Hogyan hagyd abba a maszturbációs függőséget

A maszturbáció a szexuális önkifejezés természetes része, amely oldja a stresszt. Ugyanakkor, mint a drogok vagy az alkohol, függőséget okozhat. Ha tudod, hogyan hagyd abba a maszturbációs függőséget , az segít kezelni a tüneteit, és idővel csökkenteni a viselkedést.

Ebben a cikkben a normális és a túlzott maszturbáció közötti különbségekről lesz szó. Azt is elmagyarázzuk, hogyan hagyd abba a maszturbációs függőséget biztonságos és egészséges módon.

Normális vs. túlzott maszturbáció 

Sok fiatal felnőtt, aki normális gyakorisággal maszturbál, hetente ötször–tízszer teszi. Az azonban, hogy hetente hányszor maszturbál valaki, személyenként eltérő. 

A harmincas-negyvenes éveikben járóknál a maszturbálás gyakorisága heti két–három alkalomra csökken. Egyeseknél azonban a maszturbáció függőséggé válhat.

Náluk különösen kényszeres viselkedés alakul ki iránta. Inkább a maszturbálást választják a társasági élet helyett. Nem tudják abbahagyni, hogy a maszturbáláson gondolkodjanak. Mindez hat a mindennapjaikra. 

Az, hogy pontosan hány alkalomtól számít maszturbációs függőségnek, szubjektív kérdés.

Ráadásul minden függőség kóros kényszer. A maszturbációs függőség ezért azt jelenti, hogy a maszturbáció akkor is ismétlődik, amikor az már károsan hat az ember életére. 

Általában, amikor a legtöbben elkezdenek maszturbálni, egészséges mennyiségben élvezik. Mint minden örömteli tevékenységnél, azonban könnyen egyre gyakrabban maszturbál az ember. Ha addig maszturbálsz, hogy ez a mindennapjaidra és a mentális egészségedre is hat, valószínűleg maszturbációs függőséged van.

Hogyan hagyd abba a maszturbációs függőséget 

A maszturbációs függőség a megfelelő módszerekkel kezelhető. Íme, hogyan küzdheted le a maszturbációs függőséget biztonságos és egészséges módon:

1. Beszélj egy terapeutával. 

Amikor készen állsz arra, hogy egészséges viszonyt alakíts ki a maszturbációval, vagy ha abba akarod hagyni a függőségedet, fordulj terapeutához. Alternatívaként a háziorvosoddal is beszélhetsz. Beutalhat egy szexuális egészségre szakosodott pszichológushoz, tanácsadóhoz vagy pszichiáterhez.

Helyi szexuálterapeuta kereséséhez látogass el az American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) honlapjára.

2. Légy őszinte. 

A maszturbációhoz hatalmas stigma tapad. Számos kulturális, vallási és spirituális hagyomány bűnnek vagy erkölcstelenségnek tekinti.

A maszturbáció azonban sem nem rossz, sem nem erkölcstelen. Természetes és egészséges formája a szexuális önkifejezésnek. Ha bűntudatot, szégyent vagy zaklatottságot érzel amiatt, hogy maszturbálsz, mondd el a terapeutádnak. Ha eljutsz a bűntudatod gyökeréig, az segít leküzdeni ezeket az érzéseket. 

3. Szánj rá időt. 

A függőség kezelése nem történik meg egyik napról a másikra. A terápia sem intézhető el egyetlen alkalommal. Egy alkalom az első lépés a józanság felé. Ettől függetlenül hetekig vagy hónapokig folyamatosan járnod kell a terapeutádhoz. 

Ahogy tovább beszélgettek, egyre kényelmesebben érzed magad a terapeutáddal. Ez segíthet abban, hogy nyíltabban beszélj a viselkedésedről és az érzéseidről.

4. Éjszaka viselj ruhát. 

A ruha fizikai gátat képez közted és a nemi szerveid között. Ezért az alsónemű és a ruha éjszakai viselése segíthet csökkenteni ezt a viselkedést. Még ha magadhoz nyúlsz is, egy extra ruharéteg tompíthatja az érzetet.

5. Mondj nemet a pornóra. 

A pornográfia hatalmas szerepet játszik a maszturbációs függőségben. Mentális hajtóerő azoknak, akik túlzottan maszturbálnak. Ez úgy hat az emberre, hogy formálja, hogyan viselkedik és gondolkodik a társadalomban összességében. 

Ezért a pornográf képeket, videókat és weboldalakat annyira kerüld, amennyire csak tudod. 

6. Légy sokat társaságban. 

A másokkal való társasági élet eltereli a figyelmedet, és fókuszban tart. Ha tudni akarod, hogyan hagyd abba a maszturbációs függőségedet, barátokkal és családdal kell időt töltened. Csatlakozhatsz egy tanfolyamhoz, vagy beiratkozhatsz az edzőterembe is, hogy embereket ismerj meg, és velük tölts időt. 

7. Csinálj valami újat.

Egy egészséges érdeklődés vagy hobbi eltereli a figyelmedet. Ez segít abbahagyni a maszturbációs függőséget.

Gondolkodj el egy új hobbin, amely a maszturbálás alternatívája lehet. Keress olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel, és tarts ki mellettük. Ilyen például a testedzés, a meditáció, a tudatos jelenlét, a jóga, az utazás és a fazekasság. 

Elkezdhetsz a személyes céljaidon is dolgozni. Mondd magadnak, hogy eléred őket, és írd is le őket. Ez segít, hogy másra fordítsd az energiádat, és megakadályozza, hogy a maszturbáláson gondolkodj.

Összefoglalás 

A maszturbáció egészséges, természetes tevékenység. Egyeseknél azonban függőséggé válhat, amely zavarja a mindennapjaikat. 

Ha ez veled vagy egy szeretteddel történik, tanuld meg, hogyan hagyd abba a maszturbációs függőséget. Találd meg a segítséget, amire szükséged van ahhoz, hogy teljesebbnek érezd magad, és jobb legyen a szexuális egészséged. 

Ne érezd magad rosszul, ha a folyamat nehézzé válik. Emlékezz: mindig fordulhatsz valakihez segítségért. A megfelelő támogató rendszer, a kezelés és egy józanságalkalmazás, például az I Am Sober szintén segíthet.