10 asiaa tehtäväksi kuntoutuksen jälkeen

Kuntoutuksesta lähteminen on paljon kuin koulusta valmistuminen. Olo on hyvä, kun olet suorittanut onnistuneesti sinulta vaaditut tehtävät... mutta nyt sinun pitää pärjätä omillasi, eikä siihen ole valmistauduttu juuri lainkaan.

Kuntoutuksesta lähteminen on kuin astuisi etuovesta alasti tuulisena päivänä. Olo on paljas, huonosti varustautunut ja hiukan agorafobinen. Jätät taaksesi jäsennellyn, tasaisen ja kurinalaisen laitoksen mukavuuden. Yhtäkkiä sinulla ei ole terapeutin ohjausta; ei päihteitä, jotka lievittäisivät riippuvuuden himoja; ei selkeää rutiinia. Tämä on ymmärrettävästi musertavaa.

Jos kuntoutusjaksosi on päättymässä tai tunnet tutun riippuvuuden vedon kutsuvan, kokeile 1 tai kaikkia näistä 10 asiasta, jotta siirtyminen kuntoutuksen jälkeiseen elämään sujuisi tasaisesti.

1. Etsi ystäviä

Tärkein prioriteettisi on selvä: etsi ystäviä. Se on itsestään selvää, mutta ”ystävillä” ei tarkoiteta ihmisiä, jotka elävät aktiivista riippuvuutta, eikä ihmisiä, jotka mahdollistavat retkahduksen. Etsit raittiita ystäviä tai aitoja ystäviä – niitä, jotka pysyivät rinnallasi vaikeina aikoina.

Näin rakennat tukiverkoston. Jos ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, ymmärtävät kamppailusi, he eivät todennäköisesti vie sinua tilanteisiin, jotka laukaisevat retkahduksen tai houkuttelevat siihen. Ennen kaikkea terveiden suhteiden verkosto voi johdattaa sinut tapoihin, joista oikeasti nautit ja joiden ympärille voit rakentaa rutiinin.

Ystävät merkitsevät tapahtumia, tekemistä ja projekteja. Sen sijaan, että hautoisit yksin huoneessasi ja miettisisit, kuinka kovasti haluat annoksen, olet keilaamassa ja syömässä ranskalaisia, jotka ovat puolet yhtä rasvaisia kuin 8 paunan keilapallo; sen sijaan, että ottaisit yhteyttä ”kaveriin”, jonka kanssa ennen päihdyit, olet pakohuoneessa selvittämässä lukon yhdistelmää ennen kuin happi loppuu (vertauskuvallisesti); sen sijaan, että kiusaisit kohtaloa vaanimalla vanhoilla tutuilla kulmilla, muovaatte jättimäisiä paperimassakeihäitä ja turnailette toisianne vastaan autojen kattoikkunoista tyhjällä parkkipaikalla.

Pointti on se, että ystävät pitävät sinut kiireisenä raittiilla tekemisellä.

2. Adoptoi eläin

Tämä tulee heti ensimmäisen jälkeen, koska jos ihmisten tapaaminen tuntuu vaikealta tai haluat tavata lisää ihmisiä, koiran ottaminen on yksi nopeimmista tavoista vauhdittaa prosessia. Vie koira puistoon, se tapaa toisen koiran tai koiraihmisen, ja keskustelu syntyy.

Kyse on kuitenkin enemmästäkin. Eläimen ottaminen (koira, kissa, kani, kala jne.) tekee vasta raitistuneelle sinulle monia asioita. Ensinnäkin ne tarjoavat ehdotonta rakkautta. Niitä ei kiinnosta, mitä olet tehnyt aiemmin, vaan vain se, millainen olet nyt, mikä antaa sinulle puhtaan alun. Toiseksi eläimet pakottavat sinut vastuullisuuteen ja rutiinin rakentamiseen niiden ympärille. Jos sinulla on koira, se täytyy viedä lenkille; jos sinulla on kissa, se täytyy ruokkia tiettyinä aikoina päivästä; jos sinulla on kala, sen malja täytyy puhdistaa päivittäin. Lemmikki ankkuroi arjen tekemiset, mikä on täydellistä kuntoutuksesta lähdön jälkeen.

3. Käy kokouksissa

Kokous on lähin vastine kuntoutukselle sen jälkeen, kun olet lähtenyt kuntoutuksesta.

Lähes jokaisessa kaupungissa on lukemattomia kokouspaikkoja sekä alkoholisteille että toipuville huumeriippuvaisille. Osa on uskonnollisia, osa ei, joten tekosyytä jäädä pois ei ole. Kokoukset auttavat paitsi rutiinin rakentamisessa ja toipuvien riippuvaisten verkoston laajentamisessa, myös toimivat jatkuvana muistutuksena.

Monet toipuvat riippuvaiset käyttävät kokouksia tilana kertoa kamppailuistaan, voitoistaan ja myös menneisyydestään, joka usein kytkeytyy nykyiseen motivaatioon. Riippuvuus uudelleenohjelmoi keskushermoston ja luo aivoihin kemiallisen epätasapainon; tämä tarkoittaa, että tulee hetkiä, jolloin haluat päihdettä ja aivosi yrittävät huijata sinut uskomaan, että pystyt hallitsemaan sen – tai että ansaitset sen. Nämä kokoukset ovat julkinen ja turvallinen paikka, jossa voit paitsi puhua tästä, myös kuulla muita, jotka käyvät läpi samaa. Usein tapaat jonkun, joka voi kertoa omakohtaisesti, mitä tapahtui, kun hän antoi periksi himolle, ja hänen retkahduksensa voi olla sinun oppituntisi.

4. Osallistu

Läsnäolo on yksi asia, osallistuminen toinen. Jos lemmikin ottaminen antaa mieluisaa vastuuta, harkitse (tai kokeile) sitä, että ihmiset ovat riippuvaisia sinusta. Vapaaehtoistyö asunnottomien tai eläinten suojissa voi vahvistaa tuota tunnetta. Lisäksi, kuten moni muukin kohta tällä listalla, tämä on loistava tapa rakentaa terveitä suhteita muihin ihmisiin.

Vapaaehtoistyön toinen hyöty on se, että se katkaisee itsetuhoisen ajattelun. Jokainen riippuvainen kärsii niistä kielteisistä ajatuksista, jotka saavat kaipaamaan pitkäaikaisen päihteen tuomaa lohtua, mutta kun annat takaisin yhteisölle, tunnet sen välittömän tyydytyksen, joka syntyy, kun autat itseäsi heikommassa asemassa olevaa. Aivosi saattavat alkaa synnyttää nopeita, kielteisiä ajatuksia, mutta voit irrottautua niistä ja huomata, että kadulla on ihminen, jolla on kuivat kengät ja täysi vatsa sinun ansiostasi. Lähde mukaan, niin näet itsetuntosi nousevan.

5. Muuta ruokavaliotasi

Haluatko alkaa rakentaa puhdasta rutiinia kuntoutuksen jälkeen? Katso ruokavaliotasi. Riippumatta siitä, mikä oli päihteesi, todennäköisesti siihen meni enemmän rahaa kuin ruokaan. Useimmat meistä valitsivat ”huomaamattoman drive-inin”, mutta kuntoutuksen jälkeen tee terveydestäsi prioriteetti, ja se auttaa määrittämään päivittäisen rutiinisi. Sen sijaan, että pysähtyisit 10 minuutiksi pikaruokaan, aterioiden valmistelu (hyvä ateria) voi syödä päiväsi. On kauppareissuja, ruoan esivalmistelua ja itse kokkaamista. Jos pelkäät palaavasi vanhoihin tapoihin, laita ruokavalio etusijalle. Tee ”suhteellisen” helppo päätös valmistaa kolme ateriaa päivässä kotona. Huomaat nopeasti, miten voit haukata aikasi tuottavasti. Tietenkin mitä enemmän kokkaat, sitä taitavammaksi ja nopeammaksi tulet perusruoissa, mutta ruoanlaitto on muutakin kuin ajan haaskausta. Ruokavalio ja ravitsemus vaikuttavat yleiseen kuntoon, energiatasoihin ja onnellisuuteen, joten ne tekevät hyvää joka tapauksessa.

6. Vaihda asuinpaikkaa

Tämä olisi listalla korkeammalla, ellei taloudellinen puoli karkottaisi monia. Ei ole syytä huijata itseään: kuntoutus ei ole halpaa, ja monet riippuvaiset lähtevät hoidosta ilman kotia ja ilman työtä. Se on jo sinänsä haastavaa, mutta vaikka sinulla olisi koti, mieti muistoja ja sitä, kuinka helppoa on palata entiseen elämään. Et halua, että tuttu ympäristö laukaisee himot. Muuta fiksusti, älä hätäillen.

Jos taloudellinen tilanne on tiukka, voit hakea työttömyysturvaa, hakea Medicaidia ja ilmoittautua henkilöstöpalveluyrityksiin, jotka voivat löytää sinulle työtä nopeasti. Muuten harkitse yhteydenottoa ystäviin ja perheeseen, jotka voivat tarjota majapaikan. Jos se on kaupungin toisella laidalla... se on hyvä, mutta jos se on toisessa osavaltiossa tai maassa, vielä parempi. Se asettaa sinut ystävien, perheen ja paikallisten varaan uusien tekemisten löytämisessä ja voi auttaa saamaan sen uuden alun.

7. Liiku

Kun etsit tekemistä kuntoutuksen jälkeen, katso lähintä kuntosalia. Liikunnalla on lukemattomia hyötyjä, mutta etenkin kuntoutuksen jälkeen se syö aikaasi. Kuntosalille lähteminen on yksi urakka, siellä oleminen toinen. Ensimmäinen treeni (olivatpa kyseessä painot tai cardio) on yleensä tuskaa – hiki tuntuu siltä kuin iho itkisi. Mutta se tuottaa raakaa dopamiinia, joka on käytännössä nopea ja helppo ”hyvän olon” huuma ilman päihteiden tuhoisia vaikutuksia.

Toipuvat riippuvaiset ovat myös alttiimpia masennukselle ja ahdistukselle, ja liikuntaa on tutkittu laajasti keinona ehkäistä näitä kielteisiä tunteita. Lisäksi monet toipuvat riippuvaiset kärsivät univaikeuksista, ja jos keho on uupunut, voit olla varma, että uni tulee paljon helpommin.

8. Raittiuden seuranta

Laaja ystävien ja perheen verkosto, joka tukee pyrkimystäsi raitistua, ei ole vain kiva lisä, se on välttämättömyys. Mutta raittius on 24 tunnin kamppailu, ja se tarkoittaa, että saatat herätä kylmässä hiesessä kahdelta yöllä ja tarvita jotain, mikä pitää sinut liikkeessä.

Tässä multimedia-tukijärjestelmä on erittäin hyödyllinen, sillä olisi kohtuutonta soitella ystäville jatkuvasti jakamatonta huomiota ja tukea pyytäen. Yksi syistä, miksi I Am Sober -sovellus on olemassa, on se, että voit asettaa raittiuskellon, tehdä lupauksen tai pitää päiväkirjaa, jotta sinulla on motivoiva kumppani mukanasi riippumatta siitä, mihin vuorokaudenaikaan tarvitset pientä tönäisyä oikeaan suuntaan.

9. Varaa aikaa rentoutumiseen

Varaa kalenterista aikaa rentoutumiseen, nokosille tai meditaatioon. Kun olet kuntoutuksesta poissa (ja jo tätä listaa katsoessasi) saatat tuntea olosi musertuneeksi. Älä koe, että kaikki nämä asiat pitäisi tehdä kerralla. On tärkeää laittaa raittius etusijalle, ei pysyä kiireisenä kiireen vuoksi ja tuntea stressiä ja ylivoimaisuutta – se vie suoraan retkahdukseen. Haluat pitää itsesi riittävän kiireisenä, jotta riippuvuuden himot eivät vedä sinua mukanaan, mutta et niin kiireisenä, että kaiken tasapainottaminen on kamppailua.

On olemassa ajatus kiireinen vastaan tuottava. Kiireisyys saa ihmiset usein tuntemaan, ettei aikaa ole koskaan tarpeeksi, ja stressaantumaan. Heillä on loputon ”tehtävälista”. Tuottava ihminen sen sijaan poistaa asioita listoiltaan ja ”aikatauluttaa” aikaa, ei tehtäviä. Varaa siis hieman lepoaikaa. Varaa aikaa rentoutumiseen, irtautumiseen tai videopelin pelaamiseen. Kun asetat aikarajan, et ”liioittele”, mutta vapautat itsesi ylikuormituksen tunteesta.

10. Raittiit asumisyhteisöt

Tietenkin, jos nämä asiat tuntuvat yhä saavuttamattomilta tai musertavilta. Yhä useampia raittiita asumisyhteisöjä avataan. Raittiit kodit on rakennettu eri tavoin: osa muistuttaa kerrostaloasuntoja, osa omakotitaloja ja osa asuntoloita. Viime kädessä ne palvelevat ihmisiä, jotka ovat juuri päässeet kuntoutuksesta, mutta eivät ole vielä valmiita siirtymään arkeen. Näiden raittiiden kotien on osoitettu olevan hyvin tehokkaita eräänlaisena avohoidon toipumisohjelmana. Se voi auttaa sinua verkostoitumaan useampien toipuvien kanssa ja osallistumaan erilaisiin raittiisiin yhteisöihin.

Pähkinänkuoressa

Kuntoutus on loistava tapa päästä puhtaaksi ja raittiiksi, mutta raittiina pysyminen vaatii monikerroksisen tukijärjestelmän. Monin tavoin kouluvertaus toimii yhtä hyvin toipuvien riippuvaisten kohdalla. Koulun päämäärä ei ole tutkinto tai diplomi, vaan se, että sinusta tulee elinikäinen oppija. Samoin kuntoutuksen päämäärä ei ole 30 päivän merkin saaminen, vaan tarjota sinulle käyttökelpoisia välineitä elinikäiseen raittiuteen.