איך להישאר פיכח/ה אחרי הגמילה

העבודה המאתגרת ביותר שעומדת בפני מטופלים עם התמכרות לאלכוהול היא למצוא את העזרה הטובה ביותר שתשמור על ההתנהגות הפיכחה שלהם. שמענו על מטופלים רבים שעברו טיפול במספר מרכזי גמילה, ובכל זאת אחר כך מוצאים שהמטופל שוב שיכור ונהנה מלפחות כמה בקבוקים אפילו אחרי גמילה מאלכוהול.

לאנשים רבים שמחליטים להפסיק לשתות יש תקופה קשה ומלאת מהמורות אחרי הטיפול. בזמן שאחרים רואים בתקופות האלה הזדמנות להרהר ולהעמיק בעצמם, חלק מהמטופלים ובני המשפחה מתייסרים ממחזור הפיכחון והשתייה. למרות הזמנים הקשים, עדיף תמיד לראות את התקופות האלה בטיפול בהתמכרות כזמנים לצמיחה. חשוב תמיד לבחור להאמין ולבחור בדרך הגבוהה, כדי להגדיל את הסיכוי לנצח בקרבות הרבים, ובסופו של דבר לסיים את המלחמה בניצחון.

כדי לנצח בקרב הזה של שמירה על פיכחון אחרי הגמילה, חשוב לזכור שעבודת צוות היא חיונית. לפי המדריך/הספר שכתבו מקגריידי ואפשטיין, התגברות על אלכוהוליזם דורשת אחריות של המטופל ושל בן או בת הזוג– בעל או אישה, או בן משפחה או אדם מהימן.

עבור המטופל/ת, חשוב לעשות את הדברים הבאים:

1. היה/י ער/ה להרגלי השתייה שלך; מהם הטריגרים שלך לשתות (למשל, לאכול במסעדות, להחזיק אלכוהול בבית, פרסומות למשקאות חריפים בטלוויזיה או ברשתות החברתיות)?

2. שנה/י הרגלים ודברים בסביבה שלך שיכולים לעורר שתייה.

3. למד/י לעשות דברים חיוביים אחרים כדי למלא את הזמן.

עבור בן או בת הזוג, אפשר לעזור בדרכים הבאות:

1. לווה/י את המטופל/ת בכל פגישות הטיפול, כי הטיפול כולל את שניכם.

2. עבוד/י על שיעורי הבית שהמטפל/ת נתן/ה לך.

3. זכור/י שהתמכרות היא דפוס של הרגל ארוך שנים. חשוב שתהיה/י סבלני/ת.

4. האמן/י שאת/ה ובן או בת הזוג יכולים להתגבר על בעיית אלכוהוליזם.

5. היה/י כן/ה עם המטפל/ת לגבי בעיות אחרות שעשויות להיות לך במערכת היחסים.

אחריות המטופל/ת

החלק החיוני בניצחון בקרב הזה על אלכוהוליזם גם אחרי הגמילה הוא, כמובן, האחריות של המטופל/ת או של מי שהפך/ה לפיכח/ה לאחרונה. דבר אחד שחובה לעשות הוא לתרגל מעקב עצמי. מכיוון שהמאבק מתחיל בראש, חשוב להכיר עובדות על עצמך ועל הסביבה שלך.

כדי לעשות את זה, חשוב לרשום את הדברים ברגע שמבחינים בהם. חשוב לא לדחות את הרישום כשהדברים קורים, כי הזיכרון שלנו לא אמין בשחזור דברים.

על ידי תיעוד הטריגרים והדחפים לשתות, המשפחה והמטפל/ת שלך יוכלו להבין טוב יותר מה קורה בפעילויות היומיום שלך. כך אפשר ליצור דפוסים בחיים שיעזרו לשמור אותך פיכח/ה, כי אפשר יהיה לטפל בשרשראות התנהגות שמובילות לשתייה.

התבוננות בעצמך עוזרת להבין מה גורם לדחפים או לחשק לשתות. מעקב עצמי הוא כלי חזק אם עושים אותו במסירות ובאופן יומיומי.

יתרון נוסף של המעקב, לפי המומחים, הוא שהוא גם עוזר להעריך את מערכות היחסים המשפחתיות ואת מידת שביעות הרצון מהן. זו עובדה שמערכות היחסים שלנו עם המשפחה ועם מי שאנחנו אוהבים לא תמיד טובות או רעות באופן עקבי. מעקב עצמי יעזור לנו לבחון איך אנחנו מתקדמים בחיי היומיום איתם. זכור/י שבני המשפחה או האנשים הקרובים הם מקור תמיכה חיוני בדרך להחלמה מלאה.

במעקב עצמי, המידע החיוני שצריך לתעד הוא הדברים הבאים:

1. ודא/י שאת/ה רושם/ת את התאריך או התאריכים של יום או ימי המעקב

2. הדחפים שלך לשתות

3. איזה סוג משקאות שתית שאולי גרמו לך לשתות יותר?

4. באיזו שעה ביום הופיעו הדחפים?

5. עד כמה הדחפים חזקים (למשל, 1-5, כש-1 הוא החלש ביותר ו-5 החזק ביותר)?

6. כמות המשקאות שחשקת בהם

7. שביעות רצון מהקשר באותו יום.

המשפחה והמטפל/ת שלך יוכלו לעזור ולתמוך בך בצורה יעילה יותר ככל שהימים עוברים. חשוב להשאיר את הכרטיסים שלך במקום גלוי בבית, למשל על שידת הלילה, או ליד דלת החדר, ואפשר גם להכין לעצמך לוח מודעות.

חשוב גם להקיף את עצמך באנשים פיכחים שיתמכו בך בהחלמה. הימנע/י מיצירת קשר עם חברים או מהגעה למקומות שעלולים לעורר זיכרונות של בולמוסי שתייה. שמור/י תמיד על מבט חיובי לחיים מתוך הכרת תודה. צור/י הרגלים בריאים חדשים כמו קריאת ספרים, גינון, רכיבה על אופניים, אימונים וכן הלאה.

אחריות בן או בת הזוג

הרגלי שתייה כבדה הם בהחלט אתגר לאדם שעובר שינוי. עם זאת, התמיכה של האנשים סביבו או סביבה יכולה להקל על העומס. העזרה שלך הכרחית! החדשות הטובות הן שמחוות קטנות של טוב לב יכולות לעשות הבדל גדול, כמו לומר דברים נעימים, והערות מחמיאות יכולות להיות חזקות ויעילות. מילות עידוד יכולות להגיע רחוק. לדוגמה, לומר ”את/ה נראה/ית טוב”, ”אני אוהב/ת אותך”, ”תודה” ועוד הערות נחמדות של עידוד והערכה יכולות להרים מישהו ביום קשה.

חשוב גם לדבר על הזיכרונות הטובים שיש לך כמשפחה, או על זיכרון טוב שלו כבעל או שלה כאישה. חשוב לרשום דברים שירימו את רוחו או רוחה, כמו הכרה במאמצים.

מעשי הטוב או ההערכה שלך צריכים גם להיראות כדי שהוא יוכל להמשיך בטוב. אחד מהם הוא לתת או להשאיר פתקים שמביעים הערכה, או להתקשר רק כדי לשלוח דרישת שלום או לומר אני אוהב/ת אותך, או להביא משהו שהוא או היא אוהבים. חשוב מאוד גם להכיר את שפת האהבה שלו או שלה. יש אנשים שמרגישים אהובים כשמעריכים אותם. בזמן שחלק מרגישים את האהבה כשמקבלים מתנות, אחרים מרגישים אותה כשמבלים איתם זמן משמעותי. אחרים מרגישים אהבה כשנוגעים בהם פיזית, מנשקים אותם או מחבקים אותם.

מקרי מעידה

הדרך להחלמה בהחלט קשה; יש פעמים רבות שאפשר להיתקל או למעוד.

במצב כזה אפשר לחשוב על זה כעל טעות או מעידה, טעות שאפשר ללמוד ממנה או החמצה, או אולי מעידה חסרת תקווה — הישנות. חשוב לציין שלא כדאי להגדיל את ההישנות בשום מצב. במקום זאת, כדאי לעמוד איתן, להמשיך קדימה ולהתייחס לזה כאל עוד שיעור ללמוד ומכשול להתגבר עליו. חשוב להזכיר לעצמך:

1. אל תיבהל/י. משקה לא מגדיר אותך.

2. הרהר/י במה שקורה. כדאי להעריך באופן פעיל לאן האירוע (ארוחת ערב, מסיבה וכן הלאה) מתקדם.

3. היה/י מודע/ת לרגשות של גינוי עצמי ברגע שהמחויבות מופרת. מחשבות שמכשילות את עצמן כמו ”נכשלתי”, ”לעולם לא אוכל להתגבר” וכן הלאה יבואו עם תחושות של חוסר תקווה ואשמה. חשוב להפריך את המחשבות והרגשות האלה מיד.

4. חדש/י את המחויבות. חשב/י על הסיבות שלך (משפחה, כבוד, יושרה וכן הלאה) שבגללן רצית להפסיק לשתות, וחשוב/י על היתרונות ארוכי הטווח של חיים בפיכחון.

5. החלט/י להמשיך קדימה לעבר הגרסה הטובה יותר של עצמך.

6. כדאי להגיב לטעויות באופן אובייקטיבי וחכם.

7. בקש/י עזרה.

על המחבר

Patrick Bailey הוא סופר מקצועי בעיקר בתחומי בריאות הנפש, התמכרות וחיים בהחלמה. הוא משתדל להישאר מעודכן בחדשות האחרונות בעולם ההתמכרות ובריאות הנפש, ונהנה לכתוב על הנושאים האלה כדי לשבור את הסטיגמה שקשורה אליהם.