Was triggert dich? Umgang mit den häufigsten Auslösern einer Drogensucht

Wenn du dich gerade von einer Drogensucht erholst, musst du dich wahrscheinlich unmittelbar mit deinen persönlichen Auslösern auseinandersetzen. Das kann schwierig sein, denn je nach Sucht und Umfeld kann fast alles ein Trigger sein. Es ist wichtig, deine Auslöser zu erkennen und zu verstehen, wie du mit ihnen umgehen oder sie ganz vermeiden kannst, um einen Rückfall zu verhindern. In diesem Artikel besprechen wir die häufigsten Arten von Triggern, auf die du achten solltest.

Umgebungsbedingte Trigger

Unabhängig davon, mit welcher Sucht du in der Vergangenheit zu kämpfen hattest, gibt es bestimmte Trigger, bei denen du vorsichtig sein musst. Es gibt verschiedene Kategorien von Triggern, und manche Menschen sind je nach ihrer Situation für bestimmte Arten anfälliger. Ein gutes Beispiel sind umgebungsbedingte Trigger, die bei Menschen in der Genesung besonders häufig vorkommen.

Umgebungsbedingte Trigger sind Suchtauslöser, die durch äußere Faktoren in deinem Umfeld entstehen, etwa durch dein Zuhause oder die sozialen Situationen, in denen du dich bewegst. Ein Beispiel dafür ist ein bestimmter Ort, an dem du früher Drogen genommen hast und der alte Erinnerungen weckt. Für jemanden, der mit Alkoholsucht zu kämpfen hat, können beispielsweise Bars oder Freundeskreise, mit denen die Person früher getrunken hat, ein umgebungsbedingter Trigger sein. Der Vorteil dieser Trigger ist, dass du ihnen in vielen Lebensbereichen aus dem Weg gehen kannst, sobald du sie erkannt hast. Dafür kann es nötig sein, bestimmte Orte zu meiden oder weniger Zeit mit bestimmten Familienmitgliedern oder Freundeskreisen zu verbringen.

Behalte im Hinterkopf, dass umgebungsbedingte Trigger schwer einzuschätzen sein können, weil sie ein sehr breites Spektrum abdecken. So kann auch ein Film oder eine Fernsehsendung, in der Drogenkonsum dargestellt wird, einen solchen Trigger auslösen. Deshalb lässt es sich manchmal nicht vermeiden, unerwartet mit umgebungsbedingten Triggern konfrontiert zu werden.

Emotionale Trigger

Eine weitere verbreitete Art von Auslösern bei Drogensucht sind emotionale Trigger. Sie treten während der Genesung sehr häufig auf, denn diese Zeit ist für viele Menschen emotional, weil sie sich mit zahlreichen Bereichen ihres Lebens auseinandersetzen. Viele greifen zu Drogen, um mit emotionalen Bedürfnissen umzugehen. Wenn du clean bleibst, musst du dich diesen Gefühlen unmittelbar stellen.

Emotionale Trigger treten häufig in Form von Stress, Angst oder Depressionen auf. Viele Menschen erleben diese Gefühle, wenn sie sich vom Leben überfordert oder durch eine bestimmte Situation belastet fühlen. Ohne eine starke Community um dich herum kannst du außerdem mit Einsamkeit oder Isolation zu kämpfen haben. Das Leben besteht aus Höhen und Tiefen, und du musst lernen, mit diesen Schwankungen umzugehen, ohne Substanzen zu missbrauchen.

Verhaltensbedingte Trigger

Während du mit deiner Drogensucht zu kämpfen hattest, hast du sehr wahrscheinlich verschiedene schädliche Verhaltensweisen entwickelt. Wenn du nicht achtsam bist, können diese Verhaltensweisen dich leider bis in die Genesung begleiten. Sie gelten häufig als verhaltensbedingte Trigger und können dein Rückfallrisiko erhöhen.

Verhaltensbedingte Trigger sind meist eine direkte Folge bestimmter eigener Verhaltensweisen, die das Rückfallrisiko erhöhen. Ein sehr häufiges Beispiel ist zu viel freie Zeit oder das Gefühl, einsam oder gelangweilt zu sein. Möglicherweise stellst du auch unrealistische Erwartungen und Ziele an dich selbst, die deine Genesung gefährden. Verhaltensbedingte Trigger können sich aufgrund ihrer Natur häufig mit emotionalen Triggern überschneiden.

So erkennst du Trigger einer Drogensucht

Nun, da du weißt, auf welche Trigger du achten solltest, musst du herausfinden, für welche davon du persönlich besonders anfällig bist. Um dich gut auf den Umgang mit diesen Triggern vorzubereiten und ihn zu planen, musst du zunächst erkennen, woher sie kommen und welche das höchste Risiko bergen.

Der Ursprung der Sucht

Bei den meisten Menschen, die mit einer Drogensucht zu kämpfen hatten, entstand die Sucht aus einem bestimmten Grund. Vielleicht hast du begonnen, mit Drogen zu experimentieren, um emotionalen Stress oder ein Trauma zu bewältigen, dem du dich nicht gestellt hast. Oder du hast auf diese Weise Anschluss an andere gesucht, statt dich isoliert zu fühlen. Unabhängig vom Ursprung deiner Sucht gibt er dir Hinweise darauf, auf welche Arten von Triggern du achten musst. Du wirst beispielsweise gesündere Wege finden müssen, mit deinen Gefühlen und früheren Traumata umzugehen, etwa durch Tagebuchschreiben oder eine Therapie.

Frühere Rückfälle

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in der Genesung auf mehrere Trigger achten müssen. Bei den meisten stechen jedoch bestimmte Auslöser hervor, die das größte Risiko darstellen. Vielleicht hat ein bestimmter Trigger bereits früher einen Rückfall bei dir ausgelöst, und du möchtest ihn daher vermutlich unter allen Umständen vermeiden. Ein Beispiel wäre, dich in Situationen zu begeben, in denen die Versuchung, Drogen zu nehmen, für dich kaum zu bewältigen ist. Solche Trigger mit hohem Risiko solltest du vermeiden und dich mit einer Community umgeben, die dich dabei unterstützt, Verantwortung für deine Genesung zu übernehmen.

Fazit

Genesung ist eine lange Reise ohne eindeutiges Ende, denn Trigger wird es in deinem Leben immer geben. Deshalb ist es wichtig, den Umgang mit häufigen Auslösern einer Drogensucht zu lernen, damit du weiterhin ein erfülltes Leben führen kannst. Dazu musst du erkennen, ob deine Trigger umgebungsbedingt, verhaltensbedingt oder emotional sind. Außerdem solltest du verstehen, woher sie kommen und welche sich am schwersten ignorieren lassen. Möglicherweise musst du deinen Lebensstil oder dein soziales Umfeld deutlich verändern, um dich den häufigsten Triggern zu entziehen.

Es ist unmöglich, jeden Trigger in deinem Leben zu vermeiden. Du kannst dich jedoch darauf vorbereiten, damit die Versuchung geringer ist. Während deiner Genesung solltest du Schutzmaßnahmen einplanen: Eine Community kann dir helfen, Verantwortung zu übernehmen, ebenso wie Therapiesitzungen und Achtsamkeitsübungen. Denk daran: Es ist keine Schande, in deinem Leben Grenzen zu setzen, um dich vor Triggern zu schützen, oder um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst.