הקשר בין אלכוהול לחרדה

לפני שנצלול לעומק הנושא, צריך קודם להבין מהי חרדה. חרדה נפוצה היום יותר מתמיד, כי מדברים עליה הרבה יותר בגלוי ומכירים בה כמחלה נפשית. חרדה היא דבר אמיתי, וקל להקל עליה עם כוס יין או בירה קרה. אבל האם זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תחושות החרדה?

לא מפתיע שכששותים אלכוהול הרגשות משתנים, והרבה קורה כשמגיעים לרמה מסוימת. אלכוהול משנה את רמות הסרוטונין וגם אזורים אחרים במוח. ככל שיש יותר אלכוהול בגוף, כך הרמות והאזורים האלה משתנים יותר. אם את/ה מתמודד/ת עם חרדה, את/ה יודע/ת שמשהו בתוך המוח כבר קצת לא מאוזן, ואלכוהול לא משפר את זה; הוא מחמיר.

יש סוגים שונים של חרדות שאפשר להתמודד איתן. ובכל זאת, חשוב להבין בדיוק איך אלכוהול משפיע על החרדה שלך, וגם לראות אילו שינויים חיוביים יכולים להתרחש בחיים שלך אם תחליט/י סוף סוף להוציא את האלכוהול מהחיים.

5 דרכים שבהן אלכוהול משפיע על חרדה

1.     הנגאובר החרדתי

לא מפתיע שאם שותים יותר מדי אלכוהול בלילה, למחרת תהיה/י עם הנגאובר ומיובש/ת. אבל אם את/ה מתמודד/ת גם עם חרדה, סביר שתחווה/י הנגאוברים חרדתיים. מה זה בעצם? ובכן, כשמרגישים חרדה, רוצים פשוט להתכרבל במיטה? עכשיו תוסיף/י את התחושה הזאת להנגאובר, והצורך לשכב במיטה ולא לעשות כלום רק מתחזק. הנגאובר נוטה לגרום לסחרחורת, רעד או בחילה, והתחושות האלה יכולות לעורר חרדה ולהחמיר אותה יותר מבעבר. 

2.     ירידה ברמות הסרוטונין

סרוטונין הוא ההורמון בגוף שנותן תחושות של שמחה. וכששותים אלכוהול, רמות הסרוטונין יורדות באופן משמעותי. אנחנו יודעים שלפעמים אנשים מתרוממים אחרי כמה משקאות, אבל ברגע שהבאזז מתפוגג, גם הורמוני הסרוטונין השמחים נעלמים. כשאנשים מתעוררים אחרי יום של שתייה, במיוחד אם הם מתמודדים עם חרדה ביומיום, הם נוטים להרגיש גרוע יותר מאשר לפני שהתחילו לשתות בערב שלפני. אז בזמן שאנחנו חושבים ששותים כדי לשמח את עצמנו, אנחנו עושים בדיוק את ההפך, ואפילו מחמירים: רמות החרדה עולות כשהבאזז מתפוגג. 

3.     אובדן זיכרון לטווח קצר

כמה פעמים התעוררת בבוקר שאחרי שתייה ולא זכרת מה קרה? אל דאגה, כולנו היינו שם, אבל בטח לא נהנינו מהתחושה הזאת. לא לזכור מה קרה, מה נאמר, או אולי לאן הלכת, יכול לגרום לתחושות חרדה חזקות. כאנשים, אנחנו אוהבים להרגיש בשליטה על הגוף ועל המעשים, אז להתעורר בלי לדעת מה עשית בלילה הקודם יכול להיות מפחיד. אם את/ה ממילא חרד/ה, שתייה עד כדי אובדן זיכרון לטווח קצר רק תגרום לך להרגיש חרד/ה עוד יותר. האם כמה שעות של שכרות באמת שוות את העצבנות? 

4.     התפתחות תלות באלכוהול

אם את/ה נשען/ת על אלכוהול כדי לעבור סיטואציות חברתיות מסוימות, ייתכן שיש לך תלות באלכוהול. תלות היא מעגל שלא נגמר, אז אם מזמינים אותך לאירוע או לערב בחוץ, והדבר הראשון שעולה לך בראש הוא להשתכר, זו בעיה. אנשים עם חרדה לעיתים קרובות לא מרגישים רגועים ונעימים, במיוחד בסיטואציות חברתיות. אז אם הדרך היחידה להיות רגועים וליהנות במצב חברתי היא אחרי כמה משקאות, הגיע הזמן לבחון את המצב ואולי למצוא דרך אחרת להתמודד. 

5.     בעיות שינה

לא מפתיע שקל לחזור הביתה ולהתמוטט לישון כששיכורים. אבל שמת לב שהשינה אחרי לילה של שתייה לא באמת עמוקה? רוב האנשים מתהפכים כל הלילה כשהם נרדמים שיכורים, וזה אפילו לא החלק הגרוע. החלק הגרוע הוא שסביר שלא תרגיש/י רענן/ה כשתתעורר/י בבוקר. שינה היא הזמן היחיד שבו הגוף חייב להתאושש מהיום, וכששיכורים, לגוף לוקח הרבה יותר להתאושש. כלומר, אפשר לישון יותר שעות, אבל לא מקבלים שינה איכותית, וזה יכול להרוס את מחזור השינה לימים הבאים. 

שינויים חיוביים שתראה/י בחיים אחרי שתפסיק/י

אם את/ה חושב/ת שהגיע סוף סוף הזמן לשנות את אורח החיים, להוציא את האלכוהול זה צעד ענק, ואנחנו כל כך גאים בך! להפסיק זה לא קל, אבל ברגע שתראה/י את כל הטוב שזה יביא לחיים, תשמח/י שהחלטת ככה.

כשמחליטים להפסיק לשתות, כל הגוף מודה לך. אחד השינויים החיוביים הגדולים שתראה/י בחיים אחרי ההפסקה הוא לב בריא יותר. הלב עובר בלאי רב כשאת/ה שיכור/ה, והוא צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי לשמור על זרימת הדם ועל פעילות הגוף. אם תוציא/י את האלכוהול, הלב לא יצטרך לעבוד קשה כמו פעם.

שינוי חיובי משמעותי נוסף שתראה/י בחיים הוא מערכות יחסים טובות יותר. אם יש בעיה עם אלכוהול, היא יכולה לגרום ליותר מבעיות בריאות, והיא יכולה לפגוע גם בקשרים עם בן או בת הזוג, עם המשפחה ועם החברים. 

ולבסוף, הבריאות הנפשית תשתפר מיד. נגמרו הימים שבהם תחושות החרדה רק מחמירות! כשמחליטים להפסיק לשתות, הגוף יראה לך שההחלטה הייתה נכונה! 

אם את/ה או מישהו שאת/ה מכיר/ה מתמודדים עם בעיית אלכוהול, אל תפחד/י לפנות לעזרה! להיות פיכח/ה זה קשה, אבל I Am Sober כאן בשבילך בכל שלב בדרך! ראה/י איך האפליקציה שלנו יכולה לעזור לך להגיע ליעדי הפיכחון שלך כבר היום!