6 tapaa, joilla kiitollisuus voi auttaa sinua pysymään raittiina

Kiitollisuus auttaa meitä tekemään parempia päätöksiä

Jos voisit saada 54 dollaria käteisenä nyt tai 80 dollaria kolmen päivän päästä, kumman valitsisit?

Ryhmä tutkijoita pyysi yhtä osallistujaryhmää miettimään päivän aikana tapahtuneita asioita, joista he olivat kiitollisia, ja kirjaamaan ne päiväkirjaan. He havaitsivat, että monet näin tehneistä osallistujista osoittivat todennäköisemmin itsehillintää ja kärsivällisyyttä ja päätyivät odottamaan suurempaa rahasummaa.

”Yksinkertaisiin päivittäisiin pohdintaharjoituksiin osallistuminen tapahtumista, joista on kiitollinen, johtaa subjektiivisen hyvinvoinnin lisääntymiseen. Voi hyvinkin olla, että samankaltaisilla interventioilla voidaan suojata ihmisiä liiallisen kärsimättömyyden haitallisilta vaikutuksilta heidän taloudellisiin ja terveyteen liittyviin päätöksiinsä.” Psychological Science, 2014

Kiitollisuus tekee meistä optimistisia

Kuvitellaan, että kirjoittaisit joka päivä ylös yhden seuraavista kolmesta asiasta:

• Asioita, jotka häiritsivät sinua

• Mielenkiintoisia asioita, joita tapahtui

• Asioita, joista olit kiitollinen

Luuletko, että sillä olisi vaikutusta siihen, miten katsot elämää? Tutkijat havaitsivat, että kiitollinen ryhmä raportoi lisääntynyttä optimismia ja jopa sitä, että he liikkuivat enemmän ja kokivat elämän paremmaksi – kaikki vain kirjaamalla ylös asioita, joista he olivat kiitollisia.

”He raportoivat myös todennäköisemmin auttaneensa jotakuta henkilökohtaisessa ongelmassa tai tarjonneensa emotionaalista tukea toiselle, mikä viittaa siihen, että kiitollisuuden herättäminen synnytti prososiaalista motivaatiota.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Kiitollisuus auttaa nukkumaan paremmin

Yleinen ongelma raittiina pysyttäessä on laadukkaan unen saaminen. Olet todennäköisesti kuullut esimerkiksi sinisen valon vähentämisestä illalla, syömättä jättämisestä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja siitä, ettei sängyssä käytetä ruutua. Iltarutiini, jossa kirjoitat kiitollisuuspäiväkirjaa, voi kuitenkin olla jotain, mitä et ole vielä kokeillut.

”Nukahtaessaan kiitolliset ihmiset ajattelevat harvemmin kielteisiä ja huolestuttavia ajatuksia ja todennäköisemmin myönteisiä ajatuksia. Näyttää siltä, että kielteiset nukahtamista edeltävät kognitiot heikentävät unta ja kiitollisuus vähentää tällaisten ajatusten todennäköisyyttä, mikä suojaa unen laatua. Vastaavasti näyttää siltä, että myönteisillä nukahtamista edeltävillä kognitioilla on myönteinen vaikutus uneen ja että kiitollisuus edistää näitä ajatuksia, mikä johtaa parempaan unenlaatuun.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

Kiitollisuudella ja yksinäisyydellä on negatiivinen korrelaatio

Tämä voi vaikuttaa itsestään selvältä, mutta jos tunnet itsesi yksinäiseksi, tämä voi olla toinen tapa katsoa asioita. Yksinäisyys on kamalaa, mutta kiitollisuuden harjoittaminen siitä, mitä sinulla on, voi olla yksi pieni asia, jonka voit tehdä asialle.

”Lisäksi kiitollisuuden on osoitettu liittyvän onnellisuuden, elämäntyytyväisyyden ja sosiaalisen toivottavuuden lisääntymiseen; toisin kuin yksinäisyys, joka yleensä liittyy kielteisiin tuloksiin näillä mittareilla.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

Kiitollisuus tekee sinusta vähemmän materialistisen ja kateellisen

Itsensä hyväksyminen sellaisena kuin on voi olla äärimmäisen vaikeaa. Maailmassa on niin paljon asioita, jotka voivat viedä huomiomme ja saada meidät haluamaan aina lisää. Tämä jatkuva kierre voi saada meidät tuntemaan, ettemme ole tarpeeksi hyviä tai että tarvitsemme jotakin ulkopuolista tullaksemme onnellisiksi. Kiitollisuuden harjoittaminen voi nujertaa nämä tunteet.

”Kiitolliset ihmiset kuvaavat itseään vähemmän materialistisiksi ja vähemmän kateellisiksi. Erityisesti kiitolliset ihmiset kertovat olevansa valmiimpia luopumaan omaisuudestaan, anteliaampia sen suhteen, vähemmän kateellisia toisten aineellisesta vauraudesta ja vähemmän sitoutuneita ajatukseen, että aineellinen vauraus tuo onnea. Nähtävästi aineellinen menestys ei ole kovin tärkeä tekijä erittäin kiitollisten ihmisten onnellisuudessa.” Journal of Happiness Studies, 2006

Kiitollisuus kasvattaa uusia ihmissuhteita

On aina hyvä olla ystävällinen ihmisille, mutta tutkijat ovat havainneet, että kiitollisuuden osoittaminen jollekulle saa hänet todennäköisemmin tavoittelemaan jatkuvaa suhdetta. Olipa kyseessä oven auki pitäminen tai avun tarjoaminen töissä, pieni huomioiminen voi merkitä paljon.

”Suhteet toisiin, jotka ovat vastaanottavaisia koko itseämme kohtaan – siihen, mistä pidämme ja emme pidä, tarpeisiimme ja mieltymyksiimme – voivat auttaa meitä selviytymään vaikeista ajoista ja kukoistamaan hyvinä aikoina. Kiitollisuus voidaan ymmärtää tunteena, jonka sosiaalinen tehtävä on tällaisten suhteiden edistäminen.” Journal TOC, 2008