מה קורה כשמפסיקים קפאין?

אין כמו כוס הקפה הראשונה בבוקר שמתניעה את היום. אולי זו בעצם הכוס השנייה שמעירה אותך. השלישית? אוקיי, אולי לקפאין כבר אין עליך את אותה השפעה שהייתה פעם, והגיע הזמן להפסיק. אבל עד כמה זה קל לדעתך? תוכל/י לוותר בקלות על כוס הבוקר?

כאן נבדוק מה קורה כשמפסיקים קפאין ומה ההשפעות על הגוף. כדי להיגמל לגמרי מההתמכרות צריך נחישות והתמדה, ולכן ריכזנו 7 סיבות להפסיק קפאין גם כן. אז אם את/ה מוכן/ה להיפרד מהקפאין אחת ולתמיד, בואו נראה למה אפשר לצפות בשבועיים הראשונים. 

הימים הראשונים

אוקיי, לא נשקר: הימים הראשונים יהיו קשים. אבל… אלה רק 72 שעות של אי-נוחות בתמורה לחיים בריאים יותר. התסמינים שאפשר להרגיש בימים הראשונים כוללים כאבי ראש, מצב רוח ירוד, קושי בריכוז, עצבנות, עייפות וישנוניות. אחרי שלושה ימים עם התסמינים האלה, אמורים להתחיל לראות שיפור בעצמך ובבריאות. 

עשרת הימים הבאים

כשהגוף מתרגל לחיים בלי קפאין, הוא מתחיל לבנות שגרות חדשות. ייתכן שייקח לשינה עד שבועיים לחזור לשגרה, אבל האנרגיה בבוקר תתחיל לעלות, ובהחלט תרגיש/י פחות עצבנות. בינתיים קורים בפנים שינויים מדהימים. האיברים יתחילו לתפקד טוב יותר, הגוף יתחיל לייצר יותר הורמונים בריאים, ותרגיש/י יציבות פיזית ורגשית רבה יותר. 

סיבות להפסיק קפאין:

1. זה מפחית את החרדה

כל מי שמתמודד עם התמכרות לקפאין יספר לך על רעידות הקפאין. מדובר בתחושת רעד בכל הגוף, שלרוב מלווה בתחושת אימה, ערנות מוגברת וחרדה. כשמפסיקים קפאין, מתחילים לשים לב שכל התסמינים האלה שוככים. למי שכבר סובל מחרדה, קפאין עלול להחמיר אותה מאוד, ולכן חשוב מאוד להתרחק מקפאין. 

2. ישנים טוב יותר בלילה

קפאין יכול להישאר במערכת עד 10 שעות, ומומלץ מאוד לא לשתות קפאין לפחות 4 שעות לפני שהולכים לישון. לכן הגיוני שהשינה בלילה תהיה טובה יותר בלעדיו. הסיבה שהוא משפיע כל כך על השינה היא שהוא מונע כניסה לשינה עמוקה, השינה שעוזרת לגוף ולנפש להתחדש. אחרי שיוצאים מההרגל של שינה עמוקה, לגוף יכול לקחת שבועות לחזור אליה, ולכן יכול לקחת קצת זמן עד ששמים לב שישנים טוב בלילה. 

3. הזדקנות איטית יותר של העור

ידעת שקפאין משפיע לרעה על כמות הקולגן שהגוף מייצר? קולגן הוא חלבון שהגוף מייצר כדי למלא את העור ולשמור עליו מתוח. בלי החלבון הזה העור מאבד גמישות מהר יותר, ונעשה מועד יותר לקמטוטים ולקמטים. כשמסירים קפאין מהתזונה, אפשר להאט את תהליך ההזדקנות!

4. שיניים לבנות ובריאות יותר

בין אם הקפאין מגיע מקפה, משקה מוגז או תה, לכולם יש צבעים מוספים שעלולים להכתים את השיניים. כששותים אותם, הם עוברים מעל השיניים ומשאירים מעט שאריות שכשנשארות לזמן מסוים עלולות להכתים את האמייל של השיניים. בנוסף, קפאין מייבש את הפה ומפחית את כמות הרוק. רוק הוא מרכיב מרכזי במאבק בחיידקים, ולכן הפה נמצא בסיכון גבוה יותר להתקפה חיידקית כששותים הרבה קפאין. ככל שיש פחות קפאין בתזונה, כך יורד הסיכון לעששת. 

5. לחץ דם נמוך יותר

שמירה על לחץ דם בריא חיונית לגוף בריא ולאיברים בריאים, אבל ככל שמכניסים יותר קפאין לגוף, כך לחץ הדם עולה. לחץ דם גבוה עלול לסכן אותך במגוון בעיות בריאות, כולל סוכרת ומחלות לב. כשמפחיתים או מפסיקים לצרוך קפאין, לחץ הדם יחזור לרמה תקינה, וזה בתורו ישמור גם על בריאות הגוף. 

6. יותר אנרגיה

קשה להאמין שמשקה שאנחנו תמיד שולחים אליו יד כדי לקבל יותר אנרגיה עושה בטווח הארוך בדיוק את ההפך. ההיי המהיר של הקפאין ואז הנפילה הארוכה גורמים לכך שאנשים לרוב יותר עייפים מאנרגטיים בגלל קפאין (אלא אם שותים אותו כל הזמן), ולכן הפסקת קפאין היא דרך יעילה בהרבה לקבל יותר אנרגיה. אחרי שבוע או שבועיים בלי קפאין, תראה/י שהאנרגיה משתפרת ותרגיש/י טוב פי עשרה בבוקר! 

7. תהיה/י יותר רווי/ה בנוזלים

קפאין פועל לעיתים קרובות כמשתן, וזה עלול לגרום לאבד יותר מים ממה שמכניסים. הגוף זקוק למים כדי לתפקד כמו שצריך, ולכן חשוב להישאר רווי/ה בנוזלים ולשמור על מאזן נוזלים תקין. כשתפסיק/י קפאין ותחליף/י אותו בחלופה בריאה יותר, תשמור/י על הגוף רווי יותר בנוזלים ותאפשר/י לאיברים לתפקד ברמה טובה יותר. 

הרגל שתיית הקפה יכול להיות כל כך קשה להפסיק. אבל כשהקפאין כבר לא עובד והגוף עייף בדיוק כמו קודם, לגמרי הגיוני להוציא אותו מהחיים. היתרונות הבריאותיים מדברים בעד עצמם, ועם קצת נחישות וכוח רצון לא תהיה לך בעיה להפסיק קפאין.