Comment dormir pendant le sevrage de l’héroïne

Dernière mise à jour: 12 août 2026

Pourquoi l’héroïne vous empêche de dormir

De nombreuses personnes pensent que l’héroïne favorise le sommeil parce qu’elle provoque de la somnolence. Ce n’est pourtant pas le cas. Les personnes qui en consomment peuvent se sentir léthargiques, mais elles ne parviennent pas à avoir un sommeil de qualité. Voici quelques-unes des façons dont l’héroïne affecte le sommeil :

Cycle du sommeil perturbé: la consommation d’héroïne rend l’accès au sommeil profond beaucoup plus difficile. Elle bloque complètement le sommeil paradoxal. L’esprit et le corps ne peuvent donc pas récupérer, et il devient souvent impossible de rêver.
Troubles respiratoires du sommeil: il existe un lien étroit entre les troubles respiratoires du sommeil, tels que l’apnée du sommeil et les ronflements importants, et les opioïdes, dont l’héroïne. Lors d’une apnée du sommeil, la respiration s’interrompt brièvement. Sans traitement, ce trouble peut être dangereux et même provoquer des lésions cérébrales.
Mauvaise qualité du sommeil: comme les personnes qui consomment de l’héroïne restent constamment dans un sommeil léger, leur sommeil est de très mauvaise qualité. Il ne leur permet ni de récupérer ni de se régénérer ni de se sentir reposées.
Insomnie: selon une étude menée par l’UCLA, les personnes dépendantes à l’héroïne produisaient 50 % de neurones qui s’opposent à la narcolepsie en plus par rapport aux personnes qui n’en consommaient pas. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles elles ont tant de mal à s’endormir malgré l’épuisement. L’insomnie est l’un des effets secondaires les plus fréquents de la consommation d’héroïne comme du sevrage de l’héroïne.

Comment l’héroïne affecte les différents stades du sommeil

Le sommeil comporte cinq stades.

Les stades 1 à 4 correspondent au sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), tandis que le stade 5 correspond au sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), aussi appelé sommeil paradoxal.

Les stades 1 et 2 correspondent au sommeil léger, les stades 3 et 4 au sommeil profond, et le stade 5 (sommeil paradoxal) à un sommeil profond et régénérateur.

La consommation d’héroïne affecte principalement les stades 3, 4 et 5.

Lorsqu’une personne consomme de l’héroïne, son organisme a du mal à atteindre le sommeil profond. La majeure partie de son sommeil reste donc légère.

Cela peut être nocif, car le sommeil profond est la phase la plus importante du sommeil. Pendant cette phase, l’organisme se répare, développe les muscles et renforce le système immunitaire.

Comment l’héroïne affecte les rêves

Les personnes qui consomment de l’héroïne vivent des expériences différentes en matière de rêves.

Pour la plupart, les rêves sont rares.

Cela s’explique par le fait que l’héroïne bloque le sommeil paradoxal, le stade durant lequel les rêves se produisent. Certaines personnes disent toutefois faire des rêves perturbants lorsqu’elles sont sous l’effet de la substance.

Cela peut être dû à un état presque constant de sommeil léger, qui peut désorienter le cerveau.

Comment le sevrage de l’héroïne affecte le sommeil

Le sevrage de l’héroïne peut être très intense.

Les deux premiers jours seront difficiles !

L’insomnie est l’un des symptômes de sevrage de l’héroïne les plus fréquents. La plupart des personnes ayant cessé d’en consommer disent que les premier et deuxième jours de sobriété ont été les plus difficiles pour leur sommeil. Celui-ci risque de rester de mauvaise qualité pendant les premiers mois, même si vous dormirez probablement bien de temps à autre.

Le sommeil finit par s’améliorer pendant le sevrage de l’héroïne

Les symptômes de sevrage de l’héroïne, y compris l’insomnie, durent généralement de 5 à 7 jours. L’insomnie peut toutefois persister après le sevrage aigu dans le cadre d’un syndrome de sevrage post-aigu (PAWS). La plupart des personnes devenues sobres après avoir consommé de l’héroïne n’ont constaté d’amélioration marquée de leur sommeil qu’au bout de quelques mois de sobriété.

Pendant les premiers mois, la qualité de votre sommeil risque de connaître des hauts et des bas. Certains jours, vous dormirez bien, et d’autres, moins bien.

Cependant, après le cap des deux mois, vous devriez bénéficier d’un sommeil de bonne qualité la plupart du temps.

Comment dormir pendant le sevrage

Si vous êtes actuellement en cours de sevrage de l’héroïne, vous risquez d’avoir du mal à bien dormir pendant les premiers mois de votre sobriété. Même s’il est impossible d’éviter totalement ce symptôme de sevrage, vous pouvez en atténuer l’intensité. Voici quelques conseils utiles pour améliorer la qualité de votre sommeil pendant votre sobriété :

Évitez la caféine après 15 h: la caféine est un stimulant. Elle vous maintient éveillé(e) et plein(e) d’énergie, et peut rester dans votre organisme pendant des heures après avoir été consommée. Pour favoriser un sommeil de qualité, ne consommez plus de caféine après 15 h. Votre organisme aura ainsi assez de temps pour l’éliminer avant le coucher. Si cela ne vous aide pas à dormir, supprimez-la complètement.
Évitez les écrans avant de vous coucher: la lumière bleue émise par les téléviseurs, les ordinateurs portables et les téléphones peut rendre l’endormissement plus difficile. Essayez de ne regarder aucun écran pendant au moins deux heures avant de vous coucher. Vous pouvez également porter, durant les deux heures qui précèdent le coucher, des lunettes teintées de jaune qui filtrent la lumière bleue.
Évitez les siestes: pour bien dormir, votre organisme doit être suffisamment fatigué.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour: cela peut aider votre organisme à s’habituer à votre rythme. En suivant cette méthode, vous finirez par ressentir de la fatigue à la même heure chaque soir, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Parlez à votre médecin d’un complément de mélatonine: la mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale qui favorise le sommeil. Cependant, une consommation passée de drogues peut laisser un taux de mélatonine inférieur à la moyenne. Prendre un complément de mélatonine peut aider votre organisme à rétablir son rythme circadien naturel.
Arrêtez de consommer de l’alcool: même si l’alcool peut aider à s’endormir rapidement, il est également associé à une diminution du sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et à des réveils au milieu de la nuit. Pour mieux dormir, arrêtez de boire de l’alcool.
Faites régulièrement de l’exercice: l’activité physique en journée présente de nombreux bienfaits, dont celui de vous aider à mieux dormir.