Mit Marihuana aufhören: Was dich erwartet und wo du anfangen kannst

Wenn du das hier liest, beschäftigt dich Cannabis wahrscheinlich gerade. Vielleicht fragst du dich allmählich, wie viel Zeit es in deiner Woche einnimmt. Vielleicht möchtest du aufhören und kannst dir nicht vorstellen, wie. Vielleicht bist du seit ein paar Tagen dabei und es ist schwieriger als erwartet.

Wo auch immer du gerade stehst, du musst noch nicht alles herausgefunden haben. Beginne mit der Frage, die am ehesten zu dir passt:

• Ist mein Cannabiskonsum ein Problem? Anzeichen einer Abhängigkeit und ein kurzer Selbsttest.

• Wie höre ich auf? Ein Plan mit einzelnen Schritten, einschließlich dessen, was du nach einem Ausrutscher tun kannst.

• Kann ich stattdessen eine Pause machen? So planst du eine Toleranzpause.

• Sind das Entzugserscheinungen? Häufige Symptome und wie lange sie anhalten.

• Warum kann ich nicht schlafen? Schlaflosigkeit und lebhafte Träume nach dem Aufhören.

• Macht Cannabis mich ängstlich? Angst während des Konsums und nach dem Aufhören.

• Wie wird mein erster Monat sein? Ein Ratgeber für 30 Tage ohne Cannabis.

Möchtest du zuerst die Kurzfassung von allem? Dann lies weiter. Jeder der folgenden Abschnitte beantwortet eine häufig gestellte Frage und verweist auf den ausführlichen Ratgeber.

Kann Cannabis abhängig machen, und ist mein Konsum problematisch?

Das ist möglich. Nach Schätzung der CDC haben etwa 3 von 10 Menschen, die Cannabis konsumieren, eine Form von Cannabisgebrauchsstörung. Das ist der medizinische Begriff für einen Konsum, der Probleme verursacht. Bei den übrigen ist das nicht der Fall. Entscheidend ist also, wie dein eigener Konsum einzuordnen ist.

Auf diese Anzeichen kannst du achten:

• Du konsumierst mehr als geplant.

• Du versuchst, deinen Konsum zu reduzieren, schaffst es aber nicht.

• Du hast starken Drang zu konsumieren.

• Du brauchst mehr, um dieselbe Wirkung zu erzielen.

• Wenn du aufhörst, bist du gereizt oder kannst nicht schlafen.

Ein leichtes Problem kann von außen wie ein ganz normales Leben mit Arbeit und Freunden aussehen.

Die vollständige Liste der Anzeichen und einen kurzen Selbsttest findest du unter Kann Cannabis abhängig machen?

Muss ich vollständig aufhören?

Nein. Du kannst zuerst eine Toleranzpause machen. Das ist eine geplante Cannabispause mit einem von dir gewählten Enddatum. Manche Menschen nutzen sie, um zu sehen, wie sie sich ohne Cannabis fühlen. Manche entscheiden sich danach, weiterzumachen.

Wenn du an den meisten Tagen konsumierst, plane drei bis vier Wochen ein. Die University of Vermont empfiehlt in ihrem Ratgeber für Konsumpausen etwa 21 Tage. Wähle eine Dauer, die du durchhalten wirst.

Eine Toleranzpause von Cannabis machen zeigt dir, wie du eine solche Pause planst und entscheidest, wie es danach weitergeht.

Wie höre ich tatsächlich auf?

Beim Aufhören kommt es auf vier Schritte an. Lege noch für diese Woche ein Startdatum fest. Räume deinen Vorrat und dein Zubehör außer Reichweite. Entscheide, was du zu den Zeiten tun wirst, zu denen du normalerweise konsumierst. Rechne mit einer schwierigen ersten oder zweiten Woche.

Die meisten Menschen können allein aufhören. Sprich zuerst mit einem Arzt, wenn du außerdem Alkohol, Benzodiazepine oder Opioide konsumierst. Das gilt auch, wenn du mit einer psychischen Erkrankung lebst.

Der vollständige Plan behandelt Auslöser, Abende, Dränge, Unterstützung und den Umgang mit einem Ausrutscher. Lies So hörst du mit Cannabis auf.

Wie könnte mein erster Monat aussehen?

Die erste Woche ist meist die schwierigste. Viele Menschen fühlen sich gereizt, unruhig und ängstlich. Der Schlaf wird schlechter, Träume werden lebhafter und der Appetit nimmt ab. Diese Symptome beginnen normalerweise innerhalb von ein bis zwei Tagen. Ihren Höhepunkt erreichen sie zwischen dem 2. und 6. Tag. Bei vielen Menschen lassen sie innerhalb von ein bis zwei Wochen nach. Am längsten dauert es oft, bis sich der Schlaf wieder einpendelt. Nicht alle Menschen haben Entzugserscheinungen, doch etwa die Hälfte der regelmäßig Konsumierenden erlebt einige davon.

Menschen bei I Am Sober bewerteten fast jeden vierten ihrer ersten drei Tage als schwierig oder beinahe unmöglich. In der letzten Woche des Monats war es etwa jeder zehnte Tag. Abends traten die meisten Dränge auf. Bis zum 30. Tag bemerken viele Menschen klareres Denken, gleichmäßigere Energie und mehr Geld auf dem Konto.

30 Tage ohne Cannabis führt dich Abschnitt für Abschnitt durch den Monat und zeigt, was andere Menschen berichtet haben und was helfen kann.

Wenn du gerade mittendrin steckst, erklären unsere Ratgeber zu Cannabisentzug und Schlaf nach dem Aufhören mit Cannabis was normal ist und was helfen kann.

Was könnte ich zurückgewinnen?

Viele Menschen berichten von klareren Morgenstunden, gleichmäßigerer Energie und mehr Zeit und Geld. Sobald sich der Schlaf eingependelt hat, verbessert er sich meist. Bei I Am Sober nennt etwa jeder achte Mensch, der mit Cannabis aufhört, besseren Schlaf als Ziel.

Auch das Gedächtnis kann sich erholen. Eine Studie begleitete 16- bis 25-Jährige, die regelmäßig Cannabis konsumierten. Wer einen Monat lang aufhörte, konnte neue Informationen besser lernen und behalten. Der größte Teil der Verbesserung trat in der ersten Woche ein.

Wenn du Cannabis geraucht hast, können chronischer Husten und Schleimbildung mit der Zeit nachlassen. Die Studien begleiteten Menschen über Monate bis Jahre, gib dem also Zeit. Mehr dazu findest du im Abschnitt über die Vorteile von 30 Tagen ohne Cannabis .

Wie I Am Sober hilft

I Am Sober ist eine App, mit der du deinen Fortschritt verfolgen und dir selbst gegenüber verantwortlich bleiben kannst. Lege dein Startdatum fest, und die App zählt deine cannabisfreien Tage sowie das Geld, das du sparst. An einem schwierigen Tag kannst du sie öffnen und sehen, wie weit du schon gekommen bist.

Probiere am ersten Tag Folgendes: Schreib deinen wichtigsten Grund für das Aufhören auf einen Zettel und lege ihn dorthin, wo vorher dein Cannabisvorrat war. Gib denselben Grund dann in die App ein. Er wird jedes Mal angezeigt, wenn du dein tägliches Versprechen abgibst. In einer schwierigen Nacht liest du deine eigenen Worte.

Jeden Abend erfasst eine kurze Reflexion deine Stimmung und deinen Schlaf. Nach ein oder zwei Wochen kannst du zurückblicken und sehen, welche Nächte am schwierigsten waren und was geholfen hat. Wenn ein Drang aufkommt, kannst du ihn protokollieren. Mit der Zeit zeigt dir das deine tatsächlichen Auslöser.

Wenn dir ein Ausrutscher passiert, kannst du ihn protokollieren und notieren, was dazu geführt hat. Wenn eine Nacht schwierig wird, ist die Community für dich da. Du kannst anonym bleiben und nur das teilen, was du möchtest.

Mehr dazu erfährst du auf unserer Seite über die App zum Aufhören mit Cannabis.

Weed, Marihuana, Cannabis und THC: Was bedeuten diese Begriffe?

Diese Begriffe bezeichnen alle dieselbe Pflanze. Cannabis ist der wissenschaftliche und medizinische Begriff. Marihuana ist im US-amerikanischen Recht und in älteren Gesundheitstexten gebräuchlich. Weed sagen die meisten Menschen im Alltag. In unseren Ratgebern verwenden wir alle drei Begriffe.

THC ist der wichtigste Wirkstoff, der einen Rausch auslöst. Es ist in Blüten, Vapes, Konzentraten und essbaren Cannabisprodukten enthalten. Delta-8 ist eine verwandte Form von THC, die ebenfalls einen Rausch auslöst. Unabhängig davon, welche Form du konsumierst, kann das Absetzen von THC dieselben Entzugserscheinungen hervorrufen.

Weitere Unterstützung

• Marijuana Anonymous. Kostenlose Unterstützung durch andere Betroffene mit Treffen online, per Telefon und vor Ort.

• r/leaves auf Reddit. Eine Community für Menschen, die mit Cannabis aufhören.

• Nationale Helpline der SAMHSA. Kostenlose und vertrauliche Hilfe bei der Suche nach einer Behandlung unter 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). Forschungsbasierte Fakten über Cannabis und Behandlungsmöglichkeiten.

Auch ein Arzt oder eine Beratungsfachkraft kann helfen. Wenn du dich in einer Krise befindest oder darüber nachdenkst, dir selbst etwas anzutun, kannst du in den USA die 988 anrufen oder per SMS kontaktieren. Oder wende dich an deine örtliche Notrufnummer.

Quellen:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Summary: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. Aggregierte Analyse des ersten Monats ohne Cannabis, 2. Okt. 2026. Anonym und aggregiert. Selbst gemeldete App-Aktivität.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/