8 שינויים באורח החיים בהחלמה מהתמכרות לאלכוהול

כשאת/ה עובר/ת את תהליך ההחלמה מהתמכרות, חלק מהשינויים החשובים ביותר שתעשה/י יהיו באורח החיים. בסופו של דבר, מה שאת/ה עושה כל יום הוא מה שיקבע את ההצלחה שלך.

המשך/י לקרוא כדי לגלות אילו שינויים באורח החיים כדאי לעשות, בין אם את/ה רק בתחילת מסע ההחלמה ובין אם את/ה צריך/ה עוד קצת הכוונה.

1. דאג/י לבריאות שלך

כל מי שמתמודד/ת עם התמכרות לאלכוהול יודע/ת שאחד הדברים הראשונים שנזנחים הוא הבריאות. כשנאבקים בהתמכרות, הדבר האחרון ששמים עליו דגש הוא שמירה על הבריאות וטיפול בגוף.

לכן הטיפול בעצמך הוא עדיפות כל כך גדולה כשעוברים החלמה מהתמכרות לאלכוהול. יש שינויים שצריך לעשות, כמו לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. בסופו של דבר, מה שאוכלים משפיע מאוד על איך שמרגישים.

צריך גם להקפיד על שינה מספקת בכל לילה, כדי להרגיש עם אנרגיה ורעננות בכל יום. כדאי גם להתחיל לפתח הרגל של שתיית מספיק מים, כי זה דבר שגם אנשים רבים עם התמכרות לאלכוהול מזניחים.

אל תשכח/י גם לקבוע ביקורים קבועים אצל הרופא כדי לבדוק את הבריאות ואת ההתקדמות.

2. בנה/י שגרות חדשות

כשמתחילים החלמה מהתמכרות לאלכוהול, הרבה מהדברים שעושים יצטרכו להשתנות ולהתאים את עצמם. עכשיו כשהפסקת לשתות, תצטרך/י למצוא דרך לבנות מחדש את לוח הזמנים ואת השגרות כדי להתאים לשינוי הזה.

למשל, אם נהגת לשתות בערב, תצטרך/י למצוא דרך חדשה למלא את הזמן הזה. זה חשוב לא רק מהבחינה המעשית, אלא גם חיוני לפתח שגרות חדשות שיעזרו להתמודד עם טריגרים ועם הזמן הפנוי שיש עכשיו לרשותך.

נסה/י לבנות שגרות שמתמקדות ברווחה ובטיפול עצמי, ושעוזרות להתקרב למטרות הסופיות שלך.

3. הישאר/י פעיל/ה גופנית

שינוי אחד באורח החיים שהולך יד ביד עם שמירה על הבריאות הוא להישאר פעיל/ה גופנית. דרך מצוינת להחזיר את החיים למסלול היא להיכנס לכושר, כדי להרגיש טוב ועם יותר מוטיבציה.

להיות פעיל/ה גופנית זה הרבה מעבר לירידה במשקל או לחיזוק השרירים. פעילות גופנית עושה פלאים ל בריאות הנפש שלך ועוזרת לך לפתח סיבולת, כושר עמידה וביטחון עצמי. זו דרך מצוינת למלא את הזמן הפנוי, ואפילו פותחת הזדמנויות להכיר אנשים חדשים.

אפשר להצטרף לשיעורי כושר, לקחת מנוי לחדר כושר, או פשוט לבחור מקום נעים בחוץ להליכה או לריצה.

4. קבל/י עזרה לבריאות הנפש

בתהליך החלמה מהתמכרות לאלכוהול תחווה/י שינויים בבריאות הנפש. חלק מהשינויים האלה יהיו חיוביים, ואחרים עלולים להיות לא נוחים וקצת מאיימים.

חלק מכריע בהחלמה הוא לקבל את העזרה הנפשית שאת/ה צריך/ה תוך כדי התהליך. לא רק שצריך עזרה בשלבים שונים של ההחלמה, אלא גם חשוב להגיע לשורש הסיבה שבגללה ההתמכרות התפתחה מלכתחילה.

אפשר לקבל עזרה לבריאות הנפש דרך קבוצות תמיכה שונות ובעזרת משאבים כמו טיפול. שתי האפשרויות מספקות תמיכה, אחריות ומקום בלי שיפוטיות שאפשר לדבר בו.

5. אמץ/י תחביבים

אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לחיים להרגיש ממלאים היא ללמוד מיומנויות חדשות ולגלות תחביבים חדשים. בתהליך החלמה מהתמכרות, סביר מאוד שישאר הרבה זמן פנוי. הזמן הפנוי הזה הוא הזדמנות מושלמת לאמץ תחביבים חדשים שיוסיפו העשרה וערך לחיי היומיום.

כמה דוגמאות לתחביבים שאפשר למצוא בהם משמעות:

• כתיבה

• אמנות

• התנדבות

• גינון

• קריאה

6. התחבר/י מחדש ליקרים לך

כשאת/ה נופל/ת קורבן להתמכרות לאלכוהול, סביר מאוד שחלק מהיחסים נפגעו מזה. יכול להיות שדחפת אנשים במהלך ההתמכרות, או שההתנהגות שלך הקשתה עליהם להיות בסביבה. מסע ההחלמה הוא זמן מושלם להתחבר מחדש ליקרים לך ולעשות תיקונים.

חשוב לזכור להיות זהיר/ה מאוד לגבי עם מי מתחברים מחדש, כי לא כדאי להתחבר מחדש לאנשים שיעמדו בדרך להחלמה.

7. הצב/י מטרות חדשות

חלק מכריע בהחלמה מהתמכרות לאלכוהול הוא ליצור מטרות חדשות לעתיד. סביר שאיבדת קשר עם חלק מהמטרות, ועכשיו צריך לתכנן כיוון חדש לחיים.

כדאי להציב מטרות לטווח קצר ולטווח ארוך לגבי ההחלמה ולגבי תחומים אחרים בחיים. זה כולל קריירה, חיי משפחה, מערכות יחסים, כספים וכן הלאה.

מטפל/ת או קבוצת תמיכה יכולים לעזור בתהליך הזה, כדי להציב מטרות מציאותיות ולהישאר אחראי/ת.

8. גלה/י מחדש את הערכים שלך

הרבה אנשים מגלים שהערכים והדרכים המוסריות שלהם אולי נפגעו במהלך התמכרות לאלכוהול. לכן מסע ההחלמה הוא זמן מושלם לגלות מחדש מהם הערכים והמוסר שלך.

יש אנשים שמוצאים חיבור רוחני שעוזר להם למצוא משמעות בחיים. אחרים מגלים שהערכים שלהם קשורים לקהילה ולעזרה למי שזקוק לה דרך התנדבות. אלה רק כמה דוגמאות לאיך אפשר לגלות מחדש את הערכים ולמצוא מטרה גדולה יותר בחיים.

סיכום

תהליך ההחלמה מהתמכרות לאלכוהול הוא מסע שלא בהכרח יש לו קו סיום. זה משהו שתמשיך/י לעבור לאורך זמן, כי תמיד צריך להמשיך ולשמור על ההחלמה. השינויים האלה באורח החיים יכולים לעזור לך לדבוק במטרות ההחלמה ולבנות חיים ממלאים ובריאים.

החלק החשוב ביותר במסע ההחלמה הוא להקיף את עצמך במערכת תמיכה חזקה ולקבל עזרה כשצריך. אל תהסס/י לפנות לתמיכה נוספת או למצוא משאבים אחרים להתמכרות שיכולים לעזור במסע הזה.