לעשות את הצעד האמיץ ולהצטרף לרשת פיכחון במהלך ההחלמה משתייה זה מרשים מאוד. עם זאת, חשוב לדעת שעשויים להיות כמה אתגרים במסע לפיכחון. החברה נוטה לדעות קדומות, במיוחד כשמדובר באנשים שמחלימים מהתמכרות לאלכוהול. לכן כדאי להתכונן להתמודד עם זה באומץ, ולהיות מוקף/ת באנשים שאוהבים אותך.

יש דרכים לנווט בתקופות האלה עד שתשלים/י את ההחלמה לגמרי ותהיה/י מוכן/ה לאתגר חדש. להיות במקומות הנכונים, לעשות דברים שאוהבים, ופשוט ליהנות תוך התמקדות בהחלמה יכול להיות כל מה שצריך כדי לחסום את הרעש מבחוץ. הנה כמה טיפים שיעזרו למצוא את הדרך סביב אפליה חברתית.

לבנות מערכת תמיכה חזקה:

אין זמן טוב יותר מעכשיו לחלוק עם האנשים שאוהבים. החלמה מאלכוהול יכולה להיות קשה, עם אתגרים פה ושם, אבל מערכת תמיכה טובה יכולה להפוך את הכול ליותר נסבל ושווה את זה. להישען על משפחה וחברים שבאמת אכפת להם ממך ורוצים את הטוב ביותר בשבילך. לקיים שיחות עמוקות ומשמעותיות שירימו את הרוח, כך שהיחס השלילי מהציבור כבר לא יתפוס מקום גדול.

לתרגל מיינדפולנס:

לעסוק בפעילויות מיינדפולנס כמו יוגה ומדיטציה כדי להרגיע את הגוף ואת הנפש. יש כל כך הרבה סוגי מדיטציה, מטיפול בשינה ועד נשימות עמוקות. אפשר להצטרף לשיעור יוגה, לפגוש אנשים ולשוחח עם מי שיש להם תחומי עניין דומים. הפעילויות האלה הופכות אותך לאדם שמח יותר, ומכיוון שאושר אמיתי מגיע מבפנים, אין צורך להסתמך על מה שאחרים חושבים עליך.

לעשות דברים שאוהבים:

אם אוהבים להאזין למוזיקה, לנגן בגיטרה, לצייר, לקרוא רומנים או לכתוב מילים לשירים, זה הזמן לחקור את הכישרונות. כדאי להשאיר את הראש עסוק בפעילויות משמעותיות כאלה, תוך גילוי היכולות והאפשרויות. שמירה על בריאות נפשית טובה חיונית במהלך ההחלמה, והפעילויות האלה יכולות לחזק את הביטחון העצמי ואת הבריאות הנפשית בכלל.

לעשות יותר פעילות גופנית:

במהלך הפיכחון כדאי לשמור על פעילות גופנית. אימונים קבועים ישמרו על כושר גופני ונפשי ויחזקו את הביטחון העצמי. זה גם יפחית את הסיכוי לחלות במחלות מסוימות. אפשר לעסוק באירובי, שחייה, ריקוד או אפילו טיולים רגליים. אם מעדיפים, אפשר להצטרף לחדר כושר בשכונה, להשתמש ביותר ציוד ולהתמקד בחיזוק שרירים באזורים ספציפיים בגוף

לשקול טיול מסביב לעולם:

אפשר לשאוב הרבה השראה ולחוות התרגשות כשמבקרים בערים אחרות בארה״ב, או אפילו בחו״ל. לבקר במוזיאונים ובחופים, לעשות פיקניקים וללמוד משחקים חדשים. ללמוד על ההיסטוריה של תרבויות שונות, לטעום מנות חדשות ולפגוש אנשים חדשים. טיול למקומות חדשים יכול להקל מאוד על הלחץ ולהוריד משקל מהכתפיים. חשוב להתרחק מאלכוהול לאורך ההרפתקה הזו, כדי לא לחוות נסיגה.

סיכום

כמעט אי אפשר להשפיע על האופן שבו אנשים בוחרים לפרש את המצבים שלנו, אבל אפשר להחליט איך מגיבים אליהם. פיכחון מגיע לא פעם יחד עם התמודדות עם שיפוטיות של אחרים, שיחות מביכות, ושמירה על רוגע לאורך כל זה. חשוב להיות מוכן/ה מראש למצבים כאלה ולאמץ את הגישה הנכונה כדי לעבור אותם. 

עצם זה שהחלטת להיות פיכח/ה ולהצטרף להחלמה אומר שאת/ה יודע/ת מה הכי טוב בשבילך, ורוצה לכוון את החיים לדרך הנכונה. ה”למה” שלך צריך תמיד להיות ברקע כשמתמודדים עם יחס מפלה והערות מבחוץ. חשוב לזכור שיש מטרה, שהחיים שלך שייכים לך, שאת/ה אדם נהדר על ההחלטה הזו, ושאוהבים אותך. חשוב גם תמיד להיות מוקף/ת באנשים שמבינים את המסע ולא יעודדו אותך לחזור לשימוש ולא יגרמו לנסיגה. זה אומר שהרגלי האלכוהול שלהם לידך צריכים להיות לא קיימים או מבוקרים, כדרך לעזור לך.

כדאי להיעזר בתמיכה של קבוצת הפיכחון או הקהילה שאת/ה חלק ממנה. האנשים האלה מבינים מה עובר עליך, ויש לך תחומי עניין ומטרות משותפים בתקופה הזו, כך שאפשר לשאוב מהם עידוד. חשוב לזכור שבחירה בפיכחון היא אחת ההחלטות הטובות ביותר שתקבל/י, והחיים שלך עומדים להשתפר מאוד.