Vierter Schritt: So erstellst du eine moralische Inventur

„Arbeite die Schritte“ wird für alle im Genesungsprozess zum Standardspruch – und das ist großartig. Statt zu sagen: „Es tut mir leid“, „Das hätte ich nicht tun sollen“ oder „Wenn doch nur …“, konzentrierst du dich darauf, voranzukommen: indem du die Schritte arbeitest. Natürlich hat niemand behauptet, die Schritte zu arbeiten sei einfach. Einer der schwierigsten ist der vierte Schritt (bis der fünfte kommt).

Der vierte Schritt der Anonymen Alkoholiker

Bei den AA ist der vierte Schritt Teil des Zwölf-Schritte-Programms aus dem „Großen Buch“ der AA, das Menschen durch den Genesungsprozess begleitet. Im vierten Schritt geht es insbesondere darum, eine moralische Inventur über uns selbst zu erstellen. Das bedeutet, Verhaltensweisen zu erkennen und zu verstehen, warum wir uns so verhalten. Es bedeutet, ehrlich in den Spiegel zu schauen und zu erkennen, dass wir selbst für unser Verhalten verantwortlich sind – nicht unsere Ehepartner, Institutionen oder andere Menschen.

Einige Beispiele:

• Ich bin wütend und habe meine Wut an den Menschen ausgelassen, die mir wichtig sind.

• Ich bin egoistisch und konzentriere mich auf meine eigenen Bedürfnisse statt auf die meiner Liebsten.

• Ich habe Angst und lüge, wodurch ich Freunde und Familie von mir stoße.

Viele Menschen beginnen diesen AA-Schritt mit einer Liste der Personen, gegen die sie Groll hegen. Dazu können Freunde, Familienmitglieder, Richter, Polizisten, Verkäufer und alle möglichen anderen Menschen gehören.

Anschließend können wir herausfinden, warum wir diesen Groll empfinden, und uns für das größere Ganze öffnen. Wenn du beispielsweise erkennst, dass du einem Polizisten, der dich angehalten hat, noch immer etwas nachträgst, dann finde heraus, was dich so aufgebracht hat. Wie wurdest du behandelt? War es unfair? Wie hat sich das auf dein Selbstwertgefühl ausgewirkt? Auf deine Beziehungen? Auf deine Finanzen?

Wenn du diese ersten beiden Punkte erkannt hast, wird klar, worin das eigentliche Fehlverhalten lag – und, noch wichtiger, welche Verantwortung du selbst dafür trägst. Wenn du wegen einer Trunkenheitsfahrt belangt wirst und dadurch eine Geldstrafe erhältst, deinen Führerschein verlierst, eine Nacht im Gefängnis verbringst und nicht mehr zu deiner derzeitigen Arbeit pendeln kannst, hegst du vielleicht Groll gegen den Polizisten, der dich angehalten hat. Die Folgen haben deinen Finanzen, deinem Selbstwertgefühl und deiner Lebensqualität geschadet. Bei genauerer Betrachtung wird jedoch deutlich, dass nicht der Polizist diese Ereigniskette verursacht hat, sondern dein Verhalten. Es wäre leicht, jemand anderem oder etwas anderem die Schuld zu geben. Wenn du dich aber entscheidest, unter Alkoholeinfluss zu fahren, nimmst du diese Folgen als Risiko in Kauf. Für viele ist genau das im vierten Schritt ein weiterer wesentlicher Bestandteil der persönlichen Inventur: das objektive Fehlverhalten zu erkennen. In diesem Fall bestand es darin, dass du gegen das Gesetz verstoßen hast und nicht bestraft werden wolltest. Letztlich ist das egoistisches Verhalten.

Herausforderungen des vierten Schritts

Den vierten Schritt der AA durchzuarbeiten, kann für viele Menschen eine entmutigende Aufgabe sein. Eine persönliche Inventur zu erstellen, erfordert Ehrlichkeit und Selbstreflexion. Beides ist für eine dauerhafte Genesung notwendig, doch Herausforderungen auf dem Weg sind ganz normal.

Zeitaufwand und Organisation

Eine gründliche moralische Inventur kostet Zeit und Mühe. Vielen fällt es schwer, diese Aufgabe in ihren Alltag einzubauen. Wenn du dir jeden Tag eine feste Zeit zum Nachdenken und Schreiben nimmst, wird der Prozess überschaubarer. Schon 15 Minuten täglich für deine Inventur im vierten Schritt können etwas bewirken.

Wenn du nicht alles auf einmal schaffst, teile deine Inventur in kleinere Abschnitte auf. Konzentriere dich jeweils auf eine Beziehung oder eine Verhaltensweise. Das kann wirksamer sein, als alles gleichzeitig angehen zu wollen. So fühlst du dich weniger überfordert und kannst leichter konsequent dabeibleiben.

Schwierigkeiten beim Schreiben überwinden

Manchen fällt beim vierten Schritt gerade das Schreiben besonders schwer. Vielleicht können sie ihre Gedanken nur schwer zu Papier bringen oder wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Wenn du dich darin wiedererkennst, probiere andere Methoden aus: Nimm deine Gedanken als Audio auf oder sprich sie laut aus, während du die wichtigsten Punkte notierst.

Du kannst auch eine vertraute Person bitten, dir dabei zu helfen, deine Gedanken in Worte zu fassen. Gemeinsam kann die Aufgabe weniger einschüchternd wirken. Zögere nicht, deinen AA-Sponsor oder andere Mitglieder, die den Prozess selbst durchlaufen haben, um Unterstützung zu bitten.

Missverständnisse über den vierten Schritt

Um den vierten Schritt ranken sich einige Missverständnisse, von denen viele deine Unsicherheiten und Ängste nähren. Deshalb ist es wichtig, klarzustellen, was der vierte Schritt nicht ist.

Der vierte Schritt ist nicht …

Ein Vorwand, dich selbst fertigzumachen

Eine persönliche Inventur deines Verhaltens soll dir Erkenntnisse bringen und dich nicht demütigen. Indem du dich entschieden hast, nüchtern zu werden, hast du bereits beschlossen, etwas zum Besseren zu verändern. Diese Liste zeigt dir, wie du dich früher verhalten hast – und warum. So lernst du dein Verhalten kennen und kannst danach streben, es besser zu machen. Wer den vierten Schritt abschließt, fühlt sich danach meist selbstbewusster und sicherer. Diese Menschen erkennen, wo sie sich verbessern können, und sehen als nüchterne Mitglieder der Gesellschaft, dass diese Hindernisse durchaus zu überwinden sind.

Eine Liste hilft dir außerdem zu erkennen, woher du kommst und was diese dunklere Seite von dir getan hat. Wichtig ist, dass du dir wahrscheinlich nie wirklich die Zeit genommen hast, zu sehen, wie du dich verbessern könntest – unabhängig davon, welchen Groll du aus der Vergangenheit mit dir trägst. Mit dieser Inventur bist du deinem früheren Stand bereits weit voraus, und das darf dich motivieren.

Eine Gelegenheit, dein Verhalten schönzureden

Im vierten Schritt geht es nicht darum, dich niederzumachen. Das heißt aber nicht, dass du dein früheres Verhalten verharmlosen solltest. Wenn du seine Auswirkungen herunterspielst, führt das nicht zu dauerhafter Genesung. Stattdessen redest du dir auf unvernünftige Weise ein, du seist high oder betrunken „gar nicht so schlimm“ gewesen. Du solltest dich für vergangene Taten also weder fertigmachen noch versuchen, dein Handeln zu verteidigen oder schönzureden.

Sei ehrlich zu dir selbst, wenn du deine Inventurliste für den vierten Schritt erstellst. Sie bietet dir die Chance, dein Leben und Verhalten aus der Perspektive eines Außenstehenden zu betrachten. Dazu gehört, dich auch den Leichen in deinem Keller zu stellen. Ein Bereich, vor dem viele Menschen in Genesung zurückschrecken, sind etwa sexuelle Begegnungen. Wenn sie eine Inventur der Menschen erstellen, die sie verletzt oder denen sie Unrecht getan haben, blenden sie sexuelle Handlungen aus, die jemandem geschadet haben könnten. Dazu zählen zum Beispiel das falsche Versprechen, am nächsten Tag anzurufen, oder das Fremdgehen in einer Beziehung.

Wenn du die Substanz weglässt, von der du abhängig warst, wird sich die Häufigkeit dieser Verhaltensweisen wahrscheinlich ändern. Doch die Auseinandersetzung mit einer Sucht ist eine lebenslange Aufgabe. Deshalb musst du ehrlich zu dir selbst sein, wenn du diese Verhaltensweisen überwinden willst. Sie verschwinden nicht, wenn du sie nicht ansprichst. Wie bei einer Sucht gilt auch hier: Um ein Problem zu lösen, musst du zunächst zugeben, dass es besteht.

Eine Zeit, dich zu isolieren

Bei einer persönlichen moralischen Inventur fühlt man sich leicht allein und kann depressiv werden. Selbst wenn Betroffene sich nicht selbst fertigmachen, fällt es ihnen schwer, sich vorzustellen, wie sie all den angerichteten Schaden beheben oder wiedergutmachen sollen. Das kann überwältigend, unüberwindbar oder sogar unmöglich wirken – ist es aber nicht.

Zunächst einmal bist du nicht allein. Viele Menschen in Genesung arbeiten die Schritte. Die Inventur ist zwar eine Liste für dich, aber das bedeutet nicht, dass andere diesen Prozess nicht auch schon durchlaufen haben. Du musst nicht im Einzelnen erzählen, wen du verletzt oder welche Fehler du gemacht hast. Denk aber daran, dass auch andere Menschen mit einer Sucht Fehler gemacht und anderen wehgetan haben. Du musst diese Liste nicht erstellen und anschließend alles in dir verschließen. Du kannst über die Herausforderungen und Gefühle sprechen, die beim Zusammenstellen auftauchen, und andere können dir dabei helfen.

Die Teilnahme an einem AA-Treffen oder an einer Gruppentherapie kann dir die dringend benötigte Unterstützung geben. Auch eine Einzeltherapie kann dir helfen, die Gefühle zu verarbeiten, die während des Genesungsprozesses aufkommen.

Zweitens musst du dir bewusst machen, dass viele dieser Probleme so riesig wirken, weil sich dein Belohnungssystem neu verdrahtet hat. Deshalb wünschst du dir eine sofortige Lösung. Doch Wiedergutmachung braucht Zeit. Das Gefühl, die Folgen deiner Sucht nicht bewältigen zu können, ist ein Nachhall dieses neu verdrahteten Gehirns. Vielleicht möchtest du deinem ersten Impuls folgen und dich sofort entschuldigen. Doch nicht umsonst heißt es: „Die beste Entschuldigung ist ein verändertes Verhalten.“ Ändere dein Verhalten, dann lassen sich auch die Probleme lösen. Es braucht einfach Zeit.

Wichtig ist, dass du deinem Weg der Genesung treu bleibst und persönliche Verantwortung für dein Handeln übernimmst. Mit den richtigen Behandlungsmöglichkeiten und der passenden Unterstützung können Menschen einen Weg zu Heilung und persönlichem Wachstum finden.

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