Miten pysyä raittiina kuntoutuksen jälkeen

Alkoholiriippuvaisten vaikein tehtävä on löytää paras apu, joka kannattelee raitista elämää. Olemme kuulleet monista potilaista, jotka ovat käyneet hoidossa useissa kuntoutuslaitoksissa, mutta myöhemmin he ovat taas päihtyneitä ja nauttivat muutaman pullon jopa alkoholikuntoutuksen jälkeen.

Monilla, jotka päättävät lopettaa juomisen, on hoidon jälkeen vaikeaa ja kuoppaista. Toiset käyttävät nämä ajat itsensä pohtimiseen, mutta osa potilaista ja heidän perheenjäsenistään lannistuu raittiuden ja juomisen kierteestä. Vaikeuksista huolimatta nämä vaiheet riippuvuuden hoidossa kannattaa nähdä kasvun aikoina. On tärkeää valita usko ja pitää korkeampi tie, jotta olisi parempi mahdollisuus voittaa monet taistelut ja näin päättää sota voittoon.

Jotta raittiina pysymisen taistelu kuntoutuksen jälkeen voitettaisiin, on tärkeää muistaa, että yhteistyö on välttämätöntä. McGradyn ja Epsteinin kirjoittaman kirjan ja oppaan mukaan alkoholismin voittaminen edellyttää sekä potilaan että puolison vastuuta– puolisolta, perheenjäseneltä tai luotetulta ihmiseltä.

Potilaan on tärkeää tehdä seuraavaa:

1. Tarkkaile juomatottumuksiasi: mitkä asiat laukaisevat juomisen (esimerkiksi ravintolassa syöminen, viinan pitäminen kotona, television tai somen alkoholimainokset)?

2. Muuta tapoja ja ympäristöäsi, jotka voivat laukaista juomisen.

3. Opi täyttämään aikasi muilla myönteisillä asioilla.

Puoliso voi auttaa tekemällä seuraavaa:

1. Lähde potilaan mukaan terapiaistuntoihin, sillä hoito koskee teitä molempia.

2. Tee terapeutin antamat kotitehtävät.

3. Muista, että riippuvuus on pitkään jatkunut tapakuvio. Kärsivällisyys on tärkeää.

4. Usko, että te ja puolisonne voitte selättää alkoholismin.

5. Ole rehellinen terapeutille myös muista suhteenne ongelmista.

Potilaan vastuu

Olennaista alkoholismin taistelun voittamisessa myös kuntoutuksen jälkeen on tietysti potilaan tai äskettäin raitistuneen oma vastuu. Itsensä seuraaminen on välttämätöntä. Koska kamppailu alkaa mielessä, on tärkeää tuntea itsensä ja ympäristönsä.

Kirjaa asiat muistiin heti, kun huomaat ne. Älä lykkää muistiinpanoja, sillä muisti on epäluotettava.

Kun kirjaat juomisen laukaisevat tekijät ja mielihalut, perheesi ja terapeutti ymmärtävät paremmin arkeasi. Näin elämästäsi hahmottuu kuvioita, jotka auttavat pysymään raittiina, koska juomiseen johtaviin käyttäytymisketjuihin voidaan puuttua.

Itsensä tarkkailu auttaa huomaamaan juomisen mielihalujen ja himojen syyt. Itsensä seuraaminen on voimakasta, kun sitä tehdään huolellisesti joka päivä.

Asiantuntijoiden mukaan seuranta auttaa myös arvioimaan perhesuhteita ja tyytyväisyyttä niihin. Suhteet perheeseen ja rakkaisiin eivät ole aina hyviä tai aina huonoja. Itsensä seuraaminen auttaa näkemään, miten arki heidän kanssaan etenee. Muista, että perhe ja läheiset ovat olennainen tuki kohti täyttä toipumista.

Itsensä seurannassa kannattaa kirjata erityisesti nämä tiedot:

1. Kirjaa seurantapäivien päivämäärät

2. Mielihalusi juoda

3. Minkälaiset juomat ovat saattaneet laukaista lisää juomista?

4. Mihin aikaan päivästä mielihalut tulivat?

5. Kuinka voimakkaita mielihalut ovat (esimerkiksi 1–5, jossa 1 on heikoin ja 5 voimakkain)?

6. Haluamien annosten määrä

7. Tyytyväisyys suhteeseen kyseisenä päivänä.

Perheesi ja terapeutti voivat auttaa ja tukea sinua tehokkaammin päivien kuluessa. Pidä kortit selvästi esillä kotona, esimerkiksi yöpöydällä tai huoneen oven lähellä, tai tee itsellesi ilmoitustaulu.

On myös tärkeää ympäröidä itsensä raittiilla ihmisillä, jotka tukevat toipumista. Vältä yhteydenpitoa ystäviin ja paikkoihin, jotka voivat herättää muistoja juomaputkista. Pidä myönteinen elämänasenne olemalla kiitollinen. Luo uusia terveitä tapoja, kuten kirjojen lukemista, puutarhanhoitoa, pyöräilyä, treenaamista ja niin edelleen.

Puolison vastuu

Runsas juominen on varmasti haaste ihmiselle, joka on muutoksen keskellä. Silti ympärillä olevien ihmisten tuki voi auttaa keventämään taakkaa. Apusi on välttämätöntä! Hyvä uutinen on, että pienet ystävälliset eleet, kuten miellyttävät sanat ja kehut, voivat vaikuttaa paljon. Kannustavat sanat kantavat pitkälle. Esimerkiksi ”Näytät hyvältä”, ”Rakastan sinua” ja ”Kiitos” sekä muut kannustavat ja arvostavat huomautukset voivat nostaa toista, kun päivä on vaikea.

On myös tärkeää puhua perheen hyvistä muistoista tai puolisona koetuista hyvistä hetkistä. Kirjaa asioita, jotka nostavat mieltä, kuten ponnistelujen huomioiminen.

Hyvyyden ja arvostuksen tekojen pitää myös näkyä, jotta hän jaksaa jatkaa. Voit jättää lappusia, joissa kerrot arvostavasi, soittaa vain tervehtiäksesi tai sanoaksesi rakastavasi, tai tuoda jotain, josta hän pitää. On myös hyvin tärkeää tuntea hänen rakkauskielensä. Jotkut kokevat rakkautta, kun heitä arvostetaan. Toiset tuntevat rakkautta lahjoista, toiset yhteisestä ajasta. Jotkut tuntevat rakkautta kosketuksesta, suudelmista tai halauksista.

Lipsahdukset

Toipumisen tie on varmasti raskas; monesti voi kompastua tai lipsahdella.

Tällöin voit pitää sitä virheenä tai lipsahduksena – virheenä, josta oppii – tai ehkä toivottomana hairahduksena, retkahduksena. On huomattava, että retkahdusta ei pidä suurentaa missään tilanteessa. Sen sijaan seiso vakaana, jatka eteenpäin ja kohtele tätä uutena oppina ja esteenä, joka voidaan voittaa. Muistuta itseäsi:

1. Älä panikoi. Yksi drinkki ei määritä sinua.

2. Pohdi, mitä on tekeillä. Arvioi aktiivisesti, mihin tilanne (illallinen, juhlat ja niin edelleen) on menossa.

3. Tiedosta itsesyytökset, kun sitoumus rikkoutuu. Itsensä lannistavat ajatukset, kuten ”Epäonnistuin” tai ”En koskaan selviä tästä”, tuovat mukanaan toivottomuutta ja syyllisyyttä. Nämä ajatukset ja tunteet on syytä kumota heti.

4. Uusi sitoumuksesi. Mieti syitäsi (perhe, kunnioitus, kunnia ja niin edelleen), miksi halusit lopettaa juomisen, ja raittiin elämän pitkän aikavälin hyötyjä.

5. Päätä jatkaa kohti parempaa sinua.

6. Vastaa virheisiin asiallisesti ja harkiten.

7. Pyydä apua.

Tietoa kirjoittajasta

Patrick Bailey on ammatikseen kirjoittaja, joka keskittyy mielenterveyteen, riippuvuuteen ja toipumisessa elämiseen. Hän pyrkii seuraamaan riippuvuuden ja mielenterveyden alan uusimpia uutisia ja nauttii näistä aiheista kirjoittamisesta, jotta niihin liittyvää stigmaa saataisiin purettua.