Quatrième étape : comment faire un inventaire moral

« Travailler les étapes » devient l’expression incontournable pour toute personne engagée dans un processus de rétablissement, et c’est une bonne chose. Au lieu de dire « Je suis désolé(e) », « Je n’aurais pas dû » ou « Si seulement… », vous vous concentrez sur ce qui vous fait avancer : travailler les étapes. Bien sûr, personne n’a dit que ce serait facile. La quatrième est l’une des étapes les plus difficiles (jusqu’à la cinquième).

La quatrième étape des Alcooliques anonymes

Chez les AA, la quatrième étape fait partie du programme en 12 étapes présenté dans le « Gros Livre », qui guide les personnes tout au long de leur rétablissement. Cette quatrième étape consiste plus précisément à dresser notre propre inventaire moral. Il s’agit de repérer nos comportements et de comprendre pourquoi nous les adoptons. Cela signifie nous regarder franchement dans le miroir et reconnaître que nous sommes responsables de notre comportement, et non notre conjoint, les institutions ou les autres.

Voici quelques exemples :

• Je ressens de la colère et je l’ai fait subir aux personnes auxquelles je tiens.

• Je me montre égoïste en faisant passer mes besoins avant ceux de mes proches.

• J’ai peur et je mens, ce qui m’éloigne de mes amis et de ma famille.

Beaucoup de personnes commencent cette étape des AA en dressant la liste de celles envers lesquelles elles éprouvent du ressentiment. Il peut s’agir d’amis, de membres de la famille, de juges, de policiers, de vendeurs ou de toute autre personne.

À partir de là, nous pouvons commencer à comprendre pourquoi nous ressentons ce ressentiment et à prendre du recul. Par exemple, si vous constatez que vous en voulez encore au policier qui vous a arrêté, cherchez ce qui vous a contrarié. Comment avez-vous été traité(e) ? Était-ce injuste ? Quelles conséquences cela a-t-il eues sur votre estime de vous-même ? Sur vos relations ? Sur vos finances ?

Une fois ces deux premiers éléments identifiés, la véritable faute devient plus claire. Et, surtout, votre propre responsabilité aussi. Si une conduite en état d’ivresse vous vaut une amende, la suspension de votre permis, une nuit en prison et l’impossibilité de continuer à vous rendre à votre emploi actuel, vous pouvez éprouver du ressentiment envers le policier qui vous a arrêté. Cela a nui à vos finances, à votre estime de vous-même et à votre qualité de vie en général. Mais en examinant une deuxième fois la situation, il devient évident que ce n’est pas le policier qui a provoqué cette suite d’événements : c’est votre comportement. Il serait facile d’accuser quelqu’un ou quelque chose d’autre, mais lorsque vous décidez de conduire après avoir bu, vous acceptez ces conséquences comme faisant partie du risque. Pour beaucoup de personnes qui travaillent la quatrième étape, voir objectivement la faute commise est un autre élément essentiel de l’inventaire personnel. Dans ce cas, la faute était d’avoir enfreint la loi et de ne pas vouloir être puni(e). En définitive, c’est un comportement égoïste.

Les difficultés de la quatrième étape

Travailler la quatrième étape des AA peut sembler décourageant pour beaucoup de personnes. Dresser un inventaire personnel exige honnêteté et introspection. Même si ces qualités sont nécessaires à un rétablissement durable, il est courant de rencontrer des difficultés en chemin.

Temps à consacrer et organisation

Dresser un inventaire moral approfondi demande du temps et des efforts. Beaucoup de personnes ont du mal à intégrer cette tâche à leur quotidien. Réserver chaque jour un moment précis pour réfléchir et écrire peut rendre la démarche plus accessible. Consacrer ne serait-ce que 15 minutes par jour à votre inventaire de la quatrième étape peut déjà faire la différence.

Si vous ne pouvez pas tout faire d’un seul coup, essayez de diviser votre inventaire en parties plus petites. Concentrez-vous sur une relation ou un comportement à la fois. Cette méthode peut être plus efficace que de vouloir tout aborder en même temps. Elle permet d’atténuer le sentiment d’être dépassé(e) et de rester plus facilement régulier(ère).

Surmonter les difficultés liées à l’écriture

Certaines personnes trouvent l’écriture particulièrement difficile dans la quatrième étape. Elles peuvent avoir du mal à coucher leurs pensées sur le papier ou ne pas savoir par où commencer. Si vous vous reconnaissez, essayez d’autres méthodes, comme vous enregistrer ou exprimer vos pensées à voix haute tout en notant les points essentiels.

Vous pouvez aussi demander à une personne de confiance de vous aider à mettre vos pensées en mots. Cette collaboration peut rendre la tâche moins intimidante. N’hésitez pas à solliciter le soutien de votre parrain ou marraine des AA, ou d’autres membres qui ont eux-mêmes suivi cette démarche.

Les idées reçues sur la quatrième étape

La quatrième étape suscite aussi des idées reçues, dont beaucoup alimentent vos incertitudes et vos peurs. Il est donc important de préciser ce qu’elle n’est pas.

La quatrième étape n’est pas…

Une raison de vous accabler

Dresser l’inventaire personnel de votre comportement doit vous éclairer, et non vous humilier. Vous avez déjà décidé d’aller mieux en choisissant de devenir sobre. Cette liste vous permet de voir comment vous avez agi par le passé — et pourquoi. Vous apprenez ainsi à reconnaître vos comportements et à faire mieux. Les personnes qui accomplissent la quatrième étape en ressortent généralement plus confiantes et plus sereines. Elles voient ce qu’elles peuvent améliorer et constatent, une fois sobres, que ces obstacles ne sont pas si difficiles à surmonter.

En dressant cette liste, vous pouvez aussi mesurer le chemin parcouru et voir ce que cette facette plus sombre de vous-même a provoqué. Il est important de noter que vous n’aviez probablement jamais vraiment pris le temps de voir comment vous pourriez progresser, quels que soient les ressentiments que vous portez depuis le passé. En faisant cet inventaire, vous avez déjà parcouru énormément de chemin : laissez cela vous inspirer.

Un moment pour minimiser votre comportement

La quatrième étape ne vise pas à vous rabaisser, mais cela ne signifie pas que vous devez vous montrer indulgent(e) envers vos comportements passés. En minimiser les conséquences ne conduira pas à un rétablissement durable. Vous finirez par vous convaincre, contre toute logique, que vous « n’étiez pas si terrible » sous l’emprise d’une substance ou de l’alcool. Ainsi, sans vous accabler pour vos actes passés, vous ne devez pas non plus chercher à les défendre ou à les édulcorer.

Lorsque vous dressez l’inventaire de la quatrième étape, soyez honnête avec vous-même. C’est l’occasion d’observer votre vie et votre comportement d’un point de vue extérieur. Cela implique d’affronter tout ce que vous avez caché. Les relations sexuelles, par exemple, sont un domaine que beaucoup de personnes en rétablissement hésitent à examiner. En faisant l’inventaire des personnes qu’elles ont blessées ou lésées, elles peuvent fermer les yeux sur des actes sexuels qui ont fait du mal à quelqu’un, comme avoir menti en promettant de rappeler le lendemain ou avoir trompé un être cher.

Lorsque vous écartez la substance dont vous étiez dépendant(e), la fréquence de ces comportements est susceptible de changer. Mais surmonter une addiction est le travail de toute une vie. Vous devez donc être honnête avec vous-même pour parvenir à dépasser ces comportements. Ils ne disparaîtront pas si vous ne les affrontez pas. Comme pour l’addiction, résoudre un problème commence par reconnaître qu’il existe.

Un moment pour vous isoler

En dressant votre inventaire moral personnel, il est facile de se sentir seul(e) et de commencer à déprimer. Même sans s’accabler, il peut être difficile d’imaginer comment réparer tous les torts causés. Cela peut sembler écrasant, insurmontable, voire impossible, mais ce ne l’est pas.

Tout d’abord, vous n’êtes pas seul(e). Beaucoup de personnes en rétablissement travaillent les étapes. Même si cet inventaire est une liste faite pour vous, cela ne signifie pas que d’autres ne sont pas déjà passés par là. Vous n’avez pas besoin de préciser qui vous avez blessé ou quelles erreurs vous avez commises. Sachez toutefois que d’autres personnes aux prises avec une addiction ont, elles aussi, fait des erreurs et blessé leur entourage. Ne pensez pas que vous devez dresser cette liste et tout garder en vous. Vous pouvez parler des difficultés et des émotions que vous traversez en la constituant, et d’autres personnes vous aideront à les surmonter.

Participer à une réunion des AA ou à une thérapie de groupe peut apporter un soutien précieux. Une thérapie individuelle peut également vous aider à traverser les émotions qui surgissent au cours du rétablissement.

Ensuite, rappelez-vous que beaucoup de ces problèmes paraissent immenses parce que votre système de récompense s’est réorganisé. Vous cherchez donc une solution immédiate, mais réparer les choses prend du temps. L’impression qu’il est impossible de surmonter les conséquences de votre addiction est un effet persistant de cette transformation du cerveau. Votre premier réflexe peut être de courir vous excuser, mais c’est précisément pour cela que l’on dit : « Les meilleures excuses, c’est un changement de comportement. » Changez votre comportement et les problèmes finiront par se résoudre. Il faut simplement du temps.

L’essentiel est de rester engagé(e) dans votre parcours de rétablissement et d’assumer la responsabilité de vos actes. Avec des options de traitement adaptées et le soutien nécessaire, chacun peut trouver une voie vers la guérison et l’épanouissement personnel.

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