איך להימנע משתייה חברתית בקולג'

הקולג' הוא בהחלט אחד המוקדים הנפוצים ביותר לשתייה חברתית בארצות הברית. בשלב כלשהו התפתחה בקולג' תרבות שתייה חזקה מאוד, שממשיכה לשגשג ולגדול גם היום. בגלל זה, הרבה סטודנטים בקולג' נמצאים בסיכון לפתח הרגלי שתייה לא בריאים כשהם מצטרפים להשכלה הגבוהה.

המשך/י לקרוא כדי לגלות איך תוכל/י להימנע משתייה חברתית בקולג' ולהתחמק מהלחץ החברתי שקשור לאלכוהול.

למה בקולג' יש תרבות שתייה כל כך חזקה?

הקולג' ידוע מאוד בתרבות השתייה שלו, אבל לא תמיד הייתה לו הבעיה הזאת. רק בעשורים האחרונים הקולג' הפך למוקד של התנהגויות שתייה מזיקות שעלולות להוביל להשלכות ארוכות טווח, כמו התמכרות.

תרבות השתייה בקולג' קשורה הרבה לשימוש באלכוהול כמשחרר חברתי. האלכוהול מקל על סטודנטים בקולג' להרגיש רגועים, להתחבר ולפגוש אנשים חדשים. הוא גם עוזר להוריד הילוך כשלחץ הקולג' מתחיל לטפס.

היבט נוסף של תרבות השתייה בקולג' הוא שהרבה סטודנטים חווים לראשונה טעימה של חופש. הם גרים בנפרד מההורים ויש להם יותר חופש לבחור איך לבלות את הזמן. החופש הזה יכול לגרום לסטודנטים לצרוך אלכוהול באופן מופרז וגם לעסוק בסוגים אחרים של התנהגויות ממכרות.

הרבה סטודנטים בקולג' מנסים למצוא את עצמם בתקופת המעבר הזאת, ועלולים להישען על אלכוהול שיעזור להם בזה.

איך סטודנטים בקולג' יכולים להימנע משתייה

גם אם בקולג' יש תרבות שתייה כל כך חזקה, זה לא אומר שכל סטודנט חייב להיכנע ללחץ החברתי הזה. בין אם את/ה לא רוצה לשתות אלכוהול בכלל ובין אם את/ה רוצה לשתות באחריות, יש דברים שאפשר לעשות כדי לא ליפול למלכודת הזאת. 

בסופו של דבר, חשוב לזכור שאת/ה בקולג' כדי להתכונן לעתיד, והרגלי שתייה מזיקים יכולים להתחיל להפריע לזה.

להימנע ממצבים מסוימים

הדבר העיקרי שסטודנטים בקולג' צריכים לעשות הוא להימנע ממצבים שבהם האלכוהול זורם בחופשיות. למרבה הצער, זה נפוץ בהרבה פעילויות בקולג' כמו ספורט, מסיבות ופעילויות חברתיות אחרות. חשוב להיות מודע/ת מאוד למה שכל מצב כולל, כדי שתוכל/י להימנע מ סביבות מסוכנות.

מסיבות ידועות במיוחד בכך שהן עמוסות באלכוהול, וזה יכול להוביל להרבה בעיות. אלא אם זה מפגש קטן של אנשים שאת/ה כבר מכיר/ה, עדיף להימנע מסוג כזה של אווירה.

למצוא את קבוצות החברים הנכונות

אחד ההיבטים הקריטיים ביותר בחוויית הקולג' הוא למצוא קבוצות חברים לחוות אותה איתן. הרכב קבוצת החברים שלך ישפיע מאוד על כמה תצליח/י להימנע משתייה חברתית.

אם קבוצת החברים שלך מורכבת מאנשים שאוהבים לשתות, יהיה הרבה יותר קשה להימנע. יכול להיות שלא תוכל/י לבלות איתם במצבים מסוימים, וזה עלול לגרום לך לפספס חוויות חברתיות חשובות.

הכי טוב אם תמצא/י קבוצת חברים שגם היא מגבילה שתייה חברתית, כדי שכולם יוכלו למצוא פעילויות שלא כוללות אלכוהול. ככה תהיה לך גם קבוצת חברים לבלות איתה, כי לא תלך/י להרבה מפעילויות הקולג' הקלאסיות שכוללות שתייה מופרזת.

לשמור על עצמך אחראי/ת

גם אם הקולג' הוא חוויה מהנה עבור הרבה אנשים, הוא יכול להגיע עם הרבה לחץ. השיעורים בקולג' אינטנסיביים, ויש כמה דברים שצריך לעשות כדי לסיים ולקבל תואר. חלק מהסיבה שכל כך הרבה אנשים נשענים על שתייה חברתית היא כדי להתמודד עם הלחץ שמגיע עם חיי הקולג'.

כדי לא ליפול למלכודת הזאת ולא להישען על אלכוהול כדי לקהות חרדה ולחץ, צריך לדעת לשמור על עצמך אחראי/ת. כדאי לשמור על עצמך אחראי/ת לפי הערכים שלך, וגם למצוא אנשים שיעזרו לך להישאר אחראי/ת. זה עוד תחום שבו חברים עם אותה גישה כל כך חשובים.

לתרגל אסרטיביות

חלק ניכר מהבעיה עם תרבות השתייה בקולג' הוא שהיא לא תמיד לגמרי בהסכמה. סטודנטים בקולג' מרגישים לא פעם לחץ לשתות יותר ממה שהם צריכים, ולהשתכר עד אובדן הכרה זה משהו שחוגגים במסגרות כאלה.

הרבה סטודנטים בקולג', במיוחד הצעירים יותר, נוטים להרגיש לחץ לשתות בכל פעם שמגישים אלכוהול. לפעמים זה אפילו משמש כטקס מעבר בקרב קבוצות חברתיות שונות.

צריך לתרגל אסרטיביות ולהגיד לא כשמציעים לך אלכוהול במצבים כאלה. חשוב להיות בטוח/ה בעצמך כשאת/ה עומד/ת על שלך. זכור/י שאף אחד לא יכול לכפות עליך לשתות אלכוהול אם את/ה לא רוצה.

להציב גבולות

הצבת גבולות חשובה במיוחד אם את/ה עדיין רוצה לשתות במידה, אבל לא באופן מופרז, בזמן הקולג'. אחד הדברים המסובכים באלכוהול בקולג' הוא שקשה לשמור על הקצב ולעצור כשמגיעים לגבול מסוים. האלכוהול זורם, ושיכרות מקובלת ומעודדת באופן נרחב מבחינה חברתית.

צריך שיהיו לך גבולות ברורים בראש לגבי כמה את/ה שותה ובאילו מצבים תשתה. לדוגמה, עדיף להימנע ממשקאות חריפים יותר במסגרות חברתיות, כי הם יתחילו להשפיע עליך הרבה יותר מהר.

סיכום

להשתתף בחוויית הקולג' זו אחת מהסיבות הרבות שבגללן אנשים הולכים לקולג' מלכתחילה. עם זאת, זה לא אומר בהכרח שאת/ה חייב/ת לקחת חלק בדפוסי שתייה מזיקים שלעתים קרובות מזוהים עם חיי הקולג'. 

סטודנטים בקולג' צריכים להיזהר מתרבות הקולג' סביב אלכוהול ולהציב גבולות למען הבטיחות שלהם. לשמור על עצמך אחראי/ת יהיה חשוב מאוד, וגם למצוא סטודנטים בקולג' שחושבים כמוך ושגם הם מורדים בתרבות השתייה.