טיפים להפסקת היין בערב

עבור כל כך הרבה מאיתנו, ההרגל של לחזור מהעבודה, להשכיב את הילדים ולהתרווח על הספה יכול להיות מהנה רק עם כוס יין או שתיים. בעיני רבים זו נחשבת לפרס על יום קשה בעבודה (או בבית), וכוס יין נראית כמו הדרך הבוגרת להירגע ולהתפנק לתוך הערב. אבל כשכוס אחת הופכת לשתיים, ואחר כך לבקבוק שלם, קל לראות שהרגל מתחיל להיווצר. 

אם גם את/ה, כמו רבים אחרים, מתחיל/ה לראות (או אפילו להרגיש) שכוסות היין האלה לא באמת מועילות לך, אולי הגיע הזמן לחשוב על הפסקת היין בערב. הוכח שהפחתת צריכת האלכוהול מועילה מאוד גם לנפש וגם לגוף, אבל זה לא תמיד קל. הנה 7 טיפים מובילים להפסקת היין בערב שיעזרו לך לשבור את ההרגל ולהרגיש טוב יותר בגוף ובנפש. 

1. תן/י לעצמך השראה מסיפורים של אחרים

הצעד הראשון בהחלטה להפסיק את היין בערב יכול להיות ממש קשה ולהרגיש די בודד, במיוחד אם אין לך רשת תמיכה לפנות אליה. זה יכול להיות גם מאתגר מאוד כשרשת התמיכה שלך לא יכולה להזדהות עם התחושות שלך ממקור ראשון. לכן כדאי לחפש סיפורים ועדויות של מי שכבר עברו את התהליך. חפש/י ספרים של אנשים שהפסיקו לשתות יין לגמרי, וראה/י איך הם התחילו בהפחתת כוסות הערב. שים/י לב איך הם התמודדו עם החשקים, ואילו טיפים או טריקים היו להם. כך תוכל/י להיות מוכן/ה יותר אם זה יקרה גם לך. 

2. התארגנו

קבע/י תאריך שבו את/ה רוצה להפסיק לשתות יין, ועמוד/י בו! נסה/י לבחור תאריך בעוד שבוע בערך, כדי שיהיה לך זמן להתארגן. מה הכוונה ב”להתארגן”? קודם כול, תרצה/י להיפטר מכל היין שיש בבית. איך תעשה/י את זה זה כבר תלוי בך, אבל אנחנו ממליצים לתת אותו במתנה לאנשים ולוודא שהוא יוצא מהבית לתמיד. 

כשאת/ה בוחר/ת את התאריך, הסתכל/י על אירועים קרובים ועל עומס העבודה שלך. חשוב לוודא שאת/ה לא בוחר/ת תקופה שתהיה לחוצה או טעונה רגשית. אירועים כאלה עלולים לגרום למעידה ולהרגשה מיואשת, אז נסה/י לבחור תקופה שקטה בחיים, ובכן, שקטה ככל האפשר. 

3. מצא/י שותף/ה לאחריות

כפי שציינו קודם, תמיכה היא חלק חשוב מאוד בהפסקת היין, ולכן כדאי לחשוב על שותף/ה לאחריות. זה יכול להיות אדם קרוב, חבר או חברה, או שירות שיעזור לך למצוא אחד. מישהו שאפשר לפנות אליו כשעולה הפיתוי יכול להיות דרך מצוינת להסיח את הדעת ולמנוע מעידה. שותף/ה לאחריות שכבר היה באותו מצב כמוך יועיל אפילו יותר, כי יוכל להדריך אותך בתהליך של הפחתת צריכת האלכוהול. 

4. מצא/י את האהבה למשקאות ללא אלכוהול

אוקיי, מי עוד מגלגל עיניים כששומעים את המילה ”מוקטייל”? כשאנחנו אומרים למצוא את האהבה למשקאות ללא אלכוהול, אנחנו לא מדברים על לאתר את הבירה המושלמת בלי אלכוהול או להכין מרטיני בלי וודקה. החלפת המשקה האלכוהולי במשהו שונה לגמרי יכולה לעזור לבנות שגרת ערב חדשה שעם הזמן תהפוך להרגל. 

5. נצל/י את הבקרים הפיכחים האלה

אחד הדברים הכי טובים בהפסקת היין בערב הוא כמות האנרגיה שיש לך בבוקר! אחרי כמה ימים בלי אלכוהול בערבים, את/ה מתחיל/ה להרגיש ערני/ת יותר כשאת/ה קם/ה בבוקר, עם פחות כאבי ראש ויותר בהירות מנטלית. תהיה/י פחות מטושטש/ת, ובוודאי פחות עצבני/ת. אז אם את/ה רוצה להפסיק לשתות יין גם בשביל המשפחה ולא רק בשביל עצמך, הם בהחלט יודו לך על זה! 

6. הצטרפו לקבוצת תמיכה

כבר אמרנו כמה תמיכה חשובה כשמנסים לשבור מעגל הרגלים?! אם מתקשים למצוא שותף/ה לאחריות, או שזה לא ממש עובד (בסוף, לא תמיד קל להיפתח מול מישהו ולהראות את הצד הפגיע), למה לא לנסות קבוצת תמיכה? קבוצת תמיכה לא רק שם בשבילך כשקשה, אלא גם כשדברים טובים. אפשר להקשיב לסיפורים של אחרים, ללמוד מהם ואפילו לתמוך באחרים בתהליך. יש הרבה קבוצות שנפגשות מקומית, או שאפשר להשתמש ברשת תמיכה אונליין, שבחלק מהמקרים מאפשרת לשמור על אנונימיות. 

7. שמור/י על מוטיבציה

אחריות זה דבר אחד; מוטיבציה זה סיפור אחר לגמרי! בהתחלה, זה עלול להרגיש כאילו הזמן עצר מלכת כשיש חשק לכוס היין הזאת. אז נסה/י לחזק את המוטיבציה. זה יכול להיות פרסים קטנים כל כמה ימים, או פרס גדול כשמגיעים לציון דרך. אם פרסים זה לא בשבילך, אפשר ליצור לוח מוטיבציה. שים/י עליו תמונות של המשפחה, קידומים שאת/ה רוצה בעבודה, או אפילו גוף חטוב יותר כשמשילים את הקילוגרמים של האלכוהול. המוטיבציה הזאת אמורה להספיק כדי לעבור את החשקים המציקים האלה. 

אם תדבק/י בטיפים האלה ותשלב/י אותם בשגרת הערב, גם את/ה תוכל/י להפסיק לשתות יין בערבים ולעזור לעצמך לבנות שגרת ערב מאוזנת יותר. נסה/י כמה מהטיפים האלה כבר היום, ותראה/י איך עם קצת כוח רצון ומאמץ אפשר לוותר על היין בערב.