איך להפסיק לשתות בערב?

שתיית אלכוהול לא אומרת בהכרח שיש לך התמכרות או יחס לא בריא לאלכוהול. הרבה אנשים יכולים ליהנות משתייה מזדמנת בלי לעשות שימוש לרעה באלכוהול ובלי לפתח תלות. ועם זאת, גם משהו שנראה תמים כמו שתייה בערב יכול להפוך לבעיה.

זה עלול להסלים למשהו לא בריא שבו את/ה תלוי/ה באלכוהול, או שתגלה/י שזה מתחיל להפריע למטרות אחרות שלך. המשך/י לקרוא כדי לגלות איך אפשר להפסיק לשתות בערב ומתי כדאי לנקוט בצעדים האלה.

הבן/י למה את/ה שותה

בכל פעם שמתמודדים עם בעיית התמכרות, צריך להתבונן פנימה ולנתח מאיפה הבעיה מגיעה. כשמדובר בשתייה בערב, כדאי לקחת זמן לחשוב למה את/ה שותה כל לילה ומה מפעיל את ההרגל הזה.

אצל הרבה אנשים, שתייה בערב היא פשוט דרך להירגע ולהתרווח אחרי יום קשה. אולי את/ה שותה כוס יין בזמן הכנת ארוחת ערב, או נהנים מכמה בירות בזמן סרט או משחק.

טריגרים נוספים לשתייה לילית כוללים:

• לחץ וחרדה

• צורך בעזר שינה

• שתייה באירועים חברתיים בערב

• שתייה כדי לדכא תחושות מקדימות לגבי היום שלמחרת

ברגע שזיהית בבירור למה את/ה שותה בערב, יהיה קל יותר למצוא דרכים לשבור את ההרגל הזה.

צרו מרחק מאלכוהול

אחד הדברים הכי טובים שאפשר לעשות כדי להפסיק לשתות בערב, אם זה כבר הרגל מבוסס, הוא ליצור כמה שיותר מרחק מאלכוהול. הוציאו אלכוהול מהבית כדי שלא יהיה נגיש בקלות כשעולים חשקים.

אם את/ה אוהב/ת פעילויות חברתיות בערב, הקפד/י לא ללכת למקומות שבהם אלכוהול נגיש יותר. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל המקומות העיקריים שכדאי להימנע מהם הם מועדונים וברים שבהם האלכוהול זמין בשפע.

כדאי גם לנסות להימנע מכל דבר שעלול לעורר חשקים לאלכוהול, אפילו באופן עקיף. לדוגמה, סצנות בסרטים שבהן דמויות שותות אלכוהול, או שירים שמזכירים אלכוהול, יכולים להקשות עליך לדבוק במטרה.

צרו שגרת ערב חדשה

אם את/ה רוצה להפסיק לשתות בערב, יש סיכוי טוב שזה כבר משתלט על החלק המאוחר של היום. כי אלכוהול ממכר כל כך, גם משהו תמים כמו כוס יין כל לילה יכול בקלות להפוך לשתייה של כמה בקבוקים בכל ערב.

כדי לצאת מהרגל השתייה בערב ולהתגבר על החשקים, צריך להמציא מחדש את שגרת הערב. במקום שהיא תתמקד באלכוהול, מצא/י משהו אחר שסביבו תבנה/י את השגרה ושייתן לך כיוון. זה יכול להיראות כמו הכנה ליום הבא, הורדת הילוך, או מציאת משהו שנותן משמעות.

הנה כמה דוגמאות לפעילויות מהנות שיכולות לתת לערב שלך מבנה ומשמעות:

• הכנת ארוחת ערב ביתית

• הכנת ארוחות מראש

• אמבטיה או מקלחת

• צפייה בסרט או קריאת ספר

• משחק עם חיית המחמד

• סידור הבית

• פעילות גופנית או הליכה

• עיסוק בתחביב

העסיקו את הראש

גם אם את/ה רוצה ששגרת הערב תהיה מרגיעה, תצטרך/י להעסיק את הראש כדי להסיח את הדעת מהחשקים לאלכוהול. גם אם אין לך בהכרח התמכרות של ממש, עדיין יכולים לעלות חשקים לאלכוהול בערב, כי זה מה שהתרגלת אליו.

שימוש בטקטיקות הסחה כדי להרחיק את המחשבה מהחשקים האלה יעזור לך לא להישבר. אפשר לנסות תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, או להשתמש בצורות בידור אחרות כדרך להסיח את הדעת.

נסה/י לזכור שחשקים נמשכים רק זמן מסוים, ובדרך כלל מספיק להסיח את הדעת לכמה דקות כדי לשכוח מהם לגמרי. רוב החשקים האלה אמורים גם להיעלם לגמרי אחרי שבוע או שבועיים בלי לשתות בערב.

השתתף/י בקבוצות פיכחון בערב

אם יש לך בעיה אמיתית עם שתייה בערב ואת/ה לא בטוח/ה שתוכל/י להפסיק לבד, יש אפשרויות נוספות. חלק מקבוצות התמיכה לפיכחון נפגשות בערב, כי זה נגיש יותר להרבה אנשים, וזה עוזר להימנע מליפול לשתייה בלילה.

הצטרפות לקבוצת תמיכה היא כבר צעד קריטי אם את/ה מבין/ה שיש לך בעיית שתייה. הבחירה לעשות את זה בערב לא רק עוזרת בזה, אלא גם ממלאת את הזמן שבו בדרך כלל היית שותה. אפשר לקבל עידוד מאחרים בקבוצה, לדבר על הקשיים שלך, ולמצוא אנשים שיעזרו לך לשמור על אחריות.

איך יודעים אם השתייה בערב היא בעיה?

לפעמים קשה להכיר בכך שהשתייה בערב הפכה ליותר מהרגל מהנה. בדרך כלל זה הופך לבעיה אם את/ה שותה יותר ויותר בלילה, ושגרת הלילה מתחילה להתמקד באלכוהול.

ייתכן שזה גם הופך להתמכרות אם את/ה שותה עד כדי בלקאאוט, יש לך בעיות זיכרון למחרת, יש לך חשקים חזקים לאלכוהול במהלך היום, או שאת/ה שותה במיוחד בגלל בעיות בבריאות הנפש. 

בסך הכול, המצב של כל אחד ואחת נראה קצת אחרת, אבל רוב האנשים יכולים לזהות שיש להם בעיית שתייה. סביר להניח שאת/ה כבר יודע/ת את זה בתת-מודע, גם אם עדיין לא קיבלת את זה לגמרי.

סיכום

גם אם שתייה בערב לא תמיד קשורה ישירות לאלכוהוליזם, היא עדיין יכולה להיות נקודת ההתחלה של בעיית שתייה. אם את/ה מרגיש/ה שזה הפך ללא בריא ומפריע להיבטים אחרים בחיים, אולי הגיע הזמן לעצור את זה באיבו.

הצעדים האלה יכולים לעזור לך להפסיק לשתות בערב ולהחליף את ההרגל במשהו מועיל יותר לחיים. יש גם אפשרויות למי שמתמודד עם התמכרות חמורה יותר לאלכוהול וצריך עזרה בהפסקת השתייה בערב.