Hogyan maradj józan a társasági eseményeken

A rehabilitáció egyik szépsége, hogy egy buborékban élhetsz – külső hatásoktól mentesen –, de amikor eljön az ideje, hogy távozz, a buborék kipukkan, és ki kell találnod, hogyan maradj józan a társas helyzetekben. Nem maradhatsz örökké visszavonultan. Előbb-utóbb, legyen szó esküvőről, diplomaosztóról vagy valakinek a születésnapjáról, ki kell lépned a biztonságos menedékedből egy kényes helyzetbe. Szóval mit tehetsz?

Minden veszélyes helyzet kulcsa ugyanaz, mint a cserkészek jelmondata: mindig légy felkészülve. Ahogy az iskolák, a cégek és a túlféltő szülők tűzriadó-gyakorlatot tartanak, te is tervezz előre, mielőtt bármilyen társasági eseményre mész. A túlzott magabiztosság lesz a veszted. És „túlzott magabiztosság” alatt azt értem, hogy csak úgy bevonulsz a helyszínre, semmivel, csak egy „megoldom én ezt” hozzáállással. Készíts tervet.

Vezess te magad

Ez az egyik legegyszerűbb és legnyilvánvalóbb módja annak, hogy józan maradj a társasági eseményeken. Vezess te magad. Még ha viszel is magaddal valakit, nálad legyenek az autód kulcsai. Ennek 2 azonnali előnye van.

1. Akkor mehetsz el, amikor csak akarod. Ez hatalmas dolog: ha telekocsival vagy tömegközlekedéssel mész, másokra szorulsz, hogy kimenekítsenek a helyzetből. Ha kényelmetlenül kezdesz érezni magad, képesnek kell lenned arra, hogy megfogd a kulcsaidat, és elindulj.

2. Van kifogásod arra, hogy miért nem iszol. Ha nem mondod el az embereknek, nem is kell. Ma este nem ihatsz, mert te vagy a kijelölt sofőr.

Ez utóbbi a következő pont, amit tisztáznod kell.

Döntsd el, hogy elmondod-e másoknak

Elmondod másoknak, hogy józan vagy? Sokan büszke jelvényként viselik a józanságot, megosztják, és támogatást keresnek. Másoknak ez egy személyes út, amit inkább nem hirdetnek. Bármelyik csoportba tartozol, döntsd el előre. Játsszad el magadban a párbeszédeket. Ha hozzáférsz a vendéglistához, gondold át, hogyan éreznéd magad, ha a résztvevők tudnák, hogy nem iszol. Ha kényelmesen érzed magad attól, hogy mások tudják, készülj fel arra is, hogy beszélj róla.

Ha nem érzed kényelmesen, hogy mások tudják, legyenek kész kifogásaid arra, ha valaki megkérdezi: „miért nem iszol?” vagy „hozhatok neked innivalót?”

Néhány kész válasz, amit használhatsz:

• Holnap korán kell kelnem.

• Diétázom.

• Ma este én vagyok a kijelölt sofőr.

• Most nincs kedvem inni, de köszi.

Persze, ha étteremben találkoztok, az egyik személyes kedvencem a tiszta sznobéria. Amikor a pincér megkérdezi, mit innál, kérd el, milyen whiskyjük van, aztán miután felmondta a választékot, vonj vállat, és mondd: „ah, akkor inkább egy kólát kérek.”

Állíts fel alapszabályokat

Határozd meg, mikor érkezel a buliba, és meddig tervezel maradni. Ha az esemény helyszínt vált, döntsd el előre, hogyan kezeled. Ha ez ütközik azzal, amikor haza akartál menni, ne menj. Ha úgy gondolod, hogy kitesz a visszaesés kockázatának, ne menj. Jó ökölszabály: „ha kérdezned kell, már tudod a választ.”

Fogj a kezedbe egy italt

A kísértés elkerülésének egyik leggyorsabb módja, ha gyorsan a kezedbe veszel egy italt. Ha esküvőn vagy, menj oda a bárhoz valami alkoholmentes, gyümölcsös italért. Ha étteremben vagy, rendelj egy nagy alkoholmentes italt. Gyakori, hogy valaki önként hozna neked innivalót. Ha látja, hogy már van ital a kezedben, már megnyerted azt a csatát.

Ha olyan helyre mész, ahol nem lesz alkoholmentes ital, mondjuk valakihez haza vagy valami ilyesmi, vegyél magadnak, és vidd magaddal a buliba. Egy nagy kávé a Starbucksból vagy egy energiaital fenntarthatja az energiaszinted, és elfoglalja a kezed.

Találd meg a biztonságos helyed

Az emberek nagy része azért iszik, hogy „folyékony bátorságot” adjon magának. Ez egy módja annak, hogy oldja a gátlásait, és érezze magát kényelmesen (abban a pillanatban). Ahogy egy férfi fogalmazta: „egy átlagos ivó megiszik egy martinit, kicsit szédül; ha én iszom egy martinit, először az egész életemben a világ értelmet nyer.” Ha társasági eseményre mész, találd meg azt a másik dolgot, ami egyensúlyba hoz. Ha tudod, merülj el a táncban. Ha az étel, maradj a falatkák körül. Ha egy barát, akit évek óta nem láttál, beszélgess vele. Bárhová is mehetsz, ahol nyugodtnak és könnyednek érzed magad, tedd meg. Ez nem a te esküvőd; nem kell mindenkihez odamenned. Találd meg azt a tevékenységet, személyt vagy helyet, ahol egy kicsit ellazulhatsz. Ha nehezen találod, jöhet a B terv...

Kilépési stratégia

Ismered azt az érzést, amikor belépsz egy szobába, és azonnal tudod, hogy valami szörnyűség történt? Két ember nyilvánvalóan veszekedett, mielőtt beléptél, vagy valaki a kocsijában sírt, mielőtt odajött az asztalodhoz. Ha már elég régóta vagy józan ahhoz, hogy túl légy az elvonási szakaszon, fokozottabb tudatosságot érzel, és ha érzed, hogy a kísértés közelít, menj el.

Ebben az esetben nem számít, hogy a veszély valós-e vagy sem. Ha kényelmetlenül kezdesz érezni magad, menned kell. Ha olyan helyzetben vagy, hogy nem tudtál saját autóval menni, hívj Ubert, Lyftet vagy taxit. Ha van egy barátod, akire számíthatsz, kérd meg, hogy vigyen haza.

Hallgass az érzéseidre, és bízz a megérzésedben, hálás leszel magadnak érte.

Figyeld és jelentsd

Ez nem mindenkinek válik be, de ha minden más csődöt mond, próbáld ki. Figyeld azokat, akik körülötted isznak. A legtöbb ember inkább az „ötletre” van rá, mint magára az „ivásra”. Ezt szem előtt tartva figyeld a körülötted lévőket. Egyeseknél ez kijózanító hatású lehet: tárgyilagosan láthatod, mit tesz az alkohol másokkal, függetlenül attól, hogy alkoholisták-e vagy sem.

Vond be a józan támogatást

Már nem furcsa, ha közvetíted a környezetedet. Sokan abból élnek, hogy vlogolnak. Ha olyan társas helyzetben találod magad, ahol nehéz dolgod van, oszd meg a közösségi médiában. Keress támogatást a józan közösségben élő tweeteléssel, instagramozással vagy Facebook-poszttal. Érd el, hogy a közösség melletted álljon.

Ha nem használod aktívan a közösségi médiát, támaszkodj az I Am Sober alkalmazásra, és tekintsd át a haladásodat. Nézd meg a bejegyzéseidet, és lásd, miért lettél egyáltalán józan. Blogolj vagy naplózz arról, ami körülötted történik, hogy nyomon kövesd az érzéseidet, és tisztán megfogalmazd a gondolataidat.

Az ivás mélyen beágyazódott a kultúránkba, és alkoholistaként az, hogy újra megtanulsz nem inni, kultúrsokkhoz hasonló élményt hozhat. Ugyanakkor rengeteg a tennivaló, és vannak egészségesebb módjai a társasági életnek, mint egy szerre támaszkodni.