Sober October: So machst du mit – plus die beste App, um es zu verfolgen

Sober October bedeutet, den ganzen Oktober alkoholfrei zu bleiben. Dieselbe Idee wie ein Neustart zum neuen Jahr, nur mit besserem Wetter und einem Vorsprung vor den Feiertagen. Menschen machen mit, um sich besser zu fühlen, Geld zu sparen oder ihr Trinken neu zu justieren – und viele sammeln gleichzeitig Geld für den guten Zweck.

Was ist Sober October?

Sober October ist eine 31-tägige alkoholfreie Challenge, die jedes Jahr im Oktober stattfindet: kein Alkohol vom 1. bis zum 31. Die bekannteste Version, oft Go Sober for October genannt, ist eine Spendenkampagne der britischen Organisation Macmillan Cancer Support, bei der Menschen sich sponsern lassen, um alkoholfrei zu bleiben und Geld für die Krebsversorgung zu sammeln (Macmillan Cancer Support). Viele andere machen ihre eigene Version rein als persönlichen Gesundheits-Neustart.

Woher Sober October kommt

Die Idee stammt aus Australien, wo die Organisation Life Education 2010 eine alkoholfreie Spendenaktion namens Ocsober durchgeführt hat. Macmillan Cancer Support hat 2014 die britische Version Go Sober for October gestartet, und der Name ist geblieben (Macmillan Cancer Support). Online kursiert auch eine strengere persönliche Challenge-Version mit täglichem Sport und ohne freie Abende, aber die Kernidee ist dieselbe: ein Monat, kein Alkohol.

Die Vorteile eines Monats ohne Alkohol

Ein Monat ohne Alkohol zahlt sich schneller aus, als die meisten erwarten. In einer Studie mit Menschen, die mäßig bis viel trinken, war ein einziger alkoholfreier Monat mit niedrigerem Blutdruck, verbesserter Insulinresistenz und reduzierten krebsbezogenen Wachstumsfaktoren im Blut verbunden (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Was die Leute im Alltag am meisten merken: besserer Schlaf, gleichmäßigere Energie, klarere Haut, ein klarerer Kopf und gespartes Geld.

Das passt auch gut zusammen: Sober October geht oft darum, Menschen zu unterstützen, die von Krebs betroffen sind, und weniger zu trinken senkt dein eigenes langfristiges Krebsrisiko. Unser Guide zu den Vorteilen des Alkoholverzichts zeigt den kompletten Zeitverlauf.

So machst du Sober October

• Leg die Daten fest. Kein Alkohol, 1. bis 31. Oktober.

• Entscheide, ob du Spenden sammelst. Um Geld für die Krebsversorgung zu sammeln, meldest du dich über Macmillan auf gosober.org.uk an. Nur für dich? Dann brauchst du dich nicht anzumelden.

• Sag es deinen Leuten. Sponsoren und Freunde sorgen beide dafür, dass du ehrlich bleibst.

• Leg Alternativen bereit. Alkoholfreie Biere, Softdrinks, Sprudelwasser – was dir wirklich schmeckt.

• Plane Halloween und andere große Abende ein. Der Oktober hat seine eigenen sozialen Fallen. Entscheide im Voraus, wie du damit umgehst.

• Verfolge deine Tage. Die Serie ist ein überraschend starker Motivator.

Willst du mehr darüber wissen, was dich in den ersten 30 Tagen ohne Alkohol erwartet? Lies unseren Guide hier. 

Die kniffligen Phasen überstehen

Die erste Woche ist oft am härtesten, vor allem wenn ein Drink dein tägliches Runterkommen war. Wenn Dränge kommen, warte sie ab, denn die meisten gehen innerhalb von etwa 15 bis 20 Minuten vorbei. Halte für soziale Situationen einen einfachen Satz bereit: „Ich mache Sober October“ beendet die Frage schnell. Und tausche das ganze Ritual, nicht nur das Glas, wenn eine bestimmte Tageszeit dein üblicher Auslöser war. Mehr dazu findest du unter Wie lange hält Alkoholverlangen an.

Was, wenn du einen Ausrutscher hast?

Ein Ausrutscher macht den Monat nicht zunichte. Notiere, was dazu geführt hat, lass das Alles-oder-nichts-Denken los und mach direkt weiter. Wenn du Spenden sammelst, lassen manche Kampagnen dich sogar einen Pass für einen freien Abend kaufen – schau also in die Regeln, bevor du die ganze Sache abschreibst.

Was du tun kannst, wenn der Oktober vorbei ist

Den Monat zu schaffen ist oft der Punkt, an dem der spannende Teil erst beginnt. Viele merken, dass sie den Alkohol weniger vermissen, als sie dachten. Du kannst weitermachen, eine längere Strecke anpeilen oder eher weniger trinken statt gar nicht. Wenn Moderation eher dein Tempo ist, probiere unseren Sober-Curious-Guide. Und wenn du als Nächstes die Neujahrsversion willst, das ist Dry January.

Die beste Sober-October-App

Eine gute Sober-October-App macht drei Dinge: Sie zählt deine alkoholfreien Tage, hilft dir im Moment durch Dränge und zeigt dir, was du im Laufe des Monats gewinnst. Genau dafür ist I Am Sober (Ich bin nüchtern) gemacht.

Setze den 1. Oktober als Startdatum, protokolliere Dränge, sobald sie auftreten, und sieh zu, wie deine alkoholfreien Tage und das gesparte Geld über den Monat steigen. Der Rückblick auf deinen Tag zeigt dir, was sich wirklich verändert, sodass du den Oktober mit echtem Beweis abschließt. Wenn du Spenden sammelst, ist das ein einfacher Weg, Sponsoren deine Serie zu zeigen.

Die offizielle Spendenaktion Go Sober for October wird von Macmillan Cancer Support durchgeführt. I Am Sober ist eine kostenlose App, die du parallel dazu nutzen kannst – oder für einen alkoholfreien Monat, wann immer du möchtest.

Verfolge jeden Tag deines Sober October. Hol dir die I Am Sober App

Häufig gestellte Fragen

Was ist Sober October?

Sober October ist eine 31-tägige alkoholfreie Challenge, die jedes Jahr im Oktober stattfindet. Die bekannteste Version, Go Sober for October, ist eine Spendenaktion von Macmillan Cancer Support, aber viele Menschen machen einfach als persönlichen Neustart mit.

Ist Sober October für den guten Zweck?

Kann sein. Die offizielle Kampagne Go Sober for October sammelt Geld für Macmillan Cancer Support, und du kannst dich sponsern lassen, um mitzumachen. Du kannst Sober October aber auch allein machen, ohne Spendensammeln.

Was sind die Regeln von Sober October?

Die Hauptregel ist kein Alkohol vom 1. bis zum 31. Oktober. Wenn du bei der offiziellen Spendenaktion mitmachst, sammelst du Sponsoring, und manche Versionen lassen dich einen Pass für einen freien Abend kaufen. Wenn du es allein machst, bestimmst du die Regeln selbst.

Ist Sober October gut für dich?

Für die meisten Menschen ja. Ein Monat ohne Alkohol wird mit besserem Schlaf, mehr Energie, Ersparnissen und messbaren Veränderungen wie niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht. Es ist auch ein entspannter Weg, dein Trinken neu zu überdenken.

Was ist der Unterschied zwischen Sober October und Dry January?

Es ist dieselbe Idee in unterschiedlichen Monaten. Sober October läuft im Oktober und ist eng mit dem Spendensammeln für Macmillan Cancer Support verbunden. Dry January läuft im Januar und wird von der Organisation Alcohol Change UK durchgeführt. Nimm das Timing, das zu dir passt.

Gibt es eine App für Sober October?

Ja. Jede App zum Verfolgen von Nüchternheit oder Gewohnheiten funktioniert, und I Am Sober ist eine kostenlose App, die genau dafür gemacht ist: Lege dein Startdatum fest, verfolge jeden alkoholfreien Tag, protokolliere Dränge, wenn sie kommen, und sieh zu, wie das gesparte Geld wächst. Du kannst sie auch lange nach dem Oktober weiter nutzen.

Quellen

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673