7 οφέλη μιας εφαρμογής παρακολούθησης νηφαλιότητας

Το να μείνεις νηφάλιος/α μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Ακόμη και με θεραπεία, παραμονή σε κέντρο απεξάρτησης και ένα τεράστιο σύστημα υποστήριξης από φίλους και οικογένεια, κάθε μέρα είναι αγώνας – ακόμη και οι καλές μέρες, γιατί μια στιγμή αδυναμίας και η περίοδος νηφαλιότητάς σου πάει στράφι. Εν τω μεταξύ, συμβαίνουν ατυχήματα και αν αναρρώνεις από οπιοειδή, αλλά καταλήξεις στο νοσοκομείο με σοβαρό τραυματισμό, μπορεί να βρεθείς ανάμεσα σε δύο φωτιές. Ρισκάρεις μια πλήρη υποτροπή για να αντιμετωπίσεις τον άμεσο πόνο; Ή αντέχεις χωρίς;

Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση στο τελευταίο παράδειγμα· το νόημα είναι ότι το να μείνεις νηφάλιος/α δεν είναι απλώς θέμα «να μην αγοράζεις ναρκωτικά και αλκοόλ», είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Το να γίνεις νηφάλιος/α είναι σπριντ, και το να μείνεις νηφάλιος/α είναι μαραθώνιος.

Παρ’ όλα αυτά, με πολλούς τρόπους, μια εφαρμογή παρακολούθησης νηφαλιότητας μπορεί να σε βοηθήσει να αναρρώσεις από την εξάρτηση και να μείνεις νηφάλιος/α. Είναι ένα κομμάτι του συστήματος υποστήριξής σου που μπορεί να σε βοηθήσει στις κακές μέρες, αλλά και όταν νιώθεις καλά.

1. Παρακολούθησε την πρόοδό σου

Μπορεί να χρειαστούν 21-28 μέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια, αλλά όπως ξέρει όποιος έχει προσπαθήσει να τηρήσει μια απόφαση ή μια δίαιτα, η 3η μέρα μπορεί να μοιάζει με την 30ή. Ένας μετρητής νηφαλιότητας σε βοηθά να παρακολουθείς την πραγματική πρόοδό σου και αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο και με τους δύο τρόπους.

Πρώτα, μπορείς να δεις πόσο μακριά έχεις φτάσει και να αναγνωρίσεις το επίτευγμα. Η ανάρρωση δεν είναι εύκολη και οι πρώτες 30 μέρες μπορεί να είναι εξαντλητικές, με συμπτώματα στέρησης και σχεδόν αφόρητες λαχτάρες, αλλά αν μπορείς να δεις ότι είσαι 7 μέρες μέσα και τα συμπτώματα στέρησης θα έπρεπε να υποχωρούν, μπορεί να σου δώσει εκείνο το τόσο απαραίτητο κίνητρο για να φτάσεις μέχρι το τέλος.

Αντίστροφα, οι λαχτάρες σου μπορεί να προσπαθήσουν να σε πείσουν ότι είσαι νηφάλιος/α αρκετό καιρό ώστε να κάνεις ένα γρήγορο «high» και να είσαι μια χαρά. Σε αυτό το σενάριο, μια εφαρμογή παρακολούθησης νηφαλιότητας μπορεί να σε βοηθήσει να δεις ότι έχουν περάσει μόλις 4 μέρες και ότι μιλάει απλώς η παράλογη σκέψη της αυτοσυντήρησης.

2. Η δική σου απόφαση

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις; Είναι μια φορτισμένη ερώτηση. Πολλοί τις παίρνουν ως τυπικότητα για τη γιορτή. Ωστόσο, όσοι τις τηρούν είναι εκείνοι που έχουν όρεξη και διάθεση να αλλάξουν τη ζωή τους. Βλέπουν κάτι που θέλουν να γίνει διαφορετικό.

Αν ισχύει αυτό, γιατί να περιμένεις την πρώτη του χρόνου; Η εφαρμογή παρακολούθησης νηφαλιότητας σημειώνει την πρώτη σου νηφάλια μέρα και σε κρατά δεσμευμένο/η σε αυτήν. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μια ημερομηνία εύκολη να τη θυμάσαι· η εφαρμογή παρακολούθησης νηφαλιότητας το κάνει για σένα. Έπειτα, με πολλούς τρόπους, καθιερώνεις τη δική σου γιορτή· το δικό σου σημάδι επίτευξης· κάτι που είναι εξ ολοκλήρου δικό σου.

3. Γραμμή προόδου επιτευγμάτων

Η εφαρμογή I Am Sober διαθέτει γραμμή προόδου επιτευγμάτων για να σε βοηθά να μένεις με κίνητρο. Αλλά γιατί; Πώς; Πίστεψέ το ή όχι, μια γραμμή προόδου βοηθά να αυξηθεί η ικανοποίηση και η χαρά σου.

Τα άτομα με εξάρτηση ξέρουν πολύ καλά ότι ο εγκέφαλός τους έχει αναδιαμορφωθεί για άμεση ικανοποίηση αντί για μακροπρόθεσμο σχεδιασμό. Χωρίς γραμμή προόδου, η ιδέα ότι το επόμενο επίτευγμά σου είναι 10 μέρες μακριά θα ήταν ηράκλειος άθλος. Αυτό που κάνει μια γραμμή προόδου είναι να προσφέρει μια βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή προς τον μακροπρόθεσμο στόχο. Η γραμμή προόδου μπορεί να σε βοηθήσει να δεις πού πηγαίνεις και να ενισχύσει (στον εαυτό σου) ότι πλησιάζεις κάθε μέρα στο να πετύχεις κάτι.

4. Υπολογιστής νηφαλιότητας

Έχεις κάνει ποτέ λάθος εκτίμηση για τον μισθό σου; Για παράδειγμα, στην πρώτη σου δουλειά, περίμενες πόσα θα έχεις στο τέλος του μήνα και απογοητεύτηκες; Αλλά μετά, όταν έρχεται ο επόμενος μισθός, καταλαβαίνεις ότι είσαι μια χαρά, γιατί είσαι στον κύκλο πληρωμής και εκείνος ο μισθός ήταν για ολόκληρες δύο εβδομάδες.

Ένας υπολογιστής νηφαλιότητας λειτουργεί έτσι. Αν ξόδευες $7/μέρα στην ουσία της επιλογής σου, αυτό δεν φαίνεται πολύ. Είναι μόλις $49/εβδομάδα, αλλά στο τέλος ενός μήνα είναι πάνω από $200. Αυτά είναι χρήματα που μπορούν να πάνε σε λογαριασμούς, ίντερνετ ή ψώνια. Στην ουσία, αυτό που έχεις καταφέρει είναι να αυξήσεις το εισόδημά σου. Μπορεί να μην είναι ξεκάθαρο στην αρχή, αλλά γι’ αυτό είναι χρήσιμος ένας υπολογιστής νηφαλιότητας: για να παρακολουθείς τις οικονομίες σου.

5. Κράτα αρχείο

Είναι σημαντικό να κρατάς αρχείο της νηφαλιότητάς σου, όχι μόνο επειδή θα σε βοηθήσει να δεις μπροστά σου τους μακροπρόθεσμους στόχους, αλλά και επειδή σε βοηθά να δεις πού ήσουν και τα κατορθώματά σου. Με αυτόν τον τρόπο, μια κοινωνική εφαρμογή (όπως μια εφαρμογή παρακολούθησης νηφαλιότητας) μπορεί να βοηθήσει να καταγραφεί το ταξίδι σου.

Το να καταγράφεις κάθε βράδυ πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων/η θα βοηθήσει να αποκρούσεις τις λαχτάρες για άμεση ικανοποίηση. Περισσότερο από αυτό, όμως, αν έχεις μια ιδιαίτερα άσχημη μέρα και σκέφτεσαι να υποτροπιάσεις, μπορείς να ξαναδιαβάσεις παλιές καταχωρίσεις στο ημερολόγιό σου. Αυτό είτε θα σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι κάποιες μέρες ήταν πιο δύσκολες, είτε δεν θα θέλεις να απογοητεύσεις τον προηγούμενο εαυτό σου.

6. Κράτα ενήμερους τους φίλους σου

Αφού μιλάμε για κοινωνικές εφαρμογές, ένας μετρητής νηφαλιότητας είναι ιδανικός για να σπάσει τον πάγο, ώστε οι φίλοι να μπουν στο παιχνίδι και να σε στηρίξουν. Συνήθως, οι αληθινοί σου φίλοι θέλουν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν ή τι να πουν. Ωστόσο, αν αρχίσεις να μοιράζεσαι τα επιτεύγματά σου και τις μέρες νηφαλιότητας, τότε ανοίγεις τον δρόμο στους άλλους να σου μιλήσουν γι’ αυτό και μπορείς να νιώσεις περήφανος/η δημόσια.

7. Συνδέσου μέσα στην Κοινότητα ανάρρωσης

Οι φίλοι και η οικογένεια είναι υπέροχοι και απαραίτητοι σε κάθε σύστημα υποστήριξης, αλλά αν δεν υποφέρουν από εξάρτηση, μπορεί να μην έχουν την ενσυναίσθηση που ψάχνεις. Η εξάρτηση είναι σαν να σε σπρώχνουν στη λάσπη· δεν φταις εσύ που είσαι μπρούμυτα μέσα της, αλλά πρέπει να σηκωθείς ξανά μόνος/η σου – πολλοί άνθρωποι χωρίς εξάρτηση δεν το καταλαβαίνουν αυτό.

Παρ’ όλα αυτά, με μια εφαρμογή παρακολούθησης νηφαλιότητας μπορείς να μοιραστείς την ιστορία σου, αλλά και να δεις τις ιστορίες των άλλων. Διάβασε την ιστορία τους, σχολίασέ την. Το ότι εσύ έχεις μια καλή μέρα δεν σημαίνει ότι κάποιος, κάπου, δεν έχει μια άσχημη. Το να διαβάσεις πώς την αντιμετωπίζουν μπορεί να σε βοηθήσει στο μέλλον, αλλά ακόμη και το να συνδεθείς απλώς με ανθρώπους που καταλαβαίνουν είναι ευλογία.

Κατέβασε σήμερα την εφαρμογή I Am Sober· είναι δωρεάν και μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις εκείνη την πολυεπίπεδη ομάδα υποστήριξης που χρειάζεσαι για να μείνεις νηφάλιος/α.