5 פעילויות מרגיעות שיעזרו לך לעבור את ההחלמה בלי מדיטציה

כשאת/ה בתהליך החלמה מהתמכרות, המסע הזה הולך להרגיש כמו רכבת הרים. החלמה מהתמכרות היא משהו שתעשה לכל החיים, כי הנטיות ההתמכרותיות לא ייעלמו לגמרי. תלמד לשלוט בהן ולהתעלם מהן, אבל הן תמיד יישארו שם, ברקע. לכן חשוב כל כך למצוא פעילויות מרגיעות שיעזרו לך לנתב את המיקוד למשהו חיובי יותר. במאמר הזה נדבר על כמה אפשרויות שיש לך, שלא כוללות מדיטציה.

1 . לבלות בטבע

הרבה אנשים מבלים את רוב היום בתוך הבית, בין אם בשביל פנאי ובין אם בשביל עבודה. האמת היא שלבלות בטבע חשוב ביותר לכולם, בין אם מתמודדים עם התמכרות ובין אם לא. הטבע הוא טיפולי ויש לו דרך להרגיע את הנפש, ממש כמו שמדיטציה מסורתית עושה. אם את/ה לא חובב/ת מדיטציה, אולי תגלה שהליכה או ישיבה בחוץ נותנות את אותו אפקט. הקפד לבחור שעה רגועה ביום כדי שהראש יהיה כמה שיותר צלול, והימנע מלהאזין למוזיקה כדי שתוכל לספוג את הסביבה סביבך.

2 . להתחבר לבעלי חיים

זה לא סוד שחלק גדול ממציאת שמחה פנימית הוא להעביר את תשומת הלב מעצמך אל משהו אחר. יש הרבה דרכים לעשות את זה, אבל להתמקד בעזרה לבעלי חיים זה במיוחד טיפולי. בעלי חיים לא שופטים, והם יקבלו אותך לא משנה מה הפגמים שלך ומה הרקע שלך. הם אוהבים ומלאי חיבה, ויכולים לעזור למלא את החלל אם את/ה לא בהכרח מרגיש נתמך על ידי חברים או בני משפחה. בעלי חיים גם מטפחים שמחה באופן טבעי, והם ישמחו אותך גם אם בכלל לא בא לך להתעודד.

יש הרבה דרכים להתחבר לבעלי חיים, תלוי במטרות שלך. אפשר להיות בית אומנה לחיות שעדיין אין להן בית, או לאמץ חיה משלך. אפשרות פחות מחייבת היא להתנדב במקלט בעלי החיים המקומי, כי תמיד יש שם חיות שצריכות תשומת לב.

3 . לעשות משהו אמנותי

דוגמה טובה לפעילות מדיטטיבית היא לעשות משהו אמנותי. הפעילות שתבחר תלויה בתחומי העניין שלך, למשל ציור, צילום או רישום. יש הרבה פעילויות אמנותיות שהן טיפוליות וממלאות את הזמן בצורה חיובית. הן גם עוזרות לבנות ביטחון עצמי ומאפשרות לפתח מיומנויות חדשות.

4 . להתחיל לכתוב יומן

פעילות נפוצה מאוד שאנשים פונים אליה כשהם צריכים משהו טיפולי היא כתיבת יומן. כתיבת יומן היא שקטה ויצירתית, ומאפשרת לרוקן את הראש מכל הרעש. היא גם מאפשרת לבטא איך את/ה מרגיש/ה ברגע הזה ולשחרר את הרגשות האלה בצורה בריאה.

5 . להתחיל לבשל

הרבה התמכרויות נוטות למלא את החיים ולתפוס את המקום של כל מה שטוב לך. דוגמה לזה היא דברים כמו התזונה שהגוף צריך כדי להישאר בריא וחזק. כשאת/ה בהחלמה, צריך ללמוד מחדש איך לדאוג לעצמך ולטפח את הגוף בחזרה לבריאות. דרך מצוינת לעשות את זה היא להתחיל לבשל לעצמך, כדי שתמיד יהיה לך אוכל מזין ליהנות ממנו. בישול הוא לא רק מרגיע ומהנה, הוא גם עוזר להחליף בכוונה הרגלים רעים בהרגלים טובים.

טיפים נוספים להישאר חזק/ה במהלך ההחלמה

לא משנה מאיזו התמכרות את/ה מחלים/ה, המסע אף פעם לא יהיה חלק כמו שהיית רוצה. אבל יש הרבה דברים שאפשר לעשות כדי להכין את עצמך להצלחה ולהישאר חזק/ה לאורך כל התהליך. 

לטפח חמלה

חלק ענק מההחלמה הוא ללמוד להיות רחום כלפי עצמך. כשמתמודדים עם התמכרות, בושה וחרטה הן רגשות מאוד נוכחים שאפשר לכוון כלפי עצמך. אבל האמת היא שצריך חמלה כדי להחלים לגמרי ולבנות חיים נורמליים ובריאים. זה לא מספיק לחפש קהילה שתהיה רחומה כלפיך; צריך גם לתת לעצמך את אותו חסד.

אל תדחיק — נתב מחדש

הרבה אנשים אולי חושבים שהם חייבים להתחיל להדחיק את ההתנהגויות ההתמכרותיות ואת הדחפים כדי להישאר נקי/ה. אבל האמת היא שזו לא הדרך הנכונה, כי הדחקה אף פעם לא תסיר אותם לגמרי. רק דוחפים את הרגשות האלה למטה באופן זמני, אבל הם יחזרו בזמן אחר. במקום זה, כדאי להתמקד בדרכים לנתב מחדש את הדחפים בלי להיכנע להרגלים ההתמכרותיים. אפשר לנסות אחת מהפעילויות המרגיעות האלה, כדי להפוך את האנרגיה הזו למשהו שטוב לך.

להיות מודע/ת לטריגרים

לא משנה כמה זמן את/ה בהחלמה, עדיין יופיעו מדי פעם כמה טריגרים. לכן חשוב כל כך לזהות אילו טריגרים יש לך שאת/ה הכי רגיש אליהם. ברגע שמזהים את הטריגרים האלה, אפשר להימנע מהם כמה שיותר וללמוד איך להתמודד איתם כשאאי אפשר להימנע מהם.

סיכום

חלק גדול מההחלמה מהתמכרות הוא ללמוד איך לדאוג לעצמך טוב יותר ולמצוא ערוצים חיוביים יותר. זה חשוב מאוד, כי צריך לנתב מחדש את האנרגיה שהייתה מופנית להתמכרות. אפשר לנסות מדיטציה או פעילויות מרגיעות אחרות כמו הליכות, התנדבות עם בעלי חיים, או משהו יצירתי כמו ציור או בישול.

חשוב גם לזכור שחלק גדול מההחלמה הוא למצוא קהילה שאפשר לפנות אליה כשקשה. החלמה היא לא משהו שרוצים לעשות לבד, כי צריך אנשים שיכולים להחזיק אותך אחראי/ת.