Neljäs askel: Miten teet moraalisen inventaarion

”Tee askeleet” on toipumisessa kaikkien vakiolause, ja se on hienoa. Sen sijaan, että sanoisit ”olen pahoillani”, ”minun ei olisi pitänyt” tai ”jospa vain”, keskityt eteenpäin: askelten tekemiseen. Eihän kukaan luvannut, että askelten tekeminen olisi helppoa. Yksi vaativimmista askeleista on neljäs (kunnes tulee viides).

Nimettömien Alkoholistien neljäs askel

AA:ssa neljäs askel on osa 12 askeleen ohjelmaa, joka on kuvattu AA:n ”Isossa kirjassa” ja joka johdattaa ihmisiä toipumisen läpi. Erityisesti 4. askeleessa tehdään moraalinen inventaario itsestämme. Se tarkoittaa käytösten tunnistamista ja sen pohtimista, miksi toimimme niin. Se tarkoittaa, että katsomme peiliin rehellisesti ja tunnustamme olevamme itse vastuussa käytöksestämme – emme puolisot, emme instituutiot emmekä muut ihmiset.

Esimerkkejä voivat olla:

• Olen vihainen, ja olen purkanut vihani ihmisiin, joista välitän.

• Olen itsekäs ja keskityn omiin tarpeisiini läheisteni tarpeiden sijaan.

• Olen pelokas ja valehtelen vieraannuttaakseni ystäväni ja perheeni.

Monet aloittavat tämän AA-askeleen listaamalla ihmiset, joille kantavat kaunaa. Listaan voivat kuulua ystävät, perhe, tuomarit, poliisit, myyjät ja kuka tahansa muu.

Siitä voimme alkaa selvittää, miksi tunnemme sellaista kaunaa, ja avautua näkemään isomman kuvan. Jos esimerkiksi huomaat, että kannat yhä kaunaa poliisille, joka pysäytti sinut, pohdi, mikä suututti. Miten sinua kohdeltiin? Oliko se epäreilua? Miten se vaikutti itsetuntoosi? Ihmissuhteisiisi? Talouteesi?

Kun olet tunnistanut nuo kaksi ensimmäistä osaa, käy selväksi, mikä oli todellinen vääryys. Ja mikä tärkeämpää, miten olet itse vastuussa. Jos saat rattijuopumustuomion, josta seuraa sakko, ajokielto, yö putkassa ja se, ettet pysty enää kulkemaan nykyiseen työhösi, saatat kantaa kaunaa poliisille, joka pysäytti sinut. Se satutti talouttasi, itsetuntoasi ja elämänlaatuasi. Kun tilannetta katsoo uudestaan, käy kuitenkin selväksi, ettei tuota tapahtumaketjua aiheuttanut poliisi – vaan oma käytöksesi. Olisi helppo syyttää jotakuta tai jotakin muuta, mutta kun päätät ajaa humalassa, hyväksyt nuo seuraukset riskinä. Monelle neljännessä askeleessa se on toinen ratkaiseva osa henkilökohtaisen inventaarion kokoamista: objektiivisen vääryyden näkeminen. Tässä tapauksessa vääryys oli se, että rikoit lakia etkä halunnut rangaistusta. Pohjimmiltaan se on itsekkäistä käytöstä.

Neljännen askeleen haasteet

AA:n neljännen askeleen läpikäyminen voi tuntua monesta pelottavalta tehtävältä. Henkilökohtaisen inventaarion tekeminen vaatii rehellisyyttä ja itsetutkiskelua. Nämä ovat välttämättömiä kestävälle toipumiselle, mutta haasteita tulee matkan varrella usein vastaan.

Ajankäyttö ja organisointi

Perusteellisen moraalisen inventaarion tekeminen vie aikaa ja vaivaa. Monen on vaikea mahduttaa tätä tehtävää arkeen. Kun varaat joka päivä tietyn ajan pohdintaan ja kirjoittamiseen, prosessi muuttuu hallittavammaksi. Jo 15 minuuttia päivässä neljännen askeleen inventaarion parissa voi merkitä paljon.

Jos et pysty tekemään sitä kerralla, jaa inventaario pienempiin osiin. Keskity yhteen suhteeseen tai yhteen käytökseen kerrallaan. Se voi olla tehokkaampaa kuin kaiken käsittely yhdellä kertaa. Näin vähennät ylivoimaista oloa ja on helpompi pysyä johdonmukaisena.

Kirjoittamisen haasteiden voittaminen

Joillekin neljännen askeleen kirjoittaminen on erityisen vaikeaa. Syynä voi olla se, että ajatuksia on vaikea saada paperille, tai epävarmuus siitä, mistä aloittaa. Jos tämä kuulostaa tutulta, kokeile muita tapoja, kuten äänitteitä, tai puhu ajatuksesi ääneen ja kirjaa samalla keskeiset kohdat.

Voit myös pyytää luotettavaa ihmistä auttamaan ajatustesi pukemisessa sanoiksi. Yhteinen työ voi tehdä tehtävästä vähemmän pelottavan. Älä epäröi hakea tukea AA-kummilta tai muilta jäseniltä, jotka ovat itse käyneet prosessin läpi.

Väärinkäsityksiä neljännestä askeleesta

Neljänteen askeleeseen liittyy väärinkäsityksiä, joista monet ruokkivat epävarmuuttasi ja pelkojasi. Siksi on tärkeää sanoa, mitä neljäs askel ei ole.

Neljäs askel ei ole…

Tekosyy soimata itseään

Henkilökohtaisen käytösinventaarion tekemisen pitäisi avartaa, ei nöyryyttää. Olet jo päättänyt tulla paremmaksi valitsemalla raittiuden. Lista auttaa sinua näkemään, miten olet toiminut aiemmin – ja miksi. Näin tutustut käytökseesi ja pyrit tekemään paremmin. Neljännen askeleen suorittaneet lähtevät yleensä itsevarmempina ja turvatumpina. He näkevät, missä on parantamisen varaa, ja raittiina yhteiskunnan jäseninä huomaavat, ettei noiden esteiden voittaminen olekaan niin vaikeaa.

Listan tekemällä näet myös, mistä tulit ja mitä itsesi synkempi puoli teki. Tärkeää on huomata, ettet todennäköisesti aiemmin ottanut aikaa nähdäksesi, miten voisit parantaa. Riippumatta siitä, mitä vanhat kaunasi sisältävät. Inventaariota tehdessäsi olet jo kaukana edellä sitä, mistä tulit, joten sen pitäisi inspiroida sinua.

Aika kaunistella käytöstäsi

Neljäs askel ei ole sinun murskaamistasi, mutta se ei tarkoita, että menneelle käytöksellesi pitäisi olla lempeä. Jos vähättelet käytöksesi vaikutusta, se ei johda kestävään toipumiseen. Se johtaa järjettömään järkeilyyn, ettet ”ollutkaan niin paha” ollessasi pilvessä tai humalassa. Vaikka et saa soimata itseäsi menneistä teoista, et myöskään saa puolustella tai kaunistella tekojasi.

Kun teet 4. askeleen inventaariolistaa, ole rehellinen itsellesi. Tämä on tilaisuus katsoa elämääsi ja käytöstäsi ulkopuolisen silmin. Se tarkoittaa, että käsittelet kaikki kaappisi luurangot. Esimerkiksi yksi alue, jota monet toipuvat riippuvaiset karttavat, on seksuaaliset kohtaamiset. Kun he kokoavat inventaariota ihmisistä, joita he ovat satuttaneet tai kohdelleet väärin, he sulkevat silmänsä seksuaalisilta teoilta, jotka ovat voineet satuttaa jotakuta. Tähän kuuluu valehtelu siitä, että soittaisi seuraavana päivänä, tai rakkaan pettäminen.

Kun poistat aineen, josta olit riippuvainen, näiden käytösten tiheys todennäköisesti muuttuu. Riippuvuuden kanssa kamppailu on kuitenkin elinikäinen taistelu. Siksi sinun on oltava rehellinen itsellesi, jos aiot päästä näistä käytöksistä. Ne eivät katoa, ellei niitä käsitellä. Aivan kuten riippuvuudessa: ongelman ratkaisemiseksi on myönnettävä, että se on olemassa.

Aika eristäytyä

Henkilökohtaista moraalista inventaariolistaa tehdessä on helppo tuntea itsensä yksinäiseksi ja alkaa masentua. Vaikka he eivät soimaisi itseään, heidän on vaikea kuvitella, miten he korjaavat kaiken aiheuttamansa vahingon. Se voi tuntua musertavalta, ylitsepääsemättömältä, jopa mahdottomalta – mutta se ei ole sitä.

Ensinnäkin et ole yksin. Monet toipuvat tekevät askeleita. Vaikka inventaario on lista, joka on juuri sinua varten, se ei tarkoita, etteivätkö muutkin olisi käyneet tätä läpi. Sinun ei tarvitse kertoa tarkasti, ketä olet satuttanut tai mitä virheitä olet tehnyt. Tiedä kuitenkin, että muutkin riippuvaiset ovat tehneet virheitä ja satuttaneet muita. Älä tunne, että lista pitää tehdä ja sitten pullottaa sisällesi. Voit jakaa haasteet ja tunteet, joita luettelointi herättää, ja toiset auttavat sinut niiden läpi.

AA-kokoukseen osallistuminen tai ryhmäterapia voi tarjota kaivattua tukea. Lisäksi yksilöterapia voi auttaa käsittelemään tunteita, joita toipumisessa nousee.

Toiseksi on muistettava, että monet näistä asioista tuntuvat niin suurilta, koska olet kytkenyt palkitsemisjärjestelmäsi uudelleen. Siksi haluat ongelmaan välittömän korjauksen. Korjaaminen vie kuitenkin aikaa. Tunne siitä, että riippuvuutesi jäljiltä on mahdotonta selvitä, on peräisin uudelleen kytkeytyneistä aivoista. Vaikka vaistosi saattaa olla juosta pyytämään anteeksi, siksi käytämme lausetta: ”Paras anteeksipyyntö on muuttunut käytös.” Muuta käytöstäsi, niin ongelmat ratkeavat. Se vie vain aikaa.

Tärkeintä on pysyä sitoutuneena toipumismatkaasi ja ottaa henkilökohtainen vastuu teoistasi. Oikeilla hoitovaihtoehdoilla ja tuella ihmiset voivat löytää tien eheytymiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun.

I Am Sober on ilmainen sovellus, joka auttaa sinua saamaan elämäsi taas hiukan hallintaan. Lataa sovellus iTunesista tai Google Playsta .