Sober Curious: mitä se tarkoittaa ja miten kokeilla juoda vähemmän

Ehkä olet alkanut miettiä, mitä alkoholi oikeastaan tekee sinulle. Ei minkään pohjakosketuksen jälkeen. Vaan siksi, että krapula iskee kovemmin kuin ennen, baarilasku yllättää yhä uudestaan tai huomaat nukkuvasi paremmin öinä, jolloin jätät sen väliin.

Sillä pohdinnalla on nimi. Sitä kutsutaan sober curious-ajatteluksi, eli uteliaisuudeksi raittiutta kohtaan, ja monet tekevät juuri näin. Ajatus on kevyt: ole utelias suhteestasi alkoholiin, kokeile hieman vähemmän ja huomaa, mikä muuttuu. Elinikäistä lupausta ei tarvita.

Tämä opas kertoo, mitä termi tarkoittaa, miten se eroaa täydestä raittiudesta tai Dry Januarysta ja miten voit tehdä oman paineettoman kokeilusi.

Lyhyt vastaus: mitä sober curious tarkoittaa?

Sober curious tarkoittaa, että kyseenalaistat alkoholin roolin elämässäsi ja päätät juoda vähemmän ottamatta pysyvää raitista identiteettiä. Ei ole ohjelmaa, johon liittyä, eikä lupausta olla juomatta enää koskaan. Kyse on yksinkertaisesti kokeilusta. Seuraat tarkemmin, milloin juot, miksi juot ja miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. Sitten päätät, mitä oikeastaan haluat. Jotkut vähentävät. Jotkut pitävät tauon. Jotkut juovat lopulta paljon vähemmän kutsumatta itseään raittiiksi.

Sober curious vai raitis vai Dry January vai vähentäminen

Nämä sekoitetaan usein toisiinsa, mutta ne tekevät eri työtä, eikä mikään ole toista parempi. Ne vain sopivat eri tavoitteisiin.

• Sober curious. Avoin kokeilu. Kyseenalaistat juomisesi ja kokeilet vähemmän ilman kiinteitä sääntöjä ja päättymispäivää. Tarkoitus on oppia.

• Vähentäminen. Tietty raja, jonka asetat ja pidät, esimerkiksi enintään kaksi drinkkiä tai vain viikonloppuisin. Juot silti, tarkoituksella, itse valitsemissasi rajoissa.

• Dry January (tai Sober October). Määräaikainen haaste tietylle kuukaudelle. Selkeä alku, selkeä loppu, puhdas nollaus.

• Raitis. Ei juomista, piste. Joillekin se on elämäntapavalinta. Toisille se on toipumista alkoholinkäyttöhäiriöstä, mikä on eri ja vakavampi asia.

Näiden välillä voi liikkua. Monet aloittavat sober curious -ajattelusta, kokeilevat alkoholitonta kuukautta ja päätyvät versioon, joka sopii. Missä tahansa oletkin, se on ihan ok.

Miksi ihmiset kokeilevat sober curious -ajattelua

Syyt ovat yleensä käytännöllisiä, ja niitä kertyy nopeasti. Ihmiset ryhtyvät sober curious -ajatteluun, koska he haluavat:

• Nukkua paremmin. Alkoholi heikentää unen laatua, vaikka se auttaisi nukahtamaan (Sleep Foundation). Kun jätät sen väliin, aamut ovat usein selkeämpiä.

• Tuntea vähemmän ahdistusta. Monilla vähemmän juominen tarkoittaa vähemmän sitä matalaa seuraavan päivän kammoa.

• Tasoittaa mielialaa. Vähemmän notkahduksia ja romahduksia viikon mittaan.

• Säästää rahaa. Drinkit, kierrokset, myöhäisillan tilaukset ja Uber kotiin kertyvät. Luku voi yllättää, kun sen näkee.

• Tukea terveyttä ja kuntoa. Parempi palautuminen, helpommat treenit, yksi asia vähemmän vastassa.

• Vain ottaa selvää. Jotkut haluavat yksinkertaisesti tietää, mikä muuttuu, kun alkoholi jää pois kuvasta.

Näin teet sober curious -kokeilun

Koko juttu toimii paremmin lyhyenä, rajattuna kokeiluna kuin hatarana ”juon vähemmän”. Tässä yksinkertainen tapa toteuttaa se.

1. Valitse jakso. Seitsemän päivää on matalan kynnyksen alku. Neljätoista tai kolmekymmentä antaa selkeämmän kuvan. Valitse yksi ja merkitse sille päättymispäivä.

2. Aseta säännöt. Täysin alkoholiton? Kova raja baari-illoille? Vain arkisin? Päätä nyt, kun se on helppoa, ettei sinun tarvitse neuvotella itsesi kanssa myöhemmin.

3. Varaa korvaavat juomat. Valitse juomia, joista oikeasti pidät: hyvä alkoholiton olut, laadukas limsa, kuohuvesi limetillä. Kun kädessä on jotain, koko juttu on helpompaa.

4. Kerro yhdelle ihmiselle, jos se auttaa. Kaikki eivät tarvitse yleisöä. Mutta yksi ystävä, joka tietää, voi keventää painetta juuri sillä hetkellä.

5. Seuraa, mikä muuttuu. Tämä tekee kokeilusta sen arvoisen. Kirjaa unta, mielialaa, rahaa ja mielihaluja matkan varrella. I Am Sober -sovelluksessa nopea päivittäinen katsaus tallentaa kaiken sekunneissa, joten lopuksi sinulla on oikeaa näyttöä hataran tunteen sijaan.

Miten juoda vähemmän menettämättä sosiaalista elämää

Sosiaalinen puoli pelottaa eniten, ja se on silti hallittavin. Suurin osa juomisesta on vauhtia ja tapaa, ei sitä, että joku oikeasti vahtisi lasiasi.

• Ota ensimmäiseksi juomaksi alkoholiton. Ensimmäinen juoma määrää tahdin. Aloita limsalla tai alkoholittomalla vaihtoehdolla, niin ilta yleensä seuraa perässä.

• Pidä yhden lauseen vastaus valmiina. ”Ajan autoa”, ”pidän taukoa” tai ”tämä riittää minulle” lopettaa kysymyksen nopeasti. Et ole kenellekään velkaa pidempää selitystä.

• Valitse paikka, kun voit. Illallinen, kahvi, kävely tai keikka siirtää huomion ihmisiin, ei baariin.

• Lähde ennen kuin paine huipentuu. Painostus jatkaa juomista yleensä kasvaa myöhään. Lähde, kun vielä nautit.

Mitä seurata kokeilun aikana

Seuranta muuttaa hataran ”taidan voida paremmin” joksikin, minkä oikeasti näkee. Pidä se yksinkertaisena. Muutama asia kirjattavaksi joka päivä:

• Uni. Miten nukuit ja miltä herääminen tuntui.

• Mieliala ja energia. Nopea arvio molemmista.

• Mielihalut. Milloin halu juoda ilmaantui ja mikä sen laukaisi.

• Raha. Se, minkä olisit muuten käyttänyt, kertyy jakson mittaan.

• Sosiaalinen paine. Mitkä tilanteet olivat helppoja ja mitkä vaikeita.

• Laukaisijat. Ajat, ihmiset ja tunteet, jotka saivat haluamaan drinkin.

Viikon tai kuukauden päästä kaava on suoraan edessäsi. Se vakuuttaa paljon paremmin kuin mikään artikkeli, tämä mukaan lukien.

Kokeile 7 päivän alkoholitonta seurantaa. I Am Sober -sovelluksessa asetat jakson, kirjaat mielihalun heti sen iskiessä ja seuraat, miten päivät ja rahat kertyvät. Lopuksi sinulla on oma näyttö siitä, mikä muuttui. Aloita 7 päivän kokeilu

Kun sober curious -ajattelu ei ehkä riitä

Useimmille juomisen vähentäminen on suoraviivainen kokeilu. Joillekin vähentäminen osoittautuu odotettua vaikeammaksi. Se voi olla merkki jostain vakavammasta.

Kiinnitä huomiota, jos:

• Vähentäminen tuntuu mahdottomalta, vaikka oikeasti haluaisit.

• Tulet täriseväksi, hikeiseksi, pahoinvointiseksi tai ahdistuneeksi, kun lopetat juomisen.

• Juominen aiheuttaa yhä ongelmia, ja jatkat silti.

Jos jokin tästä kuulostaa tutulta, kyse voi olla alkoholiriippuvuudesta pikemminkin kuin tavallisesta tavasta. Se ei ole epäonnistuminen, ja se on yleistä. Keskustele lääkärin kanssa, etenkin ennen lopettamista, sillä raskaan juomisen vieroitus voi olla vaarallista ja on turvallisempaa tuen kanssa.

Mitä tehdä kokeilun jälkeen

Miten tahansa käy, tiedät enemmän kuin aloittaessasi. Ennen kuin päätät mitään, katso taaksepäin, mitä kirjasit. Päivien selaaminen I Am Sober -sovelluksessa kokoaa unen, mielialan, rahan ja mielihalutiedot yhdeksi selkeäksi kuvaksi siitä, toimiiko kokeilu. Anna sen ohjata seuraavaa siirtoa:

• Jatka samaan malliin. Jos vähemmän juominen tuntuu hyvältä, voit vain jatkaa vähemmän juomista. Leimaa ei tarvita.

• Säädä sääntöjä. Höllennä niitä, kiristä niitä tai vaihda, mitkä päivät ovat alkoholittomia.

• Jatka pidempään. Jos viikko tuntui hyvältä, täydet 30 päivää kertoo vielä enemmän.

• Hae lisää tukea. Jos kokeilu näytti, että tapa pitää oikeasti otteessaan, se on hyödyllistä tietoa, ja apua on saatavilla.

Ei ole maaliviivaa, joka sinun pitäisi saavuttaa. Tarkoitus oli oppia, mitä oikeastaan haluat, ja nyt sinulla on parempi käsitys.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä sober curious tarkoittaa?

Sober curious tarkoittaa, että kyseenalaistat alkoholin roolin elämässäsi ja päätät juoda vähemmän sitoutumatta pysyvään raittiuteen. Se on avoin kokeilu tarkkaavaisuudessa ja tietoisemmassa juomisessa.

Onko sober curious sama asia kuin olla raitis?

Ei. Raittiina oleminen tarkoittaa yleensä, ettei juo lainkaan, joskus elämäntapavalintana ja joskus alkoholinkäyttöhäiriöstä toipumisena. Sober curious on kevyempi ja avoin. Tutkit suhdettasi alkoholiin ja juot usein edelleen, vain vähemmän ja harkitummin.

Voinko olla sober curious, jos juon silti joskus?

Kyllä, ja juuri siitä on kyse. Sober curiousissa on kyse aikomuksesta, ei täydellisyydestä. Vähemmän juominen, tietoisempi juominen tai tauot – kaikki lasketaan.

Miten aloitan alkoholin vähentämisen?

Valitse lyhyt jakso, aseta selkeät säännöt, varaa juomia joista pidät ja joissa ei ole alkoholia, ja seuraa oloasi matkan varrella. Kun aloitat jokaisen illan alkoholittomalla ensimmäisellä juomalla ja pidät yhden lauseen vastauksen valmiina sosiaalisissa tilanteissa, homma on paljon helpompaa.

Mitä minun pitäisi seurata sober curious -kuukauden aikana?

Uni, mieliala, energia, mielihalut, säästetty raha, sosiaalinen paine ja laukaisijasi. Kuukauden lopussa muistiinpanot näyttävät täsmälleen, mikä muuttui, mikä vakuuttaa paljon paremmin kuin yleinen tunne, että voit paremmin.

Lähteet

• Sleep Foundation. ”Alcohol and Sleep.” https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. ”Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673

Lähteisiin perustuvan kokonaiskuvan siitä, mitä muuttuu, kun lopetat tai vähennät, löydät alkoholin juomattomuuden hyödyt -oppaastamme.