan “menjadwalkan” waktu, bukan tugas. Jadi, jadwalkan waktu istirahat. Jadwalkan waktu untuk bersantai, melepas penat, atau bermain gim video. Dengan menetapkan batas waktu, kamu tidak akan “berlebihan”, tetapi kamu akan membebaskan dirimu dari perasaan terbebani.

10. Komunitas Hunian Sadar

Tentu saja, jika hal-hal ini masih terasa di luar jangkauan atau sangat berat, semakin banyak Komunitas hunian sadar yang dibuka. Rumah hunian sadar semuanya disusun secara berbeda: beberapa seperti apartemen, lainnya seperti rumah, dan beberapa seperti asrama. Pada akhirnya, tempat-tempat ini melayani orang yang baru saja keluar dari rehabilitasi, tetapi belum cukup siap untuk bertransisi ke kehidupan sehari-hari. Rumah sadar ini terbukti sangat efektif sebagai jenis program pemulihan rawat jalan. Tempat ini dapat membantumu membangun jaringan dengan lebih banyak orang dalam pemulihan dan terlibat dalam berbagai Komunitas sadar.

Intinya

Rehabilitasi sangat baik untuk menjadi bersih dan sadar, tetapi diperlukan sistem dukungan berlapis untuk tetap sadar. Dalam banyak hal, analogi sekolah juga berlaku bagi orang dalam pemulihan. Tujuan sekolah bukanlah gelar atau ijazahmu, melainkan menjadikanmu pembelajar seumur hidup. Demikian pula, tujuan rehabilitasi bukan untuk memperoleh chip 30 hari, melainkan memberimu alat yang dapat diterapkan untuk kesadaran seumur hidup.