Cuarto paso: cómo hacer un inventario moral

«Trabajar los pasos» se convierte en la frase habitual para cualquier persona en proceso de recuperación, y eso es muy positivo. En lugar de decir «lo siento», «no debí hacerlo» o «si tan solo...», te concentras en avanzar: trabajar los pasos. Por supuesto, nadie dijo que fuera fácil. Uno de los pasos más difíciles es el cuarto, hasta que llega el quinto.

El cuarto paso de Alcohólicos Anónimos

En AA, el cuarto paso forma parte del programa de 12 pasos descrito en el «Libro Grande» de AA, que guía a las personas a lo largo del proceso de recuperación. El cuarto paso, en particular, consiste en hacer un inventario moral de nosotros mismos. Esto significa identificar nuestras conductas y por qué las tenemos. Significa mirarnos de frente y reconocer que somos responsables de nuestra conducta, no nuestras parejas, las instituciones ni otras personas.

Algunos ejemplos pueden ser:

• Siento enojo y lo he descargado contra las personas que me importan.

• Actúo con egoísmo y me concentro en mis propias necesidades en vez de las de mis seres queridos.

• Siento miedo y miento, alejando así a mis amistades y familiares.

Muchas personas comienzan este paso de AA haciendo una lista de las personas hacia quienes guardan resentimiento. Puede incluir amistades, familiares, jueces, policías, personal de tiendas y cualquier otra persona.

A partir de ahí, podemos empezar a identificar por qué sentimos tanto resentimiento y abrirnos a una perspectiva más amplia. Por ejemplo, si reconoces que todavía guardas rencor hacia el policía que te detuvo, identifica qué te molestó. ¿Cómo te trató? ¿Fue injusto? ¿Cómo afectó tu autoestima? ¿Tus relaciones? ¿Tus finanzas?

Una vez que identificas esas dos primeras partes, queda claro cuál fue el verdadero daño y, lo que es más importante, cuál fue tu responsabilidad. Si recibes un DUI por conducir bajo los efectos del alcohol, que resulta en una multa, la suspensión de tu licencia, una noche en la cárcel y la imposibilidad de seguir trasladándote a tu trabajo, quizá sientas resentimiento hacia el policía que te detuvo. Esto afectó tus finanzas, tu autoestima y tu calidad de vida en general. Pero, al volver a examinar la situación, queda claro que quien causó esa secuencia de acontecimientos no fue el policía, sino tu conducta. Sería fácil culpar a otra persona o a alguna circunstancia, pero cuando decides beber y conducir aceptas esas consecuencias como parte del riesgo. Para muchas personas que trabajan el cuarto paso, otro componente crucial al preparar un inventario personal es reconocer el daño objetivo. En este caso, el daño fue que infringiste la ley y no querías recibir un castigo. En última instancia, esa es una conducta egoísta.

Dificultades del cuarto paso

Trabajar el cuarto paso de AA puede ser una tarea abrumadora para muchas personas. El proceso de crear un inventario personal exige honestidad y autorreflexión. Aunque ambas son necesarias para una recuperación duradera, es común encontrar dificultades en el camino.

Compromiso de tiempo y organización

Hacer un inventario moral minucioso requiere tiempo y esfuerzo. A muchas personas les cuesta incorporar esta tarea a su rutina diaria. Reservar un momento específico cada día para reflexionar y escribir puede hacer que el proceso sea más manejable. Incluso dedicar solo 15 minutos diarios a trabajar en el inventario del cuarto paso puede marcar una diferencia.

Si no puedes hacerlo todo de una vez, divide el inventario en partes más pequeñas. Concéntrate en una relación o una conducta a la vez. Esto puede ser más eficaz que intentar abordar todo de golpe. Así puedes reducir la sensación de agobio y mantener la constancia con mayor facilidad.

Cómo superar las dificultades para escribir

A algunas personas les resulta especialmente difícil escribir durante el cuarto paso. Puede deberse a que les cuesta expresar sus pensamientos en papel o no saben bien por dónde empezar. Si te identificas con esto, prueba métodos alternativos, como grabaciones de audio o decir tus pensamientos en voz alta mientras anotas los puntos principales.

También puedes pedir ayuda a una persona de confianza para poner tus pensamientos en palabras. Este esfuerzo colaborativo puede hacer que la tarea resulte menos intimidante. No dudes en buscar el apoyo de tu padrino o madrina de AA o de otras personas del grupo que ya hayan pasado por este proceso.

Ideas equivocadas sobre el cuarto paso

El cuarto paso viene acompañado de varias ideas equivocadas, muchas de las cuales alimentan tus inseguridades y miedos. Por eso es importante aclarar lo que el cuarto paso no es.

El cuarto paso no es...

Una excusa para castigarte

Crear un inventario personal de tu conducta debe ayudarte a comprenderte, no humillarte. Ya tomaste la decisión de mejorar al elegir la sobriedad. Esta lista te permite ver cómo actuaste en el pasado y por qué. Así te familiarizas con tu conducta y procuras mejorar. Las personas que completan el cuarto paso suelen terminar sintiéndose más seguras y con mayor confianza. Ven el margen de mejora y, como integrantes sobrios de la sociedad, comprenden que superar esos obstáculos no es tan difícil.

Hacer una lista también te permite ver de dónde vienes y qué hizo ese lado más oscuro de ti. Es importante reconocer que probablemente antes no te tomaste el tiempo para ver cómo podías mejorar, sin importar lo que haya detrás de tus resentimientos pasados. Al hacer el inventario, ya has avanzado muchísimo desde donde empezaste, y eso debería inspirarte.

Un momento para maquillar tu conducta

El cuarto paso no busca derribarte, pero eso no significa que debas ser indulgente con tu conducta pasada. Restarle importancia al impacto de tus acciones no te llevará a una recuperación duradera. Te llevará a racionalizar de forma ilógica que «no eras tan mala persona» cuando estabas bajo los efectos de las drogas o del alcohol. Así que, aunque no debes castigarte por lo que hiciste en el pasado, tampoco debes intentar defender ni maquillar tus acciones.

Cuando hagas la lista del inventario del cuarto paso, sé honesto/a contigo. Esta es una oportunidad para ver tu vida y tu conducta desde la perspectiva de alguien externo. Significa enfrentarte a todos los secretos que guardas. Por ejemplo, un tema que muchas personas en recuperación evitan son los encuentros sexuales. Al preparar un inventario de las personas a las que hicieron daño o trataron mal, pueden pasar por alto actos sexuales que quizá lastimaron a alguien. Esto incluye mentir sobre llamar al día siguiente o serle infiel a un ser querido.

Al dejar la sustancia a la que tenías adicción, es probable que cambie la frecuencia de estas conductas. Pero afrontar una adicción es un proceso de toda la vida. Por eso debes ser honesto/a contigo si quieres superar estas conductas. No desaparecerán si no las abordas. Al igual que con la adicción, para resolver un problema debes admitir que existe.

Un momento para aislarte

Al hacer una lista para un inventario moral personal, es fácil sentirse solo/a y empezar a deprimirse. Incluso sin castigarse, a algunas personas les cuesta imaginar cómo resolverán o repararán todo el daño causado. Puede parecer abrumador, insuperable e incluso imposible, pero no lo es.

En primer lugar, no estás solo/a. Muchas personas en recuperación trabajan los pasos. Aunque el inventario es una lista para ti, eso no significa que otras personas no hayan pasado por lo mismo. No necesitas dar detalles sobre a quién lastimaste o qué errores cometiste. Pero recuerda que otras personas con una adicción también han cometido errores y lastimado a alguien. No sientas que debes hacer esta lista y guardártelo todo. Puedes compartir las dificultades y emociones que experimentas al preparar el inventario, y otras personas te ayudarán a superarlas.

Participar en una reunión de AA o en terapia de grupo puede brindar un apoyo muy necesario. Además, la terapia individual puede ayudarte a procesar las emociones que surgen durante la recuperación.

En segundo lugar, recuerda que muchos de estos problemas parecen enormes porque has reprogramado tu sistema de recompensa. Como resultado, quieres una solución inmediata. Pero reparar el daño lleva tiempo. La sensación de que es imposible superar las secuelas de tu adicción es un efecto residual de un cerebro reprogramado. Por eso, aunque tu instinto quizá sea salir corriendo a pedir disculpas, usamos la frase «La mejor disculpa es un cambio de conducta». Cambia tu conducta y los problemas se resolverán. Solo hace falta tiempo.

Lo importante es mantener tu compromiso con la recuperación y asumir la responsabilidad personal por tus acciones. Con las opciones de tratamiento y el apoyo adecuados, las personas pueden encontrar un camino hacia la sanación y el crecimiento personal.

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