6 דרכים שבהן הכרת תודה יכולה לעזור לך להישאר פיכח/ה

הכרת תודה עוזרת לנו לקבל החלטות טובות יותר

אם היית יכול/ה לקבל $54 במזומן עכשיו או $80 בעוד שלושה ימים, איזה מהם היית בוחר/ת?

קבוצת חוקרים ביקשה מקבוצה אחת של משתתפים לחשוב על אירועים במהלך היום שגרמו להם להרגיש הכרת תודה ולכתוב אותם ביומן. הם מצאו שרבים מהמשתתפים שעשו זאת נטו יותר להפגין איפוק וסבלנות, ובסופו של דבר בחרו לחכות לסכום הכסף הגדול יותר.

”עיסוק בתרגולים יומיים פשוטים של התבוננות באירועים שעליהם חשים הכרת תודה מוביל לעלייה ברווחה הסובייקטיבית. ייתכן בהחלט שניתן להשתמש בהתערבויות דומות כדי לחסן אנשים מפני ההשפעות המזיקות של חוסר סבלנות מופרז על ההחלטות הפיננסיות והבריאותיות שלהם.” Psychological Science, 2014

הכרת תודה הופכת אותנו לאופטימיים

בואו נדמיין שכל יום היית כותב/ת אחד משלושת הדברים הבאים:

• דברים שהפריעו לך

• דברים מעניינים שקרו

• דברים שהיית מודה עליהם

האם לדעתך זה היה משפיע על האופן שבו את/ה רואה את החיים? חוקרים מצאו שהקבוצה שהביעה הכרת תודה דיווחה על עלייה באופטימיות, ואפילו שהם עשו יותר פעילות גופנית והרגישו שהחיים טובים יותר – והכול רק מכתיבה של דברים שעליהם חשו הכרת תודה.

”הם גם נטו יותר לדווח שעזרו למישהו בבעיה אישית או שהציעו תמיכה רגשית לאחר, מה שמרמז על מוטיבציה פרו-חברתית כתוצאה מהשראת הכרת התודה.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

הכרת תודה עוזרת לך לישון טוב יותר

בעיה נפוצה אצל אנשים ששומרים על פיכחון היא שינה איכותית. כנראה שכבר שמעת על דברים כמו הפחתת אור כחול בערב, הימנעות מאכילה כמה שעות לפני השינה, ואי שימוש במסך במיטה. עם זאת, להתחיל טקס לילי שבו כותבים ביומן הכרת תודה זה אולי משהו שעדיין לא ניסית.

”כשהם נרדמים, אנשים אסירי תודה נוטים פחות לחשוב מחשבות שליליות ומדאיגות, ונוטים יותר לחשוב מחשבות חיוביות. נראה שקוגניציות שליליות לפני השינה פוגעות בשינה, והכרת תודה מפחיתה את הסבירות למחשבות כאלה ומגינה על איכות השינה. באותה מידה, נראה שלקוגניציות חיוביות לפני השינה יש השפעה חיובית על השינה, ושהכרת תודה מסייעת למחשבות האלה ומובילה לאיכות שינה גבוהה יותר.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

להכרת תודה ולבדידות יש קורלציה שלילית

זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל אם את/ה מרגיש/ה בודד/ה, זו יכולה להיות דרך אחרת להסתכל על הדברים. תחושת בדידות היא נוראית, אבל תרגול הכרת תודה על מה שיש לך יכול להיות דבר קטן אחד שאפשר לעשות בנידון.

”בנוסף, הכרת תודה מוכחת כקשורה לעלייה באושר, בשביעות רצון מהחיים וברצייה חברתית; זאת בשונה מבדידות, שבדרך כלל קשורה לתוצאות שליליות במדדים האלה.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

הכרת תודה הופכת אותך לפחות חומרני/ת ומקנא/ת

לקבל את עצמנו כמו שאנחנו זה יכול להיות קשה מאוד. יש כל כך הרבה דברים בחוץ שיכולים להסיח את דעתנו ולגרום לנו לרצות תמיד עוד. המעגל המתמיד הזה יכול לגרום לנו להרגיש שאנחנו לא מספיק טובים, או שאנחנו צריכים משהו מחוץ לנו כדי להיות מאושרים. תרגול הכרת תודה יכול למחוץ את התחושות האלה.

”אנשים אסירי תודה מדווחים על עצמם כפחות חומרניים ופחות מקנאים. בפרט, אנשים אסירי תודה מדווחים שהם מוכנים יותר להיפרד מחפציהם, נדיבים יותר איתם, פחות מקנאים בעושר החומרי של אחרים, ופחות מחויבים לרעיון שעושר חומרי מביא אושר. ככל הנראה, הצלחה חומרית אינה גורם חשוב במיוחד באושר של אנשים בעלי הכרת תודה גבוהה.” Journal of Happiness Studies, 2006

הכרת תודה מצמיחה מערכות יחסים חדשות

תמיד טוב להיות נחמד לאנשים, אבל חוקרים מצאו שהבעת הכרת תודה כלפי מישהו תגרום לו להיות נוטה יותר לחפש מערכת יחסים מתמשכת. בין אם מישהו פותח לך את הדלת, או עושה משהו כדי לעזור לך בעבודה, קצת הוקרה יכולה להגיע רחוק.

”מערכות יחסים עם אחרים שמגיבים לכל מי שאנחנו — למה שאנחנו אוהבים ולא אוהבים, לצרכים ולהעדפות שלנו — יכולות לעזור לנו לעבור תקופות קשות ולשגשג בתקופות טובות. אפשר להבין הכרת תודה כרגש שממלא תפקיד חברתי של קידום מערכות יחסים כאלה.” Journal TOC, 2008