טיפים לשרוד את החגים בלי לשתות

החגים מתקרבים במהירות, ואין ספק שאת/ה מתכונן/ת לכל החגיגות הקרובות עם המשפחה והחברים. אם את/ה חושש/ת שיהיה לך קשה לשמור על הפיכחון בתקופת החגים, המשך/י לקרוא — אנחנו משתפים את הטיפים המובילים שלנו לשרוד את החגים בלי לשתות.

תכנן/י מראש את האירועים

לפני שאת/ה יוצא/ת לאירוע בעונת החגים, ודא/י שאת/ה יודע/ת מראש מה הולך לקרות. דע/י איפה ומתי תתקיים המסיבה ומי עוד יהיה שם. אנחנו ממליצים שתמיד תהיה לך תוכנית גיבוי ליציאה מוקדמת אם תצטרך/י, ושגם תדע/י איך ומתי תחזור/י הביתה בכל מקרה אחר. ככל שתתכונן/י יותר לכל סיטואציה, כך יהיה לך קל יותר להתמקד בפיכחון בחגים.

תמיד החזיקו משקה ביד

אחד הדברים הכי לא נעימים בלא לשתות במסיבות חג הוא שמציעים לך משקה כל הזמן. אם את/ה רק בתחילת הפיכחון ועדיין קשה לך לסרב לאנשים, החזק/י ביד משקה ללא אלכוהול בכל הזדמנות שאפשר. כך פחות סביר שאנשים יציעו לך משקה, ותגלה/י שיש לך שליטה מלאה על הסיטואציה. זכור/י שאפשר עדיין ליהנות ממוקטיילים כיפיים או מהמשקה הקל האהוב עליך במסיבת חג, ותמיד אפשר להביא את המשקה ללא האלכוהול האהוב עליך אם את/ה חושש/ת ממה שיוגש.

דע/י מתי תעזוב/י

כולנו יודעים איך חלק ממסיבות החג נראות אחרי כמה שעות של בילוי. אנחנו ממליצים להציב מגבלת זמן לכל אירוע שאת/ה מגיע/ה אליו. תגלה/י שאחרי כמה שעות במסיבת עבודה או משפחה, אחרים מתחילים קצת להיסחף. זה נהדר להופיע ולהתעדכן עם חברים ומשפחה, אבל דע/י מתי הגיע הזמן שלך לעזוב. כשמציבים מגבלת זמן למסיבה, אפשר לצאת לפני שמסכנים את הפיכחון.

דמיינו את עצמך לא שותים

ויזואליזציה היא כלי מדהים למגוון רחב של מצבים בחיים. לפני שאת/ה יוצא/ת לאירוע או לארוחה בעונת החגים, קח/י כמה רגעים לדמיין את עצמך כבר שם. תראה/י את עצמך נהנה/ית מאוד בלי להסתמך על אלכוהול. כשאת/ה מדמיין/ת את עצמך מראש במקום שאליו את/ה הולך/ת, הגוף ייטה יותר ללכת בעקבות הדמיון ולהתמיד בתוכניות כשתגיע/י.

הכינו מערכת תמיכה מראש

ברגעים הקשים ביותר, אנחנו תמיד ממליצים שיהיה מישהו שאת/ה סומך/ת עליו בהישג יד, כדי לפנות אליו. אם את/ה מתקשה במהלך מפגש משפחתי, הודעה או שיחה לאדם הזה יכולות לעשות הבדל גדול. החגים קשים לכולם, ובמיוחד כשמנסים להימנע מאלכוהול — לפעמים צריך חיזוק כדי לזכור שאת/ה בדרך הנכונה. דבר/י עם מערכת התמיכה שלך שבוע או שבועיים לפני עונת החגים ושתף/י את החששות לגבי השבועות הקרובים. חברים טובים ובני משפחה יהיו כאן לתמוך בך בכל דבר, אז זכור/י את זה אם אי פעם תרגיש/י לבד במסע הפיכחון שלך.

שים/י את עצמך במקום הראשון

ההחלמה שלך צריכה להישאר העדיפות מספר אחת גם בעונת החגים. גם אם נדמה לך שחייבים לשים פרצוף אמיץ ולהישאר במסיבות כל הלילה, אל תוותר/י על הרווחה שלך כדי להרשים אחרים. אם את/ה בשלבים המוקדמים של מסע הפיכחון, התמקד/י בעצמך יותר מאשר בכל מה שמסביב. קל מאוד להיות מוסח/ת בחגים, אבל התמכרות דורשת לשמור על הסביבה יציבה ככל האפשר. תרגיש/י הרבה יותר טוב עם עצמך אם תוציא/י את עצמך ממצבים שמפעילים טריגרים, והחברים והמשפחה האמיתיים שלך אמורים להבין. התמכרות דורשת אנרגיה וסבלנות כדי להתגבר עליה, אז היה/י טוב/ה לעצמך במסע הזה ודאג/י לגוף ולנפש.

שלבו זמן מנוחה

עונת החגים מציפה את כולם, אבל כשמתמקדים בפיכחון זה יכול להיות אפילו יותר מאתגר. תגלה/י שכשמשלבים זמן מנוחה בתוך הבילויים החברתיים של החג, תרגיש/י מוכן/ה יותר להתמודד עם כל אתגר שיבוא בדרך. לא חייבים לבלות כל שעה בחגים מוקפים באנשים. תכנן/י כמה ערבים רגועים בבית עם סרט טוב או ספר, ותגלה/י שאת/ה נח/ה בגוף ובנפש ומוכן/ה לכל מה שיבוא. עם החיים העמוסים שאנחנו מנהלים היום, כולנו יכולים להרוויח מזה. אחרי החגים תחזור/י לעבודה מוכן/ה להתמודד עם כל אתגר שיבוא בדרך, תוך שאת/ה ממשיך/ה לעבוד על הפיכחון.

התמקדו בבניית מערכות היחסים שלך

הדבר הכי טוב בעונת החגים הוא שאפשר לבלות עם האנשים הקרובים והאהובים עלינו. בעונת החגים הזו, התמקד/י במערכות היחסים ובמערכת התמיכה שיש לך סביבך. קח/י את הזמן להתעדכן עם חברים שלא ראית מזמן ותיהנה/י משיחות נהדרות בפיכחון. תגלה/י שזו הסחת דעת מצוינת לשרוד את החגים בלי לשתות, ובסוף עונת החגים תוכל/י להסתכל אחורה ולהיזכר ברגעים היפים שחלקת עם האנשים שאת/ה אוהב/ת.

עונת החגים יכולה להיות אחת התקופות הקשות ביותר לכל מי שעובד/ת על הפיכחון. אם את/ה צריך/ה עוד תמיכה בתקופה הזו, אנחנו ממליצים בחום להוריד את האפליקציה שלנו. היא תעזור לתמוך בך בזמן המאתגר הזה ותסייע לוודא שתישאר/י בדרך שהתחלת בה. זכור/י שאת/ה לא לבד בחגים, ואנחנו מעודדים אותך להישען על חברים ובני משפחה כשצריך כדי לתמוך בהחלמה שלך. קח/י את הזמן בעונת החגים הזו להסתכל כמה רחוק הגעת, ותמשיך/י להשיג דברים גדולים בשנה הקרובה.