Hogyan hagyjam abba az esti ivást?

Az alkoholfogyasztás nem feltétlenül jelenti automatikusan, hogy függőséged van, vagy egészségtelen a viszonyod az alkohollal. Sokan képesek alkalmi ivást élvezni anélkül, hogy visszaélnének az alkohollal vagy függővé válnának. Mindezzel együtt még valami olyan látszólag ártalmatlan dolog is, mint az esti ivás, problémává válhat.

Eskálálódhat valami egészségtelenné, ahol alkoholra vagy utalva, vagy azt tapasztalhatod, hogy más céljaid útjában áll. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan hagyhatod abba az esti ivást, és mikor érdemes lépéseket tenned.

Értsd meg, miért iszol

Ha függőségi problémával küzdesz, magadba kell nézned, és elemezned kell, honnan ered a probléma. Az esti iváshoz hasonló esetben szánj időt arra, hogy átgondold, miért iszol minden este, és mi váltja ki ezt a szokást.

Sokan számára az esti ivás egyszerűen a lecsendesedés és a relaxáció módja egy nehéz nap után. Lehet, hogy egy pohár bort iszol vacsorakészítés közben, vagy néhány sört fogyasztasz, miközben filmet vagy meccset nézel.

Az esti, mindennapos ivás egyéb kiváltói közé tartozik:

• Stressz és szorongás

• Alvástámogatásra van szükség

• Ivás esti társasági eseményeken

• Ivás az elővételezett érzések elnyomására a következő nappal kapcsolatban

Ha már tisztán látod, miért iszol este, könnyebb lesz módokat találni arra, hogy megtörd ezt a szokást.

Tarts távolságot az alkohollal

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az esti ivás abbahagyásáért, ha ez már rögzült szokás, hogy a lehető legnagyobb távolságot alakítsd ki az alkohollal. Távolítsd el az alkoholt otthonodból, hogy ne legyen könnyen elérhető, amikor sóvárgásod támad.

Ha szereted az esti társasági programokat, ügyelj rá, hogy ne menj oda, ahol az alkohol könnyebben elérhető. Könnyebb ezt mondani, mint megtenni, de a kerülendő helyek elsősorban a klubok és a bárok, ahol ömlik az alkohol.

Próbálj kerülni mindent, ami – akár közvetve is – kiválthatja az alkohol utáni sóvárgásodat. Például az olyan filmjelenetek, amelyekben a szereplők alkoholt isznak, vagy az alkoholra utaló dalok megnehezíthetik, hogy kitarts a célod mellett.

Alakíts ki új esti rutint

Ha abba akarod hagyni az esti ivást, valószínűleg már átvette az uralmat a napod későbbi része felett. Mivel az alkohol annyira függőséget okoz, még egy olyan ártatlan dolog is, mint egy esti pohár bor, könnyen átcsaphat abba, hogy minden este több üveggel iszol.

Ahhoz, hogy kilépj az esti ivás szokásából és úrrá légy a sóvárgáson, újra kell alakítanod az esti rutinodat. Ahelyett, hogy az alkoholra épülne, találj valami mást, ami köré szervezheted a rutinodat, és irányt ad. Ez lehet például a következő napra készülés, a lecsendesedés, vagy valami, ami célt ad.

Íme néhány példa élvezetes tevékenységre, amely struktúrát és célt adhat az estéidnek:

• Otthon főzött vacsora készítése

• Ételek előkészítése

• Fürdés vagy zuhanyzás

• Filmnézés vagy könyvolvasás

• Játék a háziállatoddal

• Rendrakás otthon

• Testmozgás vagy séta

• Hobbi űzése

Tartsd elfoglalva az elmédet

Bármennyire is szeretnéd, hogy az esti rutinod pihentető legyen, elmédet el kell foglalnod, hogy eltereld a figyelmedet az alkohol utáni sóvárgásról. Még ha nincs is feltétlenül kifejlett függőséged, este akkor is sóvároghatsz alkoholra, mert ehhez szoktál.

A figyelemelterelő taktikák, amelyekkel elterelheted a gondolataidat ezekről a sóvárgásokról, segítenek, hogy ne engedj a kísértésnek. Próbálkozhatsz mélylégző gyakorlatokkal, meditációval, vagy más szórakozással is elterelheted a figyelmedet.

Próbáld megjegyezni, hogy a sóvárgás csak ideig tart, és általában csak néhány percig kell elterelned a figyelmedet, hogy teljesen elfelejtsd. Ezeknek a sóvárgásoknak a nagy részének egy-két hét esti ivás nélküli időszak után teljesen el is kellene múlnia.

Vegyél részt esti józansági csoportokon

Ha komoly problémád van az esti ivással, és nem vagy biztos benne, hogy egyedül abba tudod hagyni, vannak más lehetőségek is. Egyes józansági támogatócsoportok este találkoznak, mert ez sokak számára elérhetőbb, és segít elkerülni az éjszakai ivást.

A támogatócsoporthoz csatlakozás már önmagában döntő lépés, ha rájössz, hogy ivási problémád van. Ha este teszed ezt, nemcsak ebben segít, hanem kitölti azt az időt is, amikor egyébként innál. Bátorítást kaphatsz a csoport többi tagjától, beszélhetsz a saját küzdelmeidről, és találhatsz olyan embereket, akik segítenek abban, hogy felelősséget vállalj.

Honnan tudom, hogy az esti ivásom problémát jelent?

Nehéz felismerni, ha az esti ivásod már több, mint egy kellemes szokás. Általában akkor válik problémává, ha éjszaka egyre többet és többet iszol, és az esti rutinod kezdi az alkoholra összpontosítani.

Függőséggé is válhat, ha addig iszol, hogy elájulsz, másnap memóriaproblémáid vannak, napközben súlyos alkohol utáni sóvárgásod van, vagy kifejezetten mentális egészségügyi problémák miatt iszol. 

Összességében mindenkinek kicsit másképp néz ki a helyzete, de a legtöbb ember felismeri, ha ivási problémája van. Valószínűleg te is tudod ezt a tudatalattidban, még ha nem is fogadtad el teljesen.

Összegzés

Bár az esti ivás nem mindig kapcsolódik közvetlenül az alkoholizmushoz, mégis lehet a kiindulópontja egy ivási problémának. Ha úgy érzed, hogy egészségtelenné vált, és más életterületeidet is zavarja, ideje lehet csírájában megállítani.

Ezek a lépések segíthetnek abbahagyni az esti ivást, és a szokást valami hasznosabbra cserélni az életedben. Van lehetőség akkor is, ha súlyosabb alkoholfüggőséggel küzdesz, és segítségre van szükséged az esti ivás abbahagyásához.