7 יתרונות של מעקב פיכחון

להישאר פיכח/ה יכול להיות קשה מאוד. גם עם טיפול, שהייה במרכז גמילה ומערכת תמיכה עצומה של חברים ומשפחה, כל יום הוא מאבק – אפילו ימים טובים, כי רגע אחד של חולשה ורצף הפיכחון שלך יורד לטמיון. בינתיים, תאונות קורות, ואם את/ה בהחלמה מאופיאטים ומגיע/ה לבית החולים עם פציעה חמורה, את/ה עלול/ה להיתקע בין הפטיש לסדן. האם את/ה מסתכן/ת בהישנות מלאה כדי להתאושש מהכאב המיידי? או שאת/ה מחזיק/ה מעמד בלי?

אין תשובה נכונה או שגויה לדוגמה האחרונה; הנקודה היא שלהישאר פיכח/ה זה לא פשוט עניין של ”לא לקנות סמים ואלכוהול”, זה הרבה יותר מזה. להגיע לפיכחון זה ספרינט, ולהישאר פיכח/ה זה מרתון.

עם זאת, במובנים רבים מעקב פיכחון יכול לעזור לך להחלים מהתמכרות ולהישאר פיכח/ה. זה חלק ממערכת התמיכה שלך שיכול לעזור בימים קשים, וגם כשאת/ה מרגיש/ה טוב.

1. לעקוב אחר ההתקדמות

יצירת הרגל חדש יכולה לקחת 21-28 ימים, אבל כמו שכל מי שניסה להתמיד בהחלטה או בדיאטה יודע, יום 3 יכול להרגיש כמו יום 30. מונה פיכחון עוזר לעקוב אחר ההתקדמות האמיתית שלך, וזה יכול לתת מוטיבציה בשני הכיוונים.

קודם כול, אפשר לראות כמה התקדמת ולהכיר בהישג. החלמה אינה קלה, ו־30 הימים הראשונים יכולים להיות מתישים עם תסמיני גמילה ודחפים כמעט בלתי נסבלים, אבל אם את/ה מצליח/ה לראות שאת/ה כבר 7 ימים בפנים ושסימני הגמילה אמורים להתחיל לדעוך, זה יכול לתת את המוטיבציה הנחוצה כדי להמשיך עד הסוף.

ולהפך, הדחפים יכולים לנסות לשכנע אותך שכבר היית פיכח/ה מספיק זמן, שאפשר לקחת היי מהיר והכול יהיה בסדר גמור. במצב כזה, מעקב פיכחון יכול לעזור לך לראות שעברו רק 4 ימים, ושזו רק מחשבת ההישרדות הלא רציונלית שמדברת.

2. ההחלטה שלך

למה אנשים מקבלים החלטות לשנה החדשה? זו שאלה טעונה. רבים מקבלים החלטות כמחווה פורמלית לחג. אבל מי שמתמיד בהן הם אלה שרוצים ומוכנים לעשות שינוי בחיים. הם רואים משהו שהם רוצים שיהיה אחרת.

אם כך, למה לחכות לראשון בינואר? מעקב הפיכחון שלך מסמן את היום הראשון שלך כפיכח/ה ומחזיק אותך בזה. אין צורך לחכות לתאריך קל לזכירה, מעקב הפיכחון עושה את זה בשבילך. ואז, במובנים רבים, זה מכונן חג משלך; סימן הישג משלך; משהו שכולו שלך.

3. סרגל התקדמות לציוני דרך

באפליקציית I Am Sober יש סרגל התקדמות לציוני דרך שעוזר לשמור על המוטיבציה. אבל למה? איך? תאמין/י או לא, סרגל התקדמות עוזר להגביר את תחושת הסיפוק וההנאה.

מכורים יודעים היטב שהמוח שלהם תוכנת מחדש לסיפוק מיידי במקום לתכנון ארוך טווח. בלי סרגל התקדמות, הרעיון שציון הדרך הבא הוא בעוד 10 ימים היה נשמע כמו משימה הרקולית. מה שסרגל התקדמות עושה הוא לתת תגמול קצר טווח בדרך ליעד ארוך הטווח. הסרגל יכול לעזור לך לראות לאן את/ה הולך/ת ולחזק אצלך את ההבנה שכל יום את/ה מתקרב/ת להישג.

4. מחשבון פיכחון

האם אי פעם טעית בהערכת המשכורת? נגיד, בעבודה הראשונה, ציפית כמה יהיה לך עד סוף החודש והתאכזבת? אבל אז, כשמגיעה המשכורת הבאה, את/ה מבין/ה שהמצב מצוין כי את/ה במחזור התשלום ואותה משכורת הייתה על שבועיים מלאים.

מחשבון פיכחון עובד ככה. אם הוצאת $7 ליום על הסם המועדף עליך, זה לא נשמע כמו הרבה. זה רק $49 לשבוע, אבל בסוף חודש זה יותר מ־$200. זה כסף שיכול ללכת לחשבונות, לאינטרנט או לקניות. בפועל, מה שהצלחת לעשות הוא להגדיל את ההכנסה. זה אולי לא ברור בהתחלה, אבל בשביל זה מחשבון פיכחון מועיל: לעקוב אחר החיסכון שלך.

5. לשמור תיעוד

חשוב לשמור תיעוד של הפיכחון שלך, לא רק כי זה עוזר לדמיין את היעדים ארוכי הטווח, אלא גם כי זה עוזר לראות איפה היית ומה השגת. כך אפליקציה חברתית (כמו מעקב פיכחון) יכולה לעזור לתעד את המסע שלך.

לרשום כל לילה דברים שאת/ה מודה עליהם יעזור להדוף דחפים לסיפוק מיידי. מעבר לזה, אם יש לך יום קשה במיוחד ואת/ה חושב/ת לחזור לשימוש, אפשר לחזור לרשומות ישנות ביומן. זה או יגרום לך להבין שהיו ימים קשים יותר, או שלא תרצה/י לאכזב את מי שהיית.

6. לעדכן את החברים

ובעניין אפליקציות חברתיות, מונה פיכחון הוא שבירת קרח מושלמת לחברים שיצטרפו ויתמכו בך. בדרך כלל, החברים האמיתיים רוצים לעזור, אבל הם לא יודעים איך להתחיל או מה לומר. אבל אם מתחילים לשתף את ציוני הדרך ואת ימי הפיכחון, פותחים לאחרים פתח לדבר איתך על זה, ואפשר להרגיש גאווה בפומבי.

7. להתחבר בתוך קהילת ההחלמה

חברים ומשפחה הם נהדרים והכרחיים לכל מערכת תמיכה, אבל אם הם לא סובלים מהתמכרות, ייתכן שאין להם את האמפתיה שאת/ה מחפש/ת. התמכרות היא כמו שדוחפים אותך לבוץ: זה לא באשמתך שאת/ה עם הפנים למטה בתוכו, אבל צריך לקום בעצמך – הרבה אנשים שאינם מכורים לא מבינים את זה.

בכל מקרה, עם מעקב פיכחון אפשר לשתף את הסיפור שלך וגם לראות את הסיפורים של אחרים. לקרוא את הסיפור שלהם, להגיב. רק כי יש לך יום טוב לא אומר שמישהו, אי שם, לא עובר יום קשה. לקרוא איך הם מתמודדים אולי יעזור לך בעתיד, אבל גם עצם החיבור לאנשים שמכירים את זה הוא ברכה.

הורד/י היום את אפליקציית I Am Sober, היא חינמית ויכולה לעזור לך לבנות את קבוצת התמיכה הרב־ממדית שאת/ה צריך/ה כדי להישאר פיכח/ה.