Cómo dejar la adicción a las compras en línea

Para muchas personas, las compras en línea se convierten en un hábito problemático que provoca compras innecesarias y afecta sus finanzas. En algunos casos, el problema puede ser grave y requerir apoyo profesional. Saber cómo abordar la compra compulsiva puede ayudarte a tomar medidas para manejarla.

Según informa CNBC, algunas personas, en especial de generaciones más jóvenes, desarrollan un patrón problemático de compras en línea que puede salirse de control. La compra compulsiva puede afectar sus finanzas, sus metas a largo plazo e incluso sus relaciones. 

En este artículo analizaremos la adicción a las compras en línea, también llamada compra compulsiva, las opciones de tratamiento y algunas medidas que pueden ayudarte a manejarla. 

¿Qué es la adicción a las compras en línea? 

¿Qué es la adicción a las compras en línea y cómo puede afectarte? 

La adicción a las compras, también conocida como compra compulsiva o trastorno de compra compulsiva, afecta aproximadamente a 18 millones de personas adultas tan solo en Estados Unidos. Esta adicción se caracteriza por el impulso difícil de controlar de gastar dinero, sin importar los recursos, las metas o las necesidades de la persona. 

Aunque comprar puede ser un gusto o una actividad recreativa, la compra compulsiva puede convertirse en un problema de salud mental con consecuencias importantes. 

Algunas personas con este problema compran de forma compulsiva ciertas categorías de productos, como zapatos, bolsos, joyas o ropa. Otras compran en exceso productos muy diversos, desde cosméticos y alimentos hasta bienes raíces o acciones.

Una persona con compra compulsiva puede sentir una recompensa o un alivio momentáneo al comprar. Cuando el cerebro empieza a asociar las compras en línea con esa sensación, puede surgir el impulso de repetir la conducta una y otra vez. 

En términos generales, la compra compulsiva consiste en adquirir productos en exceso, a menudo sin necesitarlos, incluso cuando la conducta causa consecuencias negativas.

Cómo dejar la adicción a las compras en línea 

Reducir el impulso de comprar cosas que no necesitas puede ser liberador. Estas estrategias pueden ayudarte a manejar la compra compulsiva: 

1. Enfócate en lo que realmente importa 

Define una meta que quieras alcanzar y coloca una imagen que la represente en tu escritorio, junto a tu cama o como fondo de pantalla del teléfono. La imagen puede recordarte que estás ahorrando y trabajando por algo más significativo que comprar ropa o joyas nuevas. 

2. Cancela las suscripciones a novedades 

Dedica unos minutos a cancelar las suscripciones a novedades y boletines de tiendas. Desactiva las notificaciones comerciales en redes sociales. Así reducirás tu exposición a ofertas y descuentos que pueden activar el impulso de comprar. 

3. Espera 

Reduce las compras impulsivas estableciendo un periodo de espera antes de adquirir algo en línea. Algunas personas esperan al menos un día después de ver algo que desean; otras prefieren esperar más tiempo.

4. Ordena tu espacio 

Algunas investigaciones publicadas en el Journal of Consumer Researchsugieren que un entorno desordenado puede relacionarse con una mayor disposición a comprar y gastar. Esta relación no significa que ordenar, por sí solo, resuelva la compra compulsiva. 

Una posible explicación tiene que ver con la sensación de control personal. Un entorno desordenado puede hacer que te sientas sin control, y comprar en línea puede restaurar temporalmente una sensación de capacidad de decisión.

5. Elimina tus tarjetas guardadas 

Si eliminas las tarjetas guardadas en las tiendas en línea, tendrás que buscar la tarjeta e ingresar los datos de facturación y envío cada vez que quieras comprar. 

Esa pausa añade fricción y te da tiempo para reconsiderar si de verdad necesitas el producto antes de completar la compra.

Tratamiento de la adicción a las compras en línea 

La compra compulsiva puede ser difícil de manejar porque comprar forma parte de la vida cotidiana. Todas las personas necesitan adquirir alimentos, ropa y productos de higiene personal con regularidad. 

Por eso, impedir por completo que una persona compre no trata por sí solo las causas de la compra compulsiva.

Según la gravedad del problema, una persona puede acordar límites de gasto, reducir voluntariamente el acceso a tarjetas o pedir a alguien de confianza que la ayude a revisar sus compras. Estas medidas deben respetar su consentimiento y su seguridad financiera. En casos graves, un profesional de salud mental puede evaluar si conviene un programa de tratamiento más intensivo. 

La orientación individual y algunas formas de terapia conductual también pueden ayudar a tratar la compra compulsiva. Con apoyo profesional, la persona puede aprender a manejar sus impulsos e identificar los desencadenantes de la conducta.

En algunos casos, la compra compulsiva se relaciona con dificultades emocionales u otras afecciones de salud mental. Los medicamentos no tratan específicamente la compra compulsiva, pero un profesional autorizado puede recetarlos para una afección coexistente, como la depresión, cuando sea apropiado. 

Si tú o un ser querido tienen dificultades con las compras en línea, conocer las estrategias y los tratamientos disponibles puede ayudarles a recuperar el control y construir una vida más estable. 

El tratamiento puede ayudar a interrumpir el ciclo que mantiene la compra compulsiva, afrontar el problema y desarrollar formas más saludables de sentir, pensar y actuar.

Crear una red de apoyo con amistades y familiares de confianza también puede ayudar a superar los problemas relacionados con las compras en línea. 

Conclusión 

Estrategias sencillas, como eliminar las tarjetas guardadas y cancelar las novedades comerciales, pueden ayudarte a avanzar hacia una recuperación satisfactoria de la compra compulsiva en línea.

Un tratamiento profesional, como la terapia conductual cuando sea adecuada, también puede favorecer una vida más saludable y plena, con menos consecuencias de la compra compulsiva. 

Cambiar un patrón de compras en línea requiere esfuerzo. Un plan de tratamiento adecuado y una aplicación de sobriedad como I Am Sober pueden servir como herramientas de apoyo, pero una aplicación no sustituye la atención de un profesional de salud mental.