6 façons dont la gratitude peut vous aider à rester sobre

La gratitude nous aide à prendre de meilleures décisions

Si vous pouviez recevoir 54 $ en espèces maintenant ou 80 $ dans trois jours, que choisiriez-vous ?

Un groupe de chercheurs a demandé à des participants de réfléchir aux événements de la journée qui leur avaient inspiré de la gratitude et de les noter dans un journal. Ils ont constaté que beaucoup de ces participants faisaient davantage preuve de maîtrise de soi et de patience, et choisissaient finalement d’attendre pour recevoir la somme la plus élevée.

« La pratique de simples exercices quotidiens de réflexion sur les événements pour lesquels une personne éprouve de la gratitude améliore le bien-être subjectif. Il se pourrait bien que des interventions similaires puissent prémunir contre les effets néfastes d’une impatience excessive sur les décisions financières et celles liées à la santé. » Psychological Science, 2014

La gratitude nous rend plus optimistes

Imaginez que, chaque jour, vous notiez l’une des trois catégories de choses suivantes :

• Les choses qui vous ont contrarié(e)

• Les choses intéressantes qui se sont produites

• Les choses pour lesquelles vous avez éprouvé de la gratitude

Pensez-vous que cela changerait votre regard sur la vie ? Les chercheurs ont constaté que le groupe qui exprimait sa gratitude faisait état d’un optimisme accru, faisait même davantage d’exercice et considérait que la vie était meilleure, simplement parce que ses membres notaient les choses pour lesquelles ils éprouvaient de la gratitude.

« Ils étaient également plus susceptibles de déclarer avoir aidé une personne confrontée à un problème personnel ou avoir offert un soutien émotionnel à quelqu’un, ce qui suggère que l’expression de la gratitude suscite une motivation prosociale. » Journal of Personality and Social Psychology, 2002

La gratitude vous aide à mieux dormir

Les personnes qui essaient de rester sobres ont souvent du mal à bénéficier d’un sommeil de qualité. Vous avez probablement entendu des conseils tels que réduire l’exposition à la lumière bleue le soir, ne pas manger quelques heures avant de vous coucher et ne pas utiliser d’écran au lit. En revanche, vous n’avez peut-être encore jamais essayé d’instaurer un rituel du soir consistant à écrire dans un journal de gratitude.

« Au moment de s’endormir, les personnes reconnaissantes ont moins tendance à avoir des pensées négatives ou anxieuses et davantage tendance à avoir des pensées positives. Il semble que les pensées négatives avant le sommeil nuisent au sommeil et que la gratitude réduise la probabilité de telles pensées, protégeant ainsi la qualité du sommeil. De même, les pensées positives avant le sommeil semblent avoir un effet bénéfique sur celui-ci, et la gratitude favorise ces pensées, ce qui améliore la qualité du sommeil. » Journal of Psychosomatic Research, 2008

La gratitude et la solitude sont négativement corrélées

Cela peut sembler évident, mais si vous vous sentez seul(e), cette idée peut vous offrir une autre façon de voir les choses. La solitude est une expérience pénible, mais éprouver de la gratitude pour ce que vous avez est un petit geste qui peut vous aider à y faire face.

« En outre, il a été démontré que la gratitude est associée à une augmentation du bonheur, de la satisfaction à l’égard de la vie et de la désirabilité sociale, contrairement à la solitude, qui est généralement liée à des résultats négatifs pour ces indicateurs. » Europe’s Journal of Psychology, 2016

La gratitude vous rend moins matérialiste et moins envieux(se)

Il peut être extrêmement difficile de nous accepter tels que nous sommes. Tant de choses peuvent nous distraire et nous pousser à en vouloir toujours davantage. Ce cycle permanent peut nous donner le sentiment de ne pas être à la hauteur ou d’avoir besoin de quelque chose d’extérieur pour être heureux. Pratiquer la gratitude peut dissiper ces sentiments.

« Les personnes reconnaissantes se décrivent comme moins matérialistes et moins envieuses. En particulier, elles se disent davantage disposées à se séparer de leurs biens, plus généreuses avec ceux-ci, moins envieuses de la richesse matérielle des autres et moins attachées à l’idée que la richesse matérielle apporte le bonheur. Apparemment, la réussite matérielle n’est pas un facteur très important dans le bonheur des personnes qui éprouvent une profonde gratitude. » Journal of Happiness Studies, 2006

La gratitude favorise de nouvelles relations

Il est toujours bon de faire preuve de gentillesse envers les autres, mais des chercheurs ont constaté que témoigner de la gratitude à quelqu’un augmente la probabilité que cette personne souhaite entretenir une relation durable. Que quelqu’un vous tienne la porte ou vous aide au travail, une simple marque de reconnaissance peut avoir beaucoup d’effet.

« Les relations avec des personnes attentives à tout ce qui nous caractérise — nos goûts et nos aversions, nos besoins et nos préférences — peuvent nous aider à traverser les périodes difficiles et à nous épanouir dans les bons moments. La gratitude peut être comprise comme une émotion qui remplit la fonction sociale de favoriser de telles relations. » Journal TOC, 2008