Vinkkejä iltaviinin lopettamiseen

Niin monelle meistä kotiin töistä tulo, lasten nukkumaan laittaminen ja sohvalla löhöily onnistuvat vain lasillisen tai kahden viinin kera. Palkintona raskaasta työpäivästä (tai kotipäivästä) viinilasillinen tuntuu aikuiselta tavalta rauhoittua ja rentoutua illan viettoon. Mutta kun yksi lasillinen muuttuu kahdeksi ja myöhemmin koko pulloksi, on helppo nähdä, että tapa on muodostumassa. 

Jos sinä, kuten niin moni muu, alat nähdä (tai jopa tuntea), etteivät ne viinilasilliset oikeastaan hyödytä sinua, ehkä on aika miettiä iltaviinistä luopumista. On todistettu, että alkoholin käytön vähentäminen hyödyttää suuresti sekä mieltä että kehoa, mutta se ei ole aina helppoa. Tässä on 7 parasta vinkkiä iltaviinin lopettamiseen, joiden avulla pääset tavasta irti ja voit paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. 

1.Innosta itseäsi toisten tarinoilla

Ensimmäinen askel päätöksessä luopua iltaviinistä voi olla todella vaikea ja tuntua varsin yksinäiseltä, etenkin jos sinulla ei ole tukiverkostoa, johon turvautua. Se voi olla myös todella hankalaa, jos tukiverkostosi ei pysty samaistumaan tunteisiisi omakohtaisesti. Siksi on hyvä idea etsiä tarinoita ja kokemuskertomuksia niiltä, jotka ovat käyneet saman prosessin läpi aiemmin. Etsi kirjoja ihmisiltä, jotka ovat luopuneet viinistä kokonaan, ja katso, miten he aloittivat vähentämällä iltalasillisia. Katso, miten he käsittelivät mielihaluja ja millaisia vinkkejä tai niksejä heillä oli. Näin olet paremmin valmistautunut, jos sama tapahtuu sinulle. 

2.Laita asiat kuntoon

Aseta päivämäärä, jolloin haluat lopettaa viinin, ja pidä siitä kiinni! Yritä valita päivä noin viikon päähän, jotta ehdit valmistautua. Mitä järjestämisellä tarkoitamme? Ensinnäkin haluat hankkiutua eroon kaikesta viinistä kotonasi. Miten teet sen, on sinun päätettävissäsi, mutta suosittelemme antamaan sen lahjaksi muille ja varmistamaan, että se on poissa kodista pysyvästi. 

Kun valitset päivää, katso tulevia tapahtumia ja työmäärääsi. Varmista, ettet valitse jaksoa, joka on stressaava tai tunteikas. Tällaiset tilanteet voivat aiheuttaa lipsahduksen ja lannistaa, joten yritä valita elämästäsi rauhallinen jakso, niin rauhallinen kuin se nyt onnistuu. 

3. Etsi vastuukumppani

Kuten aiemmin mainitsimme, tuki on todella tärkeä osa viinin lopettamista, ja siksi kannattaa harkita vastuukumppanin hankkimista. Hän voi olla läheinen, ystävä, tai voit käyttää palvelua, joka auttaa löytämään sellaisen. Joku, johon voit turvautua kiusauksen iskiessä, on hyvä tapa saada ajatukset muualle ja estää lipsahdus. Vastuukumppani, joka on ollut samassa tilanteessa kuin sinä, on vielä hyödyllisempi, sillä hän opastaa sinua alkoholin käytön vähentämisen prosessissa. 

4. Löydä rakkaus alkoholittomiin juomiin

No niin, käsi ylös, kuka muukin on pyöritellyt silmiään sanalle ”mocktail”. Kun kehotamme löytämään rakkauden alkoholittomiin juomiin, emme tarkoita täydellisen alkoholittoman oluen metsästämistä tai vodkattoman martinin valmistamista. Kun vaihdat alkoholijuomasi johonkin täysin erilaiseen, voit luoda illalle aivan uuden rutiinin, josta ajan myötä tulee tapa. 

5. Ota kaikki irti raittiista aamuista

Yksi parhaista asioista iltaviinin lopettamisessa on se, miten paljon energiaa aamuisin riittää! Muutaman alkoholittoman illan jälkeen heräät virkeämpänä, päänsärkyjä on vähemmän ja mielesi on terävämpi. Et ole yhtä tokkurainen etkä varmasti yhtä äkkipikainen. Jos siis aiot lopettaa viinin perheesi vuoksi yhtä lailla kuin itsesi vuoksi, he kiittävät sinua tästä varmasti! 

6. Liity tukiryhmään

Mainitsimmeko jo, miten tärkeää tuki on, kun yrität katkaista tapojen kierrettä?! Jos vastuukumppanin löytäminen on vaikeaa tai tuntuu, ettei yhteistyö toimi (eihän ole helppoa avautua toiselle ja näyttää haavoittuvaa puoltaan), mikset kokeilisi tukiryhmää? Tukiryhmä ei ole apunasi vain silloin, kun on vaikeaa, vaan myös silloin, kun asiat sujuvat. Voit kuunnella toisten tarinoita, oppia niistä ja tukea myös muita samassa prosessissa. Paikallisia ryhmiä on paljon, tai voit käyttää verkossa toimivaa tukiverkostoa, joka joissain tapauksissa antaa sinun säilyttää nimettömyytesi. 

7. Pysy motivoituneena

Vastuullisuus on yksi asia; motivaatio on aivan eri peli! Aluksi voi tuntua, että aika on pysähtynyt, kun tekee mieli lasillista viiniä. Yritä siis nostaa motivaatiotasi. Se voi olla pieniä palkintoja muutaman päivän välein tai iso palkinto, kun saavutat merkkipaalun. Jos palkinnot eivät ole sinun juttusi, voit tehdä motivaatiotaulun. Laita siihen kuvia perheestäsi, työylennyksistä joita toivoisit tai vaikka hoikasta vartalosta, kun alkoholikilot karisevat. Tämän motivaation pitäisi riittää viemään sinut noiden kiusallisten mielihalujen yli. 

Kun noudatat näitä vinkkejä ja otat ne osaksi iltarutiiniasi, sinäkin pystyt lopettamaan viinin illalla ja saamaan tasapainoisemman iltarutiinin. Kokeile näitä vinkkejä jo tänään ja huomaa, miten tahdonvoimalla ja vaivannäöllä voit jättää iltaviinin pois.