Πώς να σταματήσεις την εξάρτηση από τον αυνανισμό

Ο αυνανισμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος της σεξουαλικής έκφρασης που ανακουφίζει από το στρες. Ωστόσο, όπως ακριβώς τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, μπορεί να προκαλεί εξάρτηση. Το να ξέρεις πώς να σταματήσεις την εξάρτηση από τον αυνανισμό βοηθά κάποιον να διαχειριστεί τα συμπτώματά της και τελικά να μειώσει αυτή τη συμπεριφορά.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις διαφορές ανάμεσα στον φυσιολογικό και τον υπερβολικό αυνανισμό. Θα εξηγήσουμε επίσης πώς να σταματήσεις την εξάρτηση από τον αυνανισμό με ασφαλή και υγιή τρόπο.

Φυσιολογικός vs. υπερβολικός αυνανισμός 

Πολλοί νέοι ενήλικες που αυνανίζονται σε φυσιολογικό ρυθμό το κάνουν πέντε έως δέκα φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, το πόσο συχνά αυνανίζεται κανείς κάθε εβδομάδα διαφέρει από άτομο σε άτομο. 

Για όσους είναι στα 30 και στα 40 τους, η συχνότητα του αυνανισμού πέφτει στις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, για κάποιους ανθρώπους ο αυνανισμός μπορεί να γίνει εξάρτηση.

Ειδικότερα, αυτοί οι άνθρωποι αρχίζουν να αναπτύσσουν καταναγκαστική συμπεριφορά απέναντί του. Αρχίζουν να προτιμούν τον αυνανισμό από την κοινωνικοποίηση. Δεν μπορούν επίσης να σταματήσουν να σκέφτονται τον αυνανισμό. Ως αποτέλεσμα, αυτά επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. 

Ο ακριβής αριθμός φορών που καθορίζει ότι κάποιος έχει εξάρτηση από τον αυνανισμό είναι υποκειμενικό ζήτημα.

Επιπλέον, κάθε εξάρτηση είναι ένας παθολογικός καταναγκασμός. Η εξάρτηση από τον αυνανισμό, επομένως, αναφέρεται στη συνεχή επανάληψη του αυνανισμού ακόμη και όταν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή κάποιου. 

Γενικά, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αυνανίζονται, το απολαμβάνουν σε υγιές μέτρο. Ωστόσο, όπως με κάθε ευχάριστη δραστηριότητα, γίνεται εύκολο να αυνανίζεσαι πιο συχνά. Αν αυνανίζεσαι σε σημείο που αυτή η πράξη επηρεάζει την καθημερινότητά σου και την ψυχική σου υγεία, πιθανότατα έχεις εξάρτηση από τον αυνανισμό.

Πώς να σταματήσεις μια εξάρτηση από τον αυνανισμό 

Η εξάρτηση από τον αυνανισμό μπορεί να θεραπευτεί με τις σωστές μεθόδους. Δες πώς να ξεπεράσεις την εξάρτηση από τον αυνανισμό με ασφαλή και υγιή τρόπο:

1. Μίλησε με έναν θεραπευτή. 

Όταν νιώσεις έτοιμος/η να έχεις μια υγιή σχέση με τον αυνανισμό ή αν θέλεις να σταματήσεις την εξάρτησή σου, απευθύνσου σε έναν θεραπευτή. Εναλλακτικά, μπορείς να μιλήσεις και στον γενικό γιατρό σου. Μπορεί να σε παραπέμψει σε ψυχολόγο, σύμβουλο ή ψυχίατρο που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία.

Για να βρεις έναν τοπικό σεξουαλικό θεραπευτή, μπορείς να επισκεφτείς την Αμερικανική Ένωση Εκπαιδευτών, Συμβούλων και Θεραπευτών Σεξουαλικότητας (AASECT).

2. Να είσαι ειλικρινής. 

Ο αυνανισμός κουβαλά ένα μεγάλο στίγμα. Πολλές πολιτισμικές, θρησκευτικές και πνευματικές παραδόσεις τον βλέπουν ως αμαρτία ή μορφή ανηθικότητας.

Ωστόσο, ο αυνανισμός δεν είναι ούτε κακός ούτε ανήθικος. Είναι μια φυσιολογική και υγιής μορφή σεξουαλικής έκφρασης. Αν νιώθεις ενοχή, ντροπή ή αναστάτωση επειδή αυνανίζεσαι, πες το στον θεραπευτή σου. Το να φτάσεις στη ρίζα των ενοχών σου σε βοηθά να τις ξεπεράσεις. 

3. Πάρε τον χρόνο σου. 

Η θεραπεία της εξάρτησης δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Ούτε η θεραπεία είναι λύση μιας επίσκεψης. Μία επίσκεψη είναι το πρώτο βήμα προς τη νηφαλιότητα. Ωστόσο, πρέπει να βλέπεις συστηματικά τον θεραπευτή σου για εβδομάδες ή μήνες. 

Καθώς συνεχίζεις να μιλάς, θα νιώθεις πιο άνετα με τον θεραπευτή σου. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις πιο ανοιχτός/ή για τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σου.

4. Φόρα ρούχα το βράδυ. 

Τα ρούχα δημιουργούν ένα φυσικό εμπόδιο ανάμεσα σε εσένα και τα γεννητικά σου όργανα. Γι' αυτό, το να φοράς εσώρουχα και ρούχα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις αυτή τη συμπεριφορά. Ακόμα κι αν αγγίξεις τον εαυτό σου, ένα επιπλέον στρώμα ρούχων μπορεί να μειώσει την αίσθηση.

5. Πες όχι στο πορνό. 

Η πορνογραφία παίζει μεγάλο ρόλο στην εξάρτηση από τον αυνανισμό. Είναι ένας νοητικός κινητήριος παράγοντας για όσους αυνανίζονται υπερβολικά. Αυτό επηρεάζει ψυχικά έναν άνθρωπο με τρόπο που διαμορφώνει το πώς ενεργεί και σκέφτεται στην κοινωνία συνολικά. 

Γι' αυτό, απόφυγε όσο μπορείς τις πορνογραφικές εικόνες, τα βίντεο και τις ιστοσελίδες. 

6. Κοινωνικοποιήσου πολύ. 

Η κοινωνικοποίηση με ανθρώπους κρατά το μυαλό σου αποσπασμένο και συγκεντρωμένο. Αν θέλεις να μάθεις πώς να σταματήσεις την εξάρτησή σου από τον αυνανισμό, πρέπει να κοινωνικοποιείσαι με τους φίλους και την οικογένειά σου. Μπορείς επίσης να γραφτείς σε ένα μάθημα ή στο γυμναστήριο για να γνωρίσεις ανθρώπους και να κοινωνικοποιηθείς μαζί τους. 

7. Κάνε κάτι καινούργιο.

Ένα υγιές ενδιαφέρον ή χόμπι αποσπά το μυαλό σου. Αυτό σε βοηθά να σταματήσεις την εξάρτηση από τον αυνανισμό.

Σκέψου να ξεκινήσεις ένα νέο χόμπι που μπορεί να είναι εναλλακτική στον αυνανισμό. Βρες δραστηριότητες που σου αρέσουν και μείνε σε αυτές. Περιλαμβάνουν άσκηση, διαλογισμό, ενσυνειδητότητα, γιόγκα, ταξίδια και κεραμική. 

Μπορείς επίσης να αρχίσεις να δουλεύεις πάνω στους προσωπικούς σου στόχους. Πες στον εαυτό σου ότι θα τους πετύχεις, γράφοντάς τους. Αυτό βοηθά να διοχετεύσεις την ενέργειά σου σε άλλα πράγματα και σε σταματά από το να σκέφτεσαι τον αυνανισμό.

Συμπέρασμα 

Ο αυνανισμός είναι μια υγιής, φυσιολογική δραστηριότητα. Για κάποιους ανθρώπους, ωστόσο, μπορεί να γίνει εξάρτηση που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά τους. 

Αν αυτό συμβαίνει σε εσένα ή σε κάποιον αγαπημένο σου, μάθε πώς να σταματήσεις την εξάρτηση από τον αυνανισμό. Βρες τη βοήθεια που χρειάζεσαι για να νιώσεις πιο ολοκληρωμένος/η και να έχεις καλύτερη σεξουαλική υγεία. 

Μην νιώθεις άσχημα αν η διαδικασία γίνει δύσκολη. Θυμήσου ότι μπορείς πάντα να απευθυνθείς σε κάποιον για βοήθεια. Το σωστό σύστημα υποστήριξης, η θεραπεία και μια εφαρμογή νηφαλιότητας όπως το I Am Sober μπορούν επίσης να βοηθήσουν.