Eine Person schläft nach dem Konsum von Marihuana.

Marihuana und Schlaf

Zuletzt aktualisiert: 12. August 2026

Marihuana ist die am häufigsten konsumierte illegale Droge in den Vereinigten Staaten. Immer mehr Bundesstaaten beginnen, Marihuana zu legalisieren. Mehr als 50 % der erwachsenen US-Amerikaner geben an, mindestens einmal in ihrem Leben Marihuana probiert zu haben, und 35 Millionen rauchen es mindestens einmal im Monat. Da heutzutage so viele Menschen Marihuana rauchen, sollte man meinen, dass es verlässliche Informationen darüber gibt. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Zwar wird Marihuana zunehmend erforscht, doch eines der hartnäckigsten Vorurteile bleibt bestehen: dass Marihuana beim Schlafen hilft.

Wie wirkt sich Marihuana auf meinen Schlaf aus?

Viele Menschen, darunter langjährige Marihuanakonsumenten, behaupten, Marihuana zu rauchen helfe ihnen beim Einschlafen. Studien haben jedoch gezeigt, dass das so nicht ganz stimmt.

Bevor wir ins Detail gehen, ist es wichtig zu erwähnen, dass es drei Hauptsorten von Cannabis gibt: Indica, Sativa und eine Kreuzung aus beiden. Manche behaupten, insbesondere Indica helfe ihnen beim Schlafen, doch die Auswirkungen bestimmter Marihuanasorten auf den Schlaf sind bislang kaum untersucht. Zu Marihuana im Allgemeinen und seinen Auswirkungen auf den Schlaf wurden jedoch viele Studien durchgeführt.

Forschung hat gezeigt, dass langfristiger Marihuanakonsum zu Schlaflosigkeit führen kann. Für viele Menschen, die Marihuana rauchen, ist das Gegenteil der gewünschten Wirkung. Es stimmt, dass Marihuana den Körper manchmal entspannt und sogar schläfrig machen kann. Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die täglich Marihuana rauchen, deutlich häufiger unter Schlaflosigkeit leiden als Menschen, die gar nicht rauchen. Wir wissen nicht genau, warum Marihuana Schlaflosigkeit verstärkt; manche Fachleute vermuten einen Zusammenhang mit der Verbindung zwischen Marihuana und Angstzuständen.

Wie wirkt sich Marihuana auf die verschiedenen Schlafphasen aus?

Marihuana wirkt sich auf jede Schlafphase aus. Schlaffachleute teilen den Schlaf in vier oder fünf Phasen ein. In einer Einteilung gibt es fünf Schlafphasen: Phase 1, Phase 2, Phase 3, Phase 4 (Phase 3 und 4 sind Tiefschlaf) und Phase 5 (Rapid Eye Movement, kurz REM-Schlaf). Die ersten vier Schlafphasen werden als Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf (NREM-Schlaf) bezeichnet. In Phase 1 ist der Schlaf am leichtesten. In Phase 2 wird er tiefer. In Phase 3 wird er noch tiefer, und in Phase 4 ist er am tiefsten. Obwohl wir in den ersten vier Schlafphasen in gewissem Maß träumen, haben wir unsere lebhaftesten Träume in Phase 5, also im REM-Schlaf. Während des REM-Schlafs steigt unsere Herzfrequenz, und unser Körper ist gelähmt.

Bei manchen Menschen kann Marihuana den Schlaf in Phase 1 und Phase 4 positiv beeinflussen, weil es dem Körper helfen kann, sich zu entspannen und leicht einzuschlafen. Während Marihuana offenbar keine Auswirkungen auf Phase 2 hat, kann es sich positiv auf Phase 3 und Phase 4 auswirken. Das liegt daran, dass der Körper in diesen Tiefschlafphasen durch das Marihuana wahrscheinlich noch entspannt ist (sofern Marihuana keine Angstzustände auslöst). Das eigentliche Problem tritt jedoch im REM-Schlaf auf. In dieser Schlafphase kann Marihuana verheerende Auswirkungen haben.

Wie wirkt sich Marihuana auf meine Träume aus?

Lebhafte Träume treten im REM-Schlaf auf. Marihuana verkürzt den REM-Schlaf, was zu weniger lebhaften Träumen führt. Wir verstehen den Zweck des REM-Schlafs und des Träumens noch nicht vollständig. Eine Vermutung lautet, dass der REM-Schlaf uns dabei hilft, Erlebnisse im Wachzustand zu verarbeiten und uns von wenig hilfreichen Gedanken und Wahrnehmungen zu lösen. Welchen geheimnisvollen Zweck der REM-Schlaf auch haben mag: Wir wissen, dass Marihuana seine Funktion beeinträchtigt.

Wie wirkt sich Marihuanaentzug auf meinen Schlaf aus?

Ein Marihuanaentzug kann Schlaflosigkeit und ungewöhnliche Träume verursachen. Das Einschlafen kann länger dauern. Der Tiefschlaf ist reduziert. Außerdem kann es zu einem Rebound-Effekt beim REM-Schlaf kommen.

Die Schlaflosigkeit bessert sich mit der Zeit, wenn die Entzugserscheinungen nachlassen. Wir haben Menschen in unserer App gebeten anzugeben, bei welchem erreichten Meilenstein sich ihre Schlafqualität verschlechtert hat.

Wie oben zu sehen ist, sind die Tage 1–5 meist am schlimmsten.

Wann beginnt sich meine Schlafqualität während der Nüchternheit zu verbessern?

Wenn du früher regelmäßig Marihuana konsumiert hast, solltest du mit einer Anpassungsphase rechnen, nachdem du nüchtern geworden bist. Wir haben die Menschen außerdem gebeten anzugeben, bei welchem erreichten Meilenstein sich ihre Schlafqualität verbessert hat.

Die meisten Menschen erlebten ihre schlechteste Schlafqualität nach drei Tagen Nüchternheit. Die Mehrheit der Menschen, die früher Marihuana konsumiert haben, berichtet jedoch, dass sich ihre Schlafqualität nach zwei Wochen Nüchternheit drastisch verbessert hatte. Nach sechs Wochen war der Anteil der Befragten, die angaben, dass sich ihr Schlaf verbessert hatte, am höchsten.

Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Wenn du gerade dabei bist, von Marihuana nüchtern zu werden, schläfst du wahrscheinlich schlecht. Probiere jedoch einige dieser Tipps für besseren Schlaf aus, und du wirst von den Ergebnissen erstaunt sein:

Verzichte nach 15 Uhr auf Koffein. Wenn das deinen Schlaf nicht verbessert, verzichte ganz darauf.
Vermeide Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen. Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das den Schlaf beeinträchtigt. Wenn du einen Computer benutzen musst, trage eine gelb getönte Brille, die blaues Licht filtert.
Halte deinen Mittagsschlaf tagsüber auf höchstens 40 Minuten.
Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
Nimm ein Melatoninpräparat ein.
Lass dich ärztlich beraten, ob kurzfristig ein Schlafmittel infrage kommt.
Reduziere deinen Alkoholkonsum oder verzichte ganz auf Alkohol – besonders vor dem Schlafengehen.
Treibe regelmäßig Sport.
Meditiere.

Insgesamt kann Marihuana dazu beitragen, dass sich dein Körper entspannter anfühlt, und dir sogar helfen, schneller einzuschlafen. Gleichzeitig kann es die Qualität deines Schlafs drastisch verschlechtern, insbesondere indem es das Träumen reduziert. Obwohl wir den Zweck des REM-Schlafs noch nicht vollständig verstehen, ist es wahrscheinlich schädlich, dass Marihuana den REM-Schlaf verkürzt. Möglicherweise trägt eine Verringerung des REM-Schlafs zu einigen der vielen negativen Folgen chronischen Marihuanakonsums bei.

Wenn du häufig Marihuana konsumierst und das Gefühl hast, dass deine Schlafqualität nachlässt, mach dir keine Sorgen. Du bist nicht allein. Viele andere waren schon in deiner Situation und haben die Kontrolle über ihr Leben zurückgewonnen, indem sie nüchtern geworden sind. Es ist kein einfacher Weg, aber ein lohnender – und wir sind da, um dir zu helfen.