איך להפסיק שתייה בולמוסית ב־7 צעדים

קודם כול, כל הכבוד שאת/ה מנסה לברר איך להפסיק שתייה בולמוסית. 

במאמר הזה נדבר על שתייה בולמוסית, הסימנים והתסמינים שלה, וההשפעות שלה. נדבר גם על איך להפסיק שתייה בולמוסית. 

כשאת/ה יודע/ת עכשיו איך להפסיק שתייה בולמוסית, אפשר למנוע מהשימוש באלכוהול להמשיך להרוס את החיים שלך.

מהי שתייה בולמוסית?

לפי המכון הלאומי לשימוש לרעה באלכוהול ולאלכוהוליזם שתייה בולמוסית היא דפוס של צריכת אלכוהול שגורם לריכוז האלכוהול בדם (BAC) להגיע ל־0.08 גרם או 0.08 אחוז. 

אצל מבוגר, סוג כזה של שימוש לרעה באלכוהול הוא ארבעה משקאות או יותר אצל נשים וחמישה משקאות או יותר אצל גברים, בערך תוך שעתיים. 

מחקרים מראים שצריכה של פחות משקאות באותו פרק זמן מובילה לאותו BAC אצל צעירים יותר. זה מתאים לשלושה משקאות אצל בנות ולשלושה עד חמישה משקאות אצל בנים. מספר המשקאות המדויק תלוי במבנה הגוף ובגיל. 

סימנים ותסמינים של שתייה בולמוסית 

לדעת איך להפסיק שתייה בולמוסית כולל להיות מודע/ת לסימנים של שתייה בולמוסית. הנה הסימנים והתסמינים של שתייה בולמוסית:

שתייה תכופה 

הרבה אנשים שותים באופן מופרז בשלב כלשהו בחיים. עם זאת, שתייה מופרזת תכופה היא הסימן העיקרי לשתייה בולמוסית.

מי ששותים לפחות חמש פעמים בחודש נחשבים למשתמשי אלכוהול כבדים. לכן יש להם סיכון גבוה לשתייה בולמוסית או לפיתוח תלות באלכוהול. 

המצאת תירוצים 

אנשים ש יש להם בעיית שתייה ממציאים תירוצים. הם מנסים להסביר למה הם שותים באופן בולמוסי ולהצדיק את ההתנהגות. 

הם גם ממציאים תירוצים כשהם מדלגים על האחריות שלהם בגלל שתייה בולמוסית. האחריות הזו כוללת לשלם חשבונות בזמן או לאסוף את הילדים מבית הספר. 

התנהגות מסוכנת 

אלכוהול מחליש את העכבות ופוגע בשיקול הדעת. לכן שתייה בולמוסית מעוררת התנהגות מסוכנת כמו הימורים, נהיגה פזיזה, שימוש בסמים ומכות. 

פערים בזיכרון 

אנשים ששותים באופן בולמוסי לעיתים קרובות חווים בלאקאאוטים. כלומר הם לא זוכרים מה קרה במהלך אירוע השתייה הבולמוסית ואחריו (או בשניהם).

למה אנשים שותים באופן בולמוסי 

לדעת איך להפסיק שתייה בולמוסית כולל לדעת למה שותים באופן בולמוסי. הנה הסיבות הנפוצות לשתייה בולמוסית:

1. האמונה ששתייה מועילה להם 

מחקרים מראים שהיחס של אנשים לשתייה משפיע מאוד על צריכת האלכוהול. 

הרבה אנשים שותים באופן בולמוסי כי הם מאמינים שהשתכרות מהירה מביאה יתרונות רבים, כמו פחות עכבות, אינטראקציות חברתיות טובות יותר, ותחושת שייכות עם חברים ששותים. 

2. חוסר מודעות לכך ששתייה בולמוסית מובילה לשיכרות 

 מספר לא מבוטל של אנשים ששותים באופן בולמוסי לא רואים את הקשר בין שתייה בולמוסית לשיכרות. בדרך כלל הם חושבים שהם יכולים להתמודד עם האלכוהול. כתוצאה מזה הם מפחיתים בערך כמה הם באמת שיכורים. 

3. אימוץ ההתנהגויות של שותים 

מחקרים מראים ששתיית אלכוהול נעשית מהנה יותר כששותים עם שותים אחרים. 

לצערנו, מה שנקרא הנאה יכול להוביל לדפוס של שתייה בולמוסית מסוכנת, במיוחד אם גם החברים שלך שותים באופן בולמוסי. 

4. נגישות קלה לאלכוהול 

במקרים רבים, נגישות קלה לאלכוהול תורמת לעלייה בשיעור השתייה הבולמוסית. לאנשים שיש להם גישה קלה לאלכוהול יש נטייה גבוהה יותר לשתות באופן בולמוסי מאשר למי שאין. 

5. נורמות שמעודדות שתייה בולמוסית 

שימוש באלכוהול נחשב לנורמה ברוב התרבויות. כלומר, אנשים שהתרבות שלהם מעודדת אותם לשתות ייטו יותר לשתות באופן בולמוסי.

ההשפעות המסוכנות של שתייה בולמוסית 

לדעת איך להפסיק שתייה בולמוסית כולל לדעת למה שותים באופן בולמוסי. הנה ההשפעות המזיקות הנפוצות של שתייה בולמוסית: 

● תאונות כמו נפילות, תאונות דרכים, הרעלות וכוויות

● אלימות כולל תקיפה, רצח והתאבדות

● זיהומים או מחלות המועברים במגע מיני

● הריון לא מתוכנן

● תוצאות הריון גרועות כמו לידת מת, הפלה, הפרעות בספקטרום האלכוהול העוברי ותסמונת מוות בעריסה

● מחלות כרוניות כמו בעיות כבד, לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם 

● בעיות בזיכרון ובלמידה

איך להפסיק שתייה בולמוסית 

כך מפסיקים שתייה בולמוסית: 

1. שנו את הסביבה. 

קודם כול צריך להימנע מחשיפה לאלכוהול או לאנשים ששותים באופן בולמוסי. כך לא מקבלים כל הזמן טריגר לשתות באופן בולמוסי. 

2. הזכירו לעצמך את היתרונות והחסרונות. 

לעצור את עצמך משתייה בולמוסית יכול להיות קשה. שמירה על רשימה של ההשפעות המסוכנות של שתייה בולמוסית והזכרה עקבית שלהן עוזרת.

3. תיגמל/י את ההתקדמות. 

 הצבת מטרות מציאותיות ותגמול על ההתקדמות משפרים מאוד את הסיכויים להפסיק שתייה בולמוסית. לכן תיגמל/י את עצמך כשעוברים אירוע חברתי או תקופה בלי שתייה בולמוסית. 

4. גייסו משפחה וחברים. 

 עם מערכת התמיכה הנכונה שכוללת את המשפחה והחברים, אפשר לקבל עידוד לצמצם את השימוש באלכוהול ובסופו של דבר להפסיק שתייה בולמוסית.

5. מצא/י קבוצת תמיכה. 

 אם יש לך בעיית שתייה בולמוסית, דע/י שאת/ה לא לבד. הרבה אנשים סובלים מאותה בעיה, ואפשר לעזור אחד לשני. קבוצות כמו SMART Recovery ואלכוהוליסטים אנונימיים עוזרות לחברים להישאר פיכח/ה. 

6. קבעו גבול כששותים אלכוהול. 

 אם אי אפשר להימנע לגמרי משתיית אלכוהול בזמן קצר, הגדרת גבול יכולה לעזור. לפעמים צריך לקחת את זה לאט כדי להגיע ל החלמה מלאה.

7. פנה/י לעזרה מקצועית. 

 ליווי מקצועי בהחלמה מגדיל את הסיכויים להיות פיכח/ה. זכור/י, אין מה להתבייש בלבקש עזרה.

סיכום 

 אף שרבים ששותים באופן בולמוסי לא מאמינים או לא מזהים שיש להם בעיה, שתייה בולמוסית עלולה להיות מזיקה מאוד. היא יכולה לפגוע בבריאות, במערכות יחסים ובמצב הכלכלי. 

למרבה המזל, אפשר לעשות כמה דברים כדי להפסיק שתייה בולמוסית. זה כולל לפנות למטפל/ת, ללכת למרכז החלמה, ולהשתמש ב אפליקציית פיכחון כמו I Am Sober.