7 beneficios del seguimiento de la sobriedad

Mantener la sobriedad puede ser extremadamente difícil. Incluso con tratamiento, una estancia en un centro de rehabilitación y una gran red de apoyo de amigos y familiares, cada día supone un desafío, incluso los días buenos, porque un momento de vulnerabilidad puede acabar con el período de sobriedad. Además, pueden ocurrir accidentes. Si te recuperas del consumo de opioides y terminas en el hospital con una lesión grave, podrías encontrarte ante una decisión muy difícil: ¿arriesgarte a una recaída completa para aliviar el dolor inmediato o soportarlo sin esos medicamentos?

No existe una respuesta correcta o incorrecta para ese último ejemplo. La cuestión es que mantener la sobriedad no consiste simplemente en “no comprar drogas ni alcohol”; es mucho más que eso. Alcanzar la sobriedad es una carrera de velocidad, pero mantenerla es un maratón.

Dicho esto, el seguimiento de la sobriedad puede ayudarte de muchas maneras a recuperarte de una adicción y mantenerte sobrio. Es una parte de tu red de apoyo que puede ayudarte tanto en los días difíciles como cuando te sientes bien.

1. Sigue tu progreso

Formar un hábito nuevo puede tomar entre 21 y 28 días, pero, como sabe cualquiera que haya intentado cumplir un propósito o seguir una dieta, el tercer día puede sentirse como el trigésimo. Un contador de sobriedad registra tu progreso real y puede motivarte de dos maneras.

Primero, puedes ver cuánto has avanzado y reconocer el Logro. La recuperación no es fácil, y los primeros 30 días pueden ser agotadores debido a los síntomas de abstinencia y a deseos de consumir casi insoportables. Pero ver que llevas siete días y que los síntomas deberían empezar a disminuir puede darte la motivación necesaria para seguir adelante.

Por otro lado, los deseos de consumir pueden intentar convencerte de que llevas suficiente tiempo sobrio como para consumir una vez y estar perfectamente bien. En esta situación, el seguimiento puede mostrarte que solo han pasado cuatro días y que esa idea irracional es una respuesta de autopreservación.

2. Tu propio propósito

¿Por qué las personas hacen propósitos de Año Nuevo? Es una pregunta compleja. Muchas los hacen como una formalidad de las fiestas. Sin embargo, quienes los cumplen son las personas que desean y están dispuestas a hacer un cambio en su vida. Reconocen algo que quieren transformar.

Si es así, ¿por qué esperar al primer día del año? El seguimiento registra tu primer día de sobriedad y te ayuda a mantener el compromiso. No necesitas esperar una fecha fácil de recordar; la aplicación la recuerda por ti. En muchos sentidos, estableces tu propia celebración, tu propio Logro, algo que te pertenece por completo.

3. Barra de progreso de Logros

La aplicación I Am Sober incluye una barra de progreso de Logros para ayudarte a mantener la motivación. ¿Por qué y cómo funciona? Aunque no lo creas, una barra de progreso puede aumentar tu satisfacción y alegría.

Las personas con adicción saben muy bien que su cerebro se ha adaptado a la gratificación inmediata en lugar de la planificación a largo plazo. Sin una barra de progreso, pensar que faltan 10 días para el próximo Logro puede parecer una hazaña titánica. La barra ofrece una recompensa a corto plazo en el camino hacia el objetivo a largo plazo. Te ayuda a ver hacia dónde vas y a reafirmar que cada día estás más cerca de conseguir algo.

4. Calculadora de sobriedad

¿Alguna vez calculaste mal tu sueldo? Quizá en tu primer trabajo imaginaste cuánto tendrías al final del mes y te decepcionaste. Pero cuando llegó el siguiente pago, te diste cuenta de que todo iba bien porque ese sueldo correspondía a dos semanas completas del ciclo de pago.

Una calculadora de sobriedad funciona de forma parecida. Si gastabas 7 dólares al día en la sustancia que consumías, quizá no parezca mucho. Son solo 49 dólares por semana, pero al final del mes superan los 200. Ese dinero puede destinarse a servicios, internet o alimentos. En la práctica, has logrado aumentar tus ingresos. Tal vez no sea evidente al principio, y por eso la calculadora resulta útil: lleva el registro de tus ahorros.

5. Lleva un registro

Es importante registrar tu sobriedad, no solo porque te ayuda a visualizar tus objetivos a largo plazo, sino también porque te permite ver de dónde partiste y reconocer tus Logros. De esta manera, una aplicación social, como el seguimiento de la sobriedad, puede documentar tu recorrido.

Anotar cada noche las cosas por las que sientes gratitud puede ayudarte a reducir los deseos de gratificación inmediata. Además, si tienes un día especialmente difícil y piensas en una recaída, puedes volver a leer las entradas anteriores de tu diario. Quizá descubras que ya superaste días más duros o no quieras decepcionar a la persona que eras entonces.

6. Mantén informados a tus amigos

Hablando de aplicaciones sociales, un contador de sobriedad es una manera perfecta de iniciar la conversación para que tus amigos te apoyen. Tus verdaderos amigos suelen querer ayudar, pero quizá no sepan cómo empezar ni qué decir. Si compartes tus Logros y tus días de sobriedad, abres la puerta para que otras personas hablen contigo y puedes sentir orgullo públicamente.

7. Conéctate con la comunidad de recuperación

Los amigos y la familia son fundamentales para cualquier red de apoyo, pero, si no han vivido una adicción, quizá no tengan la empatía que buscas. La adicción es como caer de cara en el barro: no es culpa tuya estar allí, pero tienes que volver a levantarte. Muchas personas que no han pasado por una adicción no comprenden esto.

Con un seguimiento de la sobriedad puedes compartir tu historia y conocer las de otras personas. Lee sus historias y coméntalas. Que tú tengas un buen día no significa que otra persona, en algún lugar, no esté teniendo uno difícil. Saber cómo lo afronta puede ayudarte en el futuro, y el simple hecho de conectar con personas que entienden la experiencia ya es valioso.

Descarga hoy la aplicación I Am Sober. Es gratis y puede ayudarte a construir la red de apoyo diversa que necesitas para mantener la sobriedad.