איך יודעים אם יש לך בעיית שתייה?

אז יש אמרה מפורסמת שאם את/ה צריך/ה לשאול אם יש לך בעיית שתייה או לא, יש סיכוי גדול שיש לך את הבעיה. ואם את/ה ממשיך/ה לשתות בלי הפסקה למרות שאת/ה יודע/ת את ההשלכות הרעות, אז חבר/ה, הגעת לרמה קיצונית של סיכון לבריאות שלך. 

אבל מהי התמכרות לאלכוהול? 

כשאת/ה שותה בצורה מסוכנת או מפתח/ת תלות באלכוהול, את/ה עוסק/ת בשימוש לרעה באלכוהול. כשהשתייה הופכת לפעילות קבועה, זה עשוי לשקף את התפתחות הצריכה שלך ולסכן אותך בבעיות בריאות.

 שתייה מופרזת או תכופה מדי, או חוסר יכולת לווסת את צריכת האלכוהול, עשויים להיות סימנים לבעיה גדולה יותר. שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם, הידוע גם כתלות באלכוהול, הן שתי הפרעות נפרדות שחלק מהאנשים עלולים לפתח.

 ”איך ידעת?” היא אחת השאלות הנפוצות ביותר שאפשר לשמוע בשלב ההחלמה. ”איך הבנת שיש לך בעיית שתייה?” לדעתי זו שאלה שכולנו, האנשים הפיכחים/ות, שואלים את עצמנו כשאנחנו עדיין שותים. 

אנשים רבים עם בעיית שתייה פשוט מפחיתים או מפסיקים לשתות אחרי אירוע שתייה אחד נורא או מביך במיוחד בחייהם. הם נשבעים לעצמם אחת ולתמיד ואומרים ”לעולם לא עוד”. 

איך יודעים אם יש לך בעיית שתייה? 

 עם זאת, אם את/ה קורא/ת את זה, אולי את/ה חושב/ת, ”איך יודעים?” איך יודעים מתי הגיע הזמן לוותר על האלכוהול? אלה השאלות שעבורן בחרנו את התשובות הטובות והנפוצות ביותר, כדי לעזור לך להבין אם יש לך בעיית שתייה או לא. 

•  אולי תמצא/י את עצמך חושבים כל הזמן אם יש לך בעיית שתייה או לא

•   בכל פעם תתחיל/י להרגיש אשמה מיד אחרי השתייה 

• כבר חווית הרבה השלכות רעות מהרגלי השתייה שלך 

• את/ה מתקשה לשמור על איזון בחיים 

•  אולי תתחיל/י להרהר על החיים שלך עם נוכחות האלכוהול בהם

• הסבילות שלך יצאה משליטה

• את/ה כמה/ה לאלכוהול לא משנה כמה קשה את/ה מנסה להימנע ממנו 

• את/ה מוותר/ת על פעילויות אחרות כדי לשתות

• השתייה משבשת את חיי העבודה שלך, גורמת לך להרגיש חסרי/ות ערך ובסופו של דבר להיקלע לדיכאון

• את/ה מתחיל/ה לברוח מהאחריות הבסיסית שלך  

• ייתכן שהקשר שלך נראה בצרות, ואת/ה לא מצליח/ה להבין את הסיבה לכך 

• ייתכן שתחווה/י קושי בשינה, רעד, עצבנות, חרדה, עצב, חוסר מנוחה, בחילה או הזעה כשהשפעת האלכוהול חולפת. (זה יכול לקרות כשמפסיקים לשתות בפתאומיות, למוח צריך זמן להסתגל, וכך מופיעים תסמיני גמילה מאלכוהול.)

• השתייה משפיעה על הבריאות שלך וגורמת לך לחלות לעיתים קרובות יותר מאדם רגיל שאינו שותה אלכוהול 

• זה הופך לרציני כשכבר הסתבכת עם החוק בגלל צריכת האלכוהול שלך.

• זה סימן אזהרה אם את/ה מנסה להפסיק לשתות ואז הופך/ת אובססיבי/ת לזה או עובר/ת לסם או להרגל אחר.

 

איך להפסיק לשתות

 יש סיבה שהחלטת להפסיק לעבוד או לצמצם את השעות, וכדאי לכתוב אותה ולשמור אותה במקום שתראה/י אותה לעיתים קרובות. לזכור את זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה, בין אם בשביל מערכות יחסים טובות יותר, בריאות טובה יותר או ירידה במשקל. 

בנוסף, יש הרבה דרכים שיכולות לעזור לך להפסיק את ההרגל הזה. כמה מהדרכים החשובות להפסיק לשתות יכולות להיות:

• שתף/י אחרים בכוונות שלך, כמו משפחה וחברים. אמור/י לאחרים בבירור שאת/ה רוצה להפסיק לשתות, כדי שלא יעלו את הנושא הרגיש לך ושעלול לערער את האמונה שלך בשום צורה. 

• להשקיע מאמץ כן בלהעסיק את עצמך בפעילויות שונות, כדי שלא יישאר לך אפילו זמן לחשוב על זה. 

• להתחיל בהדרגה ובצעדים קטנים. לשתות לאט או להפחית את כמות האלכוהול ביום עשוי לעזור לך להפחית את זה לגמרי. (הטיפ הזה מתאים במיוחד כשאת/ה לא מצליח/ה להפסיק במהלך אחד.)

• ולבסוף, להאמין בעצמך ולהיות אופטימי/ת שאם את/ה רוצה את זה, את/ה יכול/ה להשיג את זה, יגרום לך להשיג את היעד הרבה יותר מהר ובהרבה יותר קלות.