Sober October: איך עושים את זה, והאפליקציה הכי טובה למעקב אחריו

Sober October זה לעבור את כל חודש אוקטובר בלי אלכוהול. אותו רעיון כמו איפוס של השנה החדשה, עם מזג אוויר טוב יותר והתחלה מוקדמת לפני החגים. אנשים עושים את זה כדי להרגיש טוב יותר, לחסוך כסף או לאפס את השתייה, ורבים עושים את זה גם כדי לגייס כסף לצדקה באותו הזמן.

מה זה Sober October?

Sober October הוא אתגר של 31 ימים בלי אלכוהול שמתקיים בכל אוקטובר: בלי אלכוהול מה־1 עד ה־31. הגרסה המוכרת ביותר, שנקראת לעיתים Go Sober for October, היא קמפיין התרמה של העמותה הבריטית Macmillan Cancer Support, שבו אנשים מקבלים חסות כדי להישאר בלי אלכוהול ולגייס כסף לטיפול בסרטן (Macmillan Cancer Support). הרבה אנשים אחרים עושים גרסה משלהם פשוט כאיפוס בריאותי אישי.

מאיפה הגיע Sober October

הרעיון מגיע מאוסטרליה, שם העמותה Life Education קיימה ב־2010 התרמה בלי אלכוהול בשם Ocsober. Macmillan Cancer Support השיקה את הגרסה הבריטית, Go Sober for October, ב־2014, והשם תפס (Macmillan Cancer Support). יש גם גרסת אתגר אישי מחמירה יותר שמסתובבת ברשת, עם פעילות גופנית יומית ובלי ערבים חופשיים, אבל הרעיון המרכזי זהה: חודש אחד, בלי אלכוהול.

היתרונות של חודש בלי אלכוהול

חודש בלי אלכוהול עושה הבדל מהר יותר ממה שרוב האנשים מצפים. במחקר אחד על שותים במידה בינונית עד רבה, חודש אחד בלי אלכוהול נקשר ללחץ דם נמוך יותר, לירידה בעמידות לאינסולין ולירידה בגורמי גדילה הקשורים לסרטן בדם (Mehta et al., BMJ Open, 2018). הניצחונות היומיומיים שאנשים שמים לב אליהם הכי הרבה הם שינה טובה יותר, אנרגיה יציבה יותר, עור שנראה טוב יותר, ראש צלול יותר וכסף שנחסך.

יש כאן גם התאמה יפה: Sober October עוסק לעיתים קרובות בתמיכה באנשים שנפגעו מסרטן, ושתייה מופחתת מורידה גם את הסיכון שלך לסרטן בטווח הארוך. במדריך שלנו על יתרונות ההימנעות מאלכוהול יש את ציר הזמן המלא.

איך עושים Sober October

• נעלו את התאריכים. בלי אלכוהול, מ־1 עד 31 באוקטובר.

• החלט/י אם את/ה מגייס/ת תרומות. כדי לגייס כסף לטיפול בסרטן, הירשמו דרך Macmillan ב־gosober.org.uk. עושים את זה רק בשביל עצמך? אין צורך להירשם.

• ספרו לאנשים שלך. נותני חסות וחברים גם יחד עוזרים לך לעמוד בזה.

• הצטיידו בחלופות. בירות ללא אלכוהול, משקאות קלים, מים מוגזים, מה שבאמת טעים לך.

• תכנן/י את הלאווין וכל ערב גדול. לאוקטובר יש מלכודות חברתיות משלו. החלט/י מראש איך תתמודד/י איתן.

• עקוב/י אחרי הימים שלך. הרצף הוא מקור מוטיבציה חזק באופן מפתיע.

רוצים לדעת עוד על למה לצפות ב־30 הימים הראשונים בלי אלכוהול? קרא/י את המדריך שלנו כאן. 

איך עוברים את החלקים הקשים

השבוע הראשון נוטה להיות הקשה ביותר, במיוחד אם משקה היה דרך ההרגעה היומית שלך. כשעולה דחף, חכה/י שהוא יעבור, כי רובם חולפים תוך כ־15 עד 20 דקות. כדאי שתהיה שורה פשוטה מוכנה לסיטואציות חברתיות: ”אני עושה Sober October” סוגרת את השאלה מהר. והחלף/י את כל הטקס, לא רק את הכוס, אם שעה מסוימת ביום הייתה הסימן הרגיל שלך. יש עוד ב כמה זמן נמשכים דחפים לאלכוהול.

מה אם יש מעידה?

מעידה לא מבטלת את החודש. שים/י לב מה הוביל אליה, שחרר/י את חשיבת הכל־או־כלום, וחזור/י לזה ישר. אם את/ה מגייס/ת תרומות, חלק מהקמפיינים אפילו מאפשרים לקנות כרטיס לערב חופש, אז בדוק/י את הכללים לפני שאת/ה מוותר/ת על הכול.

מה עושים כשאוקטובר נגמר

סיום החודש הוא לעיתים קרובות הרגע שבו החלק המעניין באמת מתחיל. הרבה אנשים מגלים שהם לא מתגעגעים לזה כמו שציפו. אפשר להמשיך, לכוון לתקופה ארוכה יותר, או לעבור לשתות פחות במקום להפסיק לגמרי. אם מתינות מתאימה לך יותר, נסה/י את המדריך ל־Sober Curious. ואם אחר כך את/ה רוצה את גרסת השנה החדשה, זה ינואר יבש.

האפליקציה הכי טובה ל־Sober October

אפליקציה טובה ל־Sober October עושה שלושה דברים: סופרת את הימים בלי אלכוהול, עוזרת לך ברגע של דחפים, ומראה לך מה את/ה מרוויח/ה ככל שהחודש מתקדם. בשביל זה I Am Sober נבנתה.

קבע/י את 1 באוקטובר כתאריך ההתחלה, תעד/י דחפים כשהם קורים, ותראה/י איך הימים בלי אלכוהול והכסף שנחסך מטפסים לאורך החודש. סקירת היום מראה לך מה באמת משתנה, כך שתסיים/י את אוקטובר עם הוכחה אמיתית. אם את/ה מגייס/ת תרומות, זו דרך קלה להראות לנותני החסות את הרצף שלך.

ההתרמה הרשמית של Go Sober for October מנוהלת על ידי Macmillan Cancer Support. I Am Sober היא אפליקציה חינמית שאפשר להשתמש בה לצד הקמפיין, או לחודש הפסקה בכל זמן שתרצה/י.

עקוב/י אחרי כל יום ב־Sober October שלך. הורד/י את אפליקציית I Am Sober

שאלות נפוצות

מה זה Sober October?

Sober October הוא אתגר של 31 ימים בלי אלכוהול שמתקיים בכל אוקטובר. הגרסה המוכרת ביותר, Go Sober for October, היא התרמה של Macmillan Cancer Support, אם כי אנשים רבים עושים את זה פשוט כאיפוס אישי.

האם Sober October הוא למען צדקה?

יכול להיות. הקמפיין הרשמי של Go Sober for October מגייס כסף ל־Macmillan Cancer Support, ואפשר לקבל חסות כדי להשתתף. אפשר גם לעשות Sober October לבד, בלי גיוס תרומות.

מה הכללים של Sober October?

הכלל העיקרי הוא בלי אלכוהול מ־1 עד 31 באוקטובר. אם את/ה מצטרף/ת להתרמה הרשמית, את/ה אוסף/ת חסות, וחלק מהגרסאות מאפשרות לקנות כרטיס לערב חופש. אם את/ה עושה את זה לבד, את/ה קובע/ת את הכללים.

האם Sober October טוב בשבילך?

עבור רוב האנשים, כן. חודש בלי אלכוהול נקשר לשינה טובה יותר, ליותר אנרגיה, לחיסכון ולשינויים מדידים כמו לחץ דם נמוך יותר. זו גם דרך בלי לחץ לחשוב מחדש על השתייה.

מה ההבדל בין Sober October לינואר יבש?

זה אותו רעיון בחודשים שונים. Sober October מתקיים באוקטובר וקשור מאוד לגיוס תרומות ל־Macmillan Cancer Support. ינואר יבש מתקיים בינואר ומנוהל על ידי העמותה Alcohol Change UK. בחר/י את העיתוי שמתאים לך.

יש אפליקציה ל־Sober October?

כן. כל אפליקציית פיכחון או מעקב אחרי הרגלים תעבוד, וגם I Am Sober היא אפליקציה חינמית שנבנתה בדיוק בשביל זה: קובעים תאריך התחלה, עוקבים אחרי כל יום בלי אלכוהול, מתעדים דחפים כשהם מגיעים, ורואים איך הכסף שנחסך מצטבר. אפשר להמשיך להשתמש בה גם הרבה אחרי אוקטובר.

מקורות

• Macmillan Cancer Support. ”Go Sober for October.” https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. ”הימנעות קצרת טווח מאלכוהול ושינויים בגורמי סיכון קרדיווסקולריים, בדיקות תפקודי כבד וגורמי גדילה הקשורים לסרטן: מחקר תצפיתי פרוספקטיבי.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673